01

練前“三不”

晨脈不高

起床時(shí)安靜心跳不高于平常。

全身不痛

起床后肌肉關(guān)節(jié)沒(méi)有明顯疼痛和發(fā)僵。

精神不差

起床后無(wú)倦怠感、精神飽滿、神清氣爽。

Q

高血壓患者什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)較好？

A:?高血壓患者一天中血壓最高的兩個(gè)時(shí)間段是早晨 6∶00—10∶00 和下午 16∶00—18∶00。尤其是清晨的時(shí)候，不建議高血壓患者進(jìn)行戶外劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳，有可能會(huì)造成心腦血管意外的發(fā)生。從生理學(xué)的角度提倡下午 16∶00 左右運(yùn)動(dòng)鍛煉，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晚飯后 1~2 小時(shí)，這個(gè)時(shí)間段血壓比較穩(wěn)定。

02

練時(shí)“三要”

要有一定強(qiáng)度

呼吸無(wú)過(guò)分急促為宜。

要有一定時(shí)間

保持 30 分鐘以上為宜。

要有一定頻次

每周 3 次以上為宜。

Q

高血壓患者適合哪些運(yùn)動(dòng)？

A:?高血壓患者應(yīng)遵循適量運(yùn)動(dòng)、循序漸進(jìn)的原則。適宜的運(yùn)動(dòng)方式包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)可以每天進(jìn)行，其他訓(xùn)練可以按照每周兩到三次的頻率，間隔訓(xùn)練。

老年高血壓患者可以多進(jìn)行一些綜合功能練習(xí)，也叫神經(jīng)肌肉控制練習(xí)，包括平衡、協(xié)調(diào)、步態(tài)和本體感覺(jué)等控制技能的練習(xí)，例如閉眼單腳站、太極拳、舞蹈等。

老年高血壓患者在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)關(guān)節(jié)保護(hù)，不推薦老年人進(jìn)行力量型運(yùn)動(dòng)。

03

練后“三好”

放松好

運(yùn)動(dòng)后拉伸、放松要保證。

吃得好

膳食合理、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要均衡。

睡得好

休息、睡眠要充分。

Q

高血壓患者吃藥前運(yùn)動(dòng)好，

還是吃藥后運(yùn)動(dòng)好？

A:?運(yùn)動(dòng)后不宜立刻服降壓藥，一般建議服藥后 1 小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為佳。