一、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

首先，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。每天保證睡眠時間大于6個小時以上，避免熬夜。其次，要注意加強體育鍛煉，每周運動時間控制在3小時以上，以有氧運動為主，如健美操，瑜伽、慢跑等。第三，要重視乳房衛(wèi)生，定期用溫水清洗乳房，勤換內(nèi)衣，保持乳房清潔衛(wèi)生。

但是切記不能暴力拉扯乳房和乳頭，不能用力揉搓乳房。最后，女性朋友們要禁煙禁酒，盡量少喝咖啡和濃茶，減少對乳房的刺激。

二、做好情緒管理

生氣、焦慮等不良情緒對身體傷害特別大，尤其是對于女性而言。因為焦慮、生氣產(chǎn)生的毒素很容易聚集在乳腺和子宮處，在人體免疫力變?nèi)鯐r就容易產(chǎn)生結(jié)節(jié)或者癌變。長期抑郁的人，也容易因內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)乳腺結(jié)節(jié)。所以在日常的工作和生活中，女性朋友要注意調(diào)節(jié)情緒，做好情緒管理。在面對壓力時，要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，避免產(chǎn)生不良情緒，傷害乳腺。

三、合理安排飲食

合理的飲食結(jié)構(gòu)對身體健康的重要性不言而喻?？茖W(xué)研究表明，高油脂高熱量的食物對乳腺的刺激比較大，肥胖人群的乳腺癌患病幾率也更高，因此在日常飲食中，女性朋友們應(yīng)該多吃蔬菜、水果、豆制品和谷物，將這些食物作為飲食結(jié)構(gòu)的主要部分。避免攝入高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品和動物內(nèi)臟。為了提高健康水平，還應(yīng)該多食用天然食物尤其是蘑菇、木耳等天然菌類食物，少吃含糖量較高的加工食品。

總而言之，女性朋友在生活中，應(yīng)該積極學(xué)習(xí)乳腺疾病防治知識，知道如何自我診斷，在乳腺疾病的防治過程中，做到科學(xué)預(yù)防，精準預(yù)防。