男性在孕育嬰兒的過(guò)程中同樣扮演著重要的角色，僅僅只有女性單方面的努力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，男性一方也可以通過(guò)采取積極的方式來(lái)為健康備孕做好充足的準(zhǔn)備。下面一起去了解一下男性健康備孕需要做什么準(zhǔn)備？

1、戒煙禁酒

在備孕期間男性必須要戒煙禁酒，煙酒中含有的有害物質(zhì)會(huì)影響到身體的健康，從而影響精子的質(zhì)量。吸煙和酗酒還會(huì)造成精子畸形受損，影響精子的生成和成熟，導(dǎo)致生育功能降低，從而影響受孕。

2、吃得健康，營(yíng)養(yǎng)均衡

精子的正常代謝依賴于男性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求很明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟等富鋅、富硒、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，精子質(zhì)量差的男性可通過(guò)服用營(yíng)養(yǎng)品的方式進(jìn)行補(bǔ)充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等不利于精子的生成的油膩甜食。忌吃辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質(zhì)會(huì)降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。

3、多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，有利于健康精子的生成。另外，適度運(yùn)動(dòng)有助于舒緩壓力，讓男性保持好的精神狀態(tài)進(jìn)而達(dá)到積極備孕的效果。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，備孕男性一周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次1-2小時(shí)為宜，可根據(jù)個(gè)人情況改變運(yùn)動(dòng)量。

4、保證充足睡眠、按時(shí)休息

提醒，機(jī)體各項(xiàng)功能的正常工作需要一個(gè)健康有序的環(huán)境，長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足的男性，整個(gè)人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時(shí)休息，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，每天保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性，要注意調(diào)整好身體狀態(tài)，必要時(shí)去醫(yī)院接受治療。