焦慮是很常見的情緒，說來就來，無法控制，更不能說停就停。焦慮不只表現(xiàn)在一處，可能同時有不同狀況。壓制、懲罰和責罵無法解決焦慮，只是硬逼孩子壓抑情緒，但是焦慮的源頭沒有好好處理，孩子將一輩子受影響，失去自信，人際、學習與生活受挫。焦慮無法完全消失，但學會辨識、彈性思考、適切表達，大人跟孩子都一定能與焦慮和平共處。以下，新概念催眠導師榮新奇教授提出以下4點技巧讓孩子們擺脫焦慮。

考前腦海模擬演練

引導孩子將整場考試用想的進行情境模擬，試著在腦海中，把應考過程演練過一遍，例如：想象自己在考場里，坐在位置上，開始翻閱考卷，逐一閱讀題目。手中有握筆的感覺，可以感受到自己一字一字、一句一句地寫著考卷，甚至看到考卷上面已經有了答案。

同時，想象坐在考場里的自己，應考心情非常平靜，臉部表情、身體肌肉是非常放鬆的，呼吸非常平穩(wěn)。我們需要比較正能量的想象，讓自己順利進入更佳的狀態(tài)。而不是處在一種自己嚇自己的模式。有時候，有些事情如果很清楚地按照既定節(jié)奏進行，我們一定會自在許多。如同原本在國道上趕路，當發(fā)現(xiàn)一路順暢，與地圖導航的行車時間一模一樣時，焦慮便緩和不少。相反地，若是遇上擁堵路段，又不曉得眼前的塞車什么時候才能化解，這時，焦慮感將明顯上升。面對焦慮，有一個很大的關鍵是：我們是否可以掌握及控制自己的焦慮情緒，讓自己的想法、情緒、行為按照我們所設定的目標而行。這是需要練習的。如此一來，雖然我們無法決定焦慮情緒什么時候會出現(xiàn)、以什么面貌出現(xiàn)，但至少當焦慮出現(xiàn)時，我們可以從容地在合理范圍內做好因應。

設定簡單考前儀式

在考前，需要給自己一項簡單的儀式，有助于帶來安心的感覺。最好的方式就是關閉雜人的刺激聲音。請?zhí)嵝炎约海慊撕荛L一段時間，針對這次的考試已經有充分準備。別讓雜音亂了陣腳，讓自己的思緒更加混亂。每個人的儀式不盡相同，只要有助于讓自己安心都可以。比如閉目養(yǎng)神，讓自己試著稍微悠哉一下，緩和一下心情，一定會有漂亮的考試成績。又如：想象在棒球場上，自己站在打擊區(qū)，好整以暇地等待投手投球。你對于投手的球路非常清楚，可以想象你的球棒擊中球的那一剎那，發(fā)出的那一聲鏗鏘，清脆悅耳。你很清楚，那會是內野安打，或者外野安打，也可能是二壘安打。你知道只要自己揮棒時的力道再強一點，就是一支全壘打了。

阻擋雜音

考前十分鐘，如果很有自信已經把最后的復習做完了，可以把書本合起來，讓自己靜靜地沉淀下來。有需要時，可以在腦海里自問自答。不再去跟同學討論考試，雖然可能覺得討論后說不定可以多得幾分，但這時很容易自亂陣腳?？荚嚕鋵嵕褪且粓鲇忠粓稣J知提取的測試。在考試過程中，要避免焦慮成為障礙。讓自己維持平穩(wěn)的情緒，使焦慮維持在適度的狀態(tài)，保持更有品質的專注力與清晰的思緒。?等整場考試都結束后，再核對答案最好考完試之后，先不要檢查答案，不要核對答案，也不要和同學討論剛才作答的結果，以避免造成自己的情緒波動。在兩段考試之間的空檔核對答案，只會更在乎剛才的結果，反而對接下來的考試造成負面影響。等整場考試結束時，想要大致掌握自己的作答情況，再與同學討論、核對答案會比較適切

。

我自己在求學過程中，曾經因為這么做，而使得接下來的考試受到明顯影響。有了這樣不好的經驗，從那次以后，每當考完一科，我都盡量離開教室，離開班上的同學，到校園的某些角落好好準備下一堂考試。周圍少了班上的同學，自己當下的思緒可以不受干擾。有時候，過度的討論反而會使心情更亂。再說，都已經考完了，核對答案的意義也不大，畢竟考試已經結束了，對錯的結果也徹底定了。

盡人事也聽天命

讓孩子練習，在考完試之后，合上課本、講義與資料，先不去計算考試結果，因為畢竟都考完了，最后的成績已成定局。先從考試的狀態(tài)中抽離，畢竟自己努力過了。先給自己一段緩沖時間休息，轉移注意力去做別的事情。持續(xù)在一種緊繃的狀態(tài)中，或是一直關注在考試結果上，只會增加焦慮。時間拖得更久，暴露于長時間的焦慮狀態(tài)下，耗能的情況更嚴重，整個人的精神狀態(tài)也會更加無力。就等成績出來再說了。至于成績出來之后，幾家歡樂幾家愁，每個孩子對自己的期待不盡相同，這當中也包括父母及老師如何看待孩子的成績。我真的誠心建議身為大人的我們要合理看待孩子的表現(xiàn)，孩子就有機會以合理的方式看自己。努力了，接下來成績如何，就真的是盡人事聽天命。我們大人怎么看待，就決定孩子怎么看待。

原文來自于新概念心理催眠網(wǎng)榮新奇教授專欄