主要來自up主@愛跳舞的monica~?

體能練習(xí)

5min 馬甲線塑形

3min 體能訓(xùn)練（蹲起）

熱身

10min熱身

1min 組合動(dòng)作練習(xí)

15min 框架體能訓(xùn)練

3min 高效框架體能訓(xùn)練

1min 控制爆發(fā)訓(xùn)練

胸部

3min 胸部律動(dòng)練習(xí)

5min 胸部集中練習(xí)

2min 各種wave練習(xí)

1min wave慢動(dòng)作跟練

腿部

2min 腿部力量練習(xí)

2min 腳步協(xié)調(diào)

手臂

4min 手臂練習(xí)

胯部

3min 胯部集中練習(xí)

2min 胯wave

律動(dòng)和協(xié)調(diào)

4min 平衡練習(xí)

1min 四肢

2min 四肢

水果忍者動(dòng)作練習(xí)協(xié)調(diào)

so hot基本動(dòng)作組合協(xié)調(diào)

成品舞

危險(xiǎn)派對

tomboy

watch me work

tiktok

senorita

dreams come true

SG

挺長的merry chrismas

如果真的很閑的話

20min 全身體能訓(xùn)練

核心

2min 練不會(huì)的核心動(dòng)作