瑜伽體式弓式Dhanurasana ， 如同一張被拉開的“弓”般蓄勢待發(fā) 練習(xí)弓式可以靈活脊柱， 打開髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)， 擴(kuò)張胸腔，伸展身體前側(cè)

弓式可以很好調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是對于腦垂體分泌、胸腺、甲狀腺、腎上腺素等有很好調(diào)節(jié)作用。 弓式注意事項(xiàng): 1.為了保護(hù)膝蓋，減少疼痛發(fā)生，雙膝不要過度向外展開，盡量保持膝蓋和髖部等寬，如下圖錯(cuò)誤

2.盡力而為就好，不要強(qiáng)迫過度后彎，以免擠壓腰椎。