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今天是《哈佛幸福課》第7課，分為兩個部分，第一部分講述如何變得更樂觀；第二部分重點(diǎn)講述關(guān)注點(diǎn)的不同會帶來不同影響。

1. ? 如何變得更樂觀？

Tal重點(diǎn)講述了三種方法。

1）行動（take action）。這是成為樂觀主義者并實(shí)現(xiàn)成功最重要的方法。只有在行動中才能夠不斷提高自己的應(yīng)對能力，提高自己的抗挫折能力。只要面對一次，我們就會發(fā)現(xiàn)，原來自己是一個有勇氣的人，是果敢、有適應(yīng)力的人。只有在行動后，我們才會發(fā)現(xiàn)其實(shí)失敗并不可怕，失敗帶來的痛苦遠(yuǎn)比我們想象得小得多。

2）形象化（visualizing）：我們要時時在腦海里想象自己的成功，想象自己站在頒獎臺上那一刻，想象最終實(shí)現(xiàn)理想的那一刻。越逼真越好。理由是：大腦其實(shí)無法區(qū)分想象的“現(xiàn)實(shí)”和真實(shí)的“現(xiàn)實(shí)”，它會誤以為我們想象的東西是真實(shí)存在的，這為成功埋下了想象的土壤。

大腦也不喜歡內(nèi)在和外在的不一致，所以我們會努力實(shí)現(xiàn)一致，從而激勵我們?nèi)?chuàng)造成功的現(xiàn)實(shí)。

3）想象過程而非結(jié)果。在形象化的過程中，我們不僅要想象最終的成功（destination），更要想象我們實(shí)現(xiàn)成功的過程（journey）。

要想象自己在前進(jìn)，在努力奮斗，在一次又一次地面對困境，努力設(shè)想我們解決困難。也就是說，我們更要努力設(shè)想自己成功的過程，這個journey，最終才能讓事實(shí)與我們的圖式相符。光想象自己站在終點(diǎn)是沒用的，要想象自己披荊斬棘的過程。

2.?? 用認(rèn)知療法，改變思維模式

認(rèn)知療法（Cognitive therapy）：心理學(xué)上重要的干預(yù)法。認(rèn)知療法涉及到三個認(rèn)知產(chǎn)生的三個方面：event（外部事件）、evaluation（內(nèi)在解讀、詮釋）、emotion（引發(fā)的情緒）。對外部事件進(jìn)行解讀的過程，就是心理學(xué)可以干預(yù)的過程。

還記得我們之前探討的情緒ABC理論嗎？

失戀是一個客觀事件，我們對此的解讀是，“天啊，他離開了我，他不愛我了，沒有人會再愛我了，注定在孤獨(dú)一生了?！?/p>

由此引發(fā)的情緒就是悲觀、失望、灰心、一蹶不振，這是典型的悲觀解讀。

可實(shí)際上這個想法極其荒唐。Tal提到了“三個M”，也就是在解讀的過程中，我們?nèi)菀追傅娜齻€錯誤。

Magnifying（放大）：也叫歸納過度，即在解讀的過程中，我們無意間將事件災(zāi)難化了，被一個人拒絕等于被所有人拒絕，放大了事件的后果和影響。

Minimizing（隧道視野）：這是我們極容易犯的錯誤，作為悲觀主義者，更容易將自己的視線集中在那些不好的事情上。比如明明其他科目學(xué)得不錯，偏偏這次物理沒學(xué)好，就認(rèn)定自己是個無可救藥的笨蛋。

盲目的樂觀主義者也會犯這樣的錯誤，明明其他科目學(xué)得一塌糊涂，只有歷史好一點(diǎn)，卻認(rèn)定自己是個擅長歷史的學(xué)霸。這兩種思維都不可取，會阻礙我們的進(jìn)步。

Making up（捏造事實(shí)，虛構(gòu)）：其實(shí)這一點(diǎn)與第二點(diǎn)有相通之處。在面對一個負(fù)面事件時，我們?nèi)菀缀雎云渌欣臈l件，其他可行的情景，而虛構(gòu)出了一個不可行的場景。

認(rèn)知療法就是“將現(xiàn)實(shí)引入其中”。不妨讓我們現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)、合理一點(diǎn)。從整體上看待一個事件，將這個事件納入到人生的長河之中再看，或者帶著理性的思維來看待這個事件，將它看成一個暫時性的、具有短暫影響的事件。這樣，我們才不會產(chǎn)生那些扭曲的、荒唐的想法。

3.?? 覺察并學(xué)會反駁自己的負(fù)面思維

積極心理學(xué)的創(chuàng)始人，馬丁·塞里格曼教授在他的《教出樂觀的孩子》一書中曾經(jīng)強(qiáng)調(diào)，我們要像教自己的孩子一樣教育自己：警惕并且反駁自己一閃而過的負(fù)面思維。他講了一個生動的故事，有兩個偵探，一個是著名的福爾摩斯，另一個是糊爾摩斯。前者擅長演繹推理，從更多的細(xì)節(jié)中推斷出真相，而后者則常常糊里糊涂辦案，他辦案的依據(jù)就是，腦海中閃現(xiàn)的第一個人名即是兇手。

糊爾摩斯就像大腦里的“自動駕駛員“，一旦壞事發(fā)生，就立即進(jìn)行十分荒唐的解讀。

比如演講失敗、犯了個錯、被渣男劈腿……大腦的“自動駕駛員”立刻說：這個坎我過不去了，我再也沒人愛了，我會孤獨(dú)終老……是不是很熟悉？這就是一閃而過的負(fù)面思維。我們甚至都來不及意識到，它就讓我們陷入了悲觀和痛苦、抑郁的陷阱。

請你盡力捕捉這些一閃而過的災(zāi)難化思維，找出證據(jù)來證明它的反面，之前經(jīng)歷過失敗，不也挺過來了嗎？這個人愛我，世界上不是還有好多其他人可以選擇嗎？這就是反駁，反駁的例子越多越好，越形象越具體越好，不要做糊爾摩斯，別把你的大腦交給一個不負(fù)責(zé)任的“自動駕駛員”。

4. ? 在生活中，你是看到危險還是看到機(jī)遇？

本節(jié)課的后一部分講述的是Focus（關(guān)注點(diǎn)）的影響。前面幾堂課中均有涉及，我們看到的現(xiàn)實(shí)取決于提出的問題，取決于我們把關(guān)注點(diǎn)放在哪里。

這個世界上有兩種人，一種人叫“Fault-finder”（悲觀者），他們一心一意尋找過錯，尋找不可行的情況。還有一種人是“benefit-finder”（樂觀者），他們則能夠看得更全面，除了行不通的地方，他還擅長在一地雞毛中發(fā)現(xiàn)機(jī)遇，在玻璃中發(fā)現(xiàn)珍珠。

不是說樂觀者不夠現(xiàn)實(shí)，只是關(guān)注負(fù)面的同時，也會關(guān)注到積極一面的現(xiàn)實(shí)，如果沒有積極的現(xiàn)實(shí)，那么他們會努力從中看到機(jī)會，然后因事制宜，成就積極的現(xiàn)實(shí)。

我們需要一雙發(fā)現(xiàn)的眼睛。

該怎么培養(yǎng)一雙發(fā)現(xiàn)的眼睛呢？除了思維上的轉(zhuǎn)變，我們更需要行動起來，只有面對得越多，失敗得越多，我們才能夠?qū)W會判斷。

人們總認(rèn)為失敗是成功之母，其實(shí)成功才是成功之母，經(jīng)歷過一次成功之后，會為我們帶來更多的成功。一次情緒的成功控制，后面的情緒控制會變得越來越容易。一次演講成功，也會為你奠定更多的信心。帶著嘗試和體驗(yàn)的心態(tài)去生活，或許生活才會呈現(xiàn)出另外一副樣子。

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