參考書籍:《行為上癮》 《貪婪的多巴胺》

借手機有用 但是會報復(fù)性玩

原因：

1.延遲失效

番茄鐘

雖然沒玩 但是開小差

無法靜心學習

2.獎懲失控

獎勵游戲→不止目標、超過

3.適應(yīng)失靈

戒斷反應(yīng)

本質(zhì)：多巴胺失控

偏向痛感→不做→平衡

選擇： 偏向痛感→越想愉悅→痛感更痛

多巴胺掌控我們的動力

意志力玩手機→控制 壓抑

正常欲望→大腦逆反→徹底爆發(fā)→更加上癮

利用多巴胺

1.痛感調(diào)節(jié)多巴胺

第二個痛苦源：用痛苦治療痛苦 用焦慮治療焦慮

洗冷水澡→痛感→愉悅平衡→愉悅

跑步運動 游泳 健身

2.抑制多巴胺釋放

想玩手機 ①不玩→穩(wěn)定后想玩 能忍住抑制 到平衡

安靜 深呼吸 持續(xù)五分鐘 冥想

②玩→直接廢了