1、睡覺之前不要做刷手機、看劇等刺激性較大的內(nèi)容

2、養(yǎng)成在床上只能睡覺的習(xí)慣，不要做其他事情，尤其是玩手機

3、白天安排好任務(wù)，讓腦力或體力消耗較多但是不要非常疲憊

4、睡覺前關(guān)閉大燈，只留小燈，窗簾留一個縫，讓太陽光照射進(jìn)來

提高血清素：

1. 多曬陽光
2. 規(guī)律的運動，如散步
3. 健康的飲食

5、早睡早起，盡量11點前睡覺

6、睡覺之前遠(yuǎn)離手機，遠(yuǎn)離雜亂信息，拉伸和冥想

7、不要想讓自己情緒波動大的事情，尤其是讓自己焦慮的事情