研究發(fā)現(xiàn)，在新冠疫情之后，父母的壓力以及焦慮和抑郁癥狀顯著增加。新冠疫情的壓力破壞也可能增加了家庭遭受更多創(chuàng)傷事件的可能性。例如，29%的父母報告說他們的孩子目睹了更多的家庭暴力，42%的父母報告說他們的孩子在新冠疫情之后遭受了更多的言語和情感虐待，以及各種心理健康問題（其中以抑郁癥、厭學和網(wǎng)絡成癮問題最為突出）。

這些最近發(fā)生的事件也讓家長們不確定他們之前認為的絕對真理，例如學校的安全、他們的健康以及與他們喜歡的朋友和愛好的接觸等等。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷這種不確定性的事件可能會增加人的壓力和焦慮。大腦需要大量能量來處理不確定性，這會將能量從大腦和身體的其他重要過程中帶走，可能導致記憶困難、執(zhí)行功能和健康問題。

最后，許多父母在新冠疫情之后可能還經(jīng)歷著揮之不去的“腦霧”（“腦霧”是指個體感到困惑或“失去理智”、精神遲緩或難以集中注意力或記憶力的經(jīng)歷），使他們更難以在日常生活中發(fā)揮作用。研究發(fā)現(xiàn)，無論是感染新冠肺炎的人還是未感染新冠肺炎的人，由于新冠疫情的壓力和破壞，“腦霧”都相對常見。

那么，父母該如何減輕壓力呢？我們如何應對這種過度的壓力呢？我們能做些什么來降低我們的壓力水平嗎？下面，新概念心理專家榮新奇教授就和大家來分享一些有助于父母緩解壓力的方法和建議。

1.接受你不能成為一個“完美”的父母

作為父母，我們的大部分壓力都涉及對自己如何的“失敗”，沒有養(yǎng)育出一個優(yōu)秀的孩子，沒有讓孩子喜歡、感到驕傲，或者擔心我們可能會做出錯誤的決定。

這是很多父母的“心聲”。然而，榮教授強調——做一個完美的父母是不可能的，追求完美實際上可能對我們自身的心理健康和孩子的心理健康都有害。

研究發(fā)現(xiàn)，密集的養(yǎng)育方式和以孩子為中心（始終將孩子的需求置于自己之上）與父母的壓力和抑郁增加有關。

為避免這種育兒方式，請盡量避免安排讓你和孩子感到壓力的活動，偶爾優(yōu)先考慮你自己的需求，不要有與孩子互動的壓力，并讓孩子獨立玩耍。對于孩子的學習和成長，父母要學會偶爾“放手”。提醒自己，做一個“完美”的父母甚至不應該是目標。

完美主義不僅可能會給你作為父母帶來心理困擾，而且作為父母的完美主義者也可能會導致你的孩子產(chǎn)生焦慮，并使他們更有可能成為完美主義者。所以讓自己休息一下，提醒自己，孩子真正需要的就是愛。

2.學習如何容忍不確定性

新冠疫情造成的破壞極大地增加了我們日常生活中的不確定性。不確定性是一個巨大的壓力來源，對于“不容忍不確定性”程度高的人來說，壓力更大，這意味著那些傾向于將任何不確定情況視為負面的人。

對不確定性的不容忍與焦慮和抑郁以及創(chuàng)傷性事件后的壓力有關。對不確定性的不容忍也可能使人們的適應能力降低，從而增加負面生活事件導致焦慮的風險。對不確定性的抵抗可能有助于參與旨在減少不確定性的行為，例如尋求他人的安慰、思索所有可能的結果、拖延或避免任務、拒絕委派給他人或保持“忙碌等。這只會進一步增加對“不確定性”的焦慮。

如果你覺得這個描述適合你，關于對“不確定性不容忍”的研究表明，你應該首先接受生活中不可能確定一切的事實。如果你嘗試認識到不確定性也可以帶來積極的結果（例如意想不到的成功），那將會有所幫助。

最重要的是，你可以尋找不可預測或不確定的情況，而不是避免不確定性，而無需尋求他人的保證、分析所有可能的結果或分散自己的注意力。例如，周末不要計劃任何事情，只是順其自然；不做任何研究就去新的地方旅行；嘗試一項你不確定自己會喜歡的新活動或愛好；或者關閉手機幾個小時（我們的手機是避免不確定性的最常用方法之一）等等。

你練習容忍不確定情況的次數(shù)越多，并意識到它并沒有你想象的那么糟糕，你就越能更好地容忍和接受生活中的“不確定性”。

3.練習正念冥想

對于壓力大的父母來說，練習正念冥想似乎很“困難”，因為他們覺得自己根本靜不下來或者不可能靜下心來，但只需要幾分鐘。

研究發(fā)現(xiàn)，正念冥想可以幫助父母接受負面的生活事件而不是過度反應，了解他們對自己和孩子的情緒，在充滿挑戰(zhàn)的育兒環(huán)境中控制自己的情緒，并對自己和孩子有更多的同情心。

研究還表明，正念冥想干預在減輕育兒壓力方面非常有效。那么忙碌的父母究竟是如何學習如何練習正念冥想呢？正念冥想的相關應用程序（手機APP）可以是一個不錯的選擇和嘗試方式。

4.嘗試解決問題

研究發(fā)現(xiàn)，教父母解決問題的技巧有助于改善壓力并改善孩子的行為。被教導有效解決問題的父母也表現(xiàn)出較少的抑郁癥狀，并且通常會改善心理健康。

有效的問題解決包括以下步驟：

1）明確定義具體問題；

2）寫出所有可能的解決方案；

3）逐一評估每個解決方案以確定最佳解決方案；

4）實施最佳解決方案；

5）評估是否該解決方案可以解決問題并根據(jù)需要進行調整。

對于自己解決不了的問題，讓自己去想一想，承認很難，體驗一下自己的感受。

研究發(fā)現(xiàn)，與壓力相關的想法參與而不是脫離的人表現(xiàn)出改善的幸福感，壓力不會對他們產(chǎn)生同樣程度的負面影響。

5.保持社交聯(lián)系

研究發(fā)現(xiàn)，家人、朋友和其他父母的支持對父母的幸福至關重要。社會支持還可以幫助你應對創(chuàng)傷性事件并降低產(chǎn)后情緒障礙的風險。不幸的是，許多父母在新冠疫情期間失去了他們的社會支持網(wǎng)絡。

現(xiàn)在可能是需要你做出改變的時候了。你可以聯(lián)系你孩子學校的其他家長，尋找當?shù)氐挠齼簣F體，或嘗試和志同道合的人一起參與的新愛好，例如跑步俱樂部或健身場所。當你建立了你的社交網(wǎng)絡后，不要害怕尋求幫助！你會驚訝于其他人經(jīng)常樂于提供幫助。

6.養(yǎng)成良好的睡眠習慣

研究發(fā)現(xiàn)，很多父母表示自己的睡眠不足、睡眠質量差，但睡眠不足等睡眠問題與壓力增加、情緒失調和抑郁有關。

榮教授建議，盡可能保持每天在同一時間入睡和起床，睡前一小時避免使用電子產(chǎn)品，只在早上和下午早些時候喝含咖啡因的飲品，避免飲酒和抽煙，定期鍛煉，確保臥室安靜……從而獲得更多、更好的睡眠。

7.換個角度看待孩子的問題

作為父母，我們孩子的行為可能是一個巨大的壓力來源。為了減輕這種壓力，試著把孩子的不當行為看作是他們發(fā)育階段和缺乏技能的產(chǎn)物，而不是故意“表現(xiàn)出來”。研究發(fā)現(xiàn)，以這種方式看待孩子行為的父母所承受的壓力較小。

8.尋求心理健康專家的幫助

如果壓力似乎干擾了你的日常生活，擾亂了你的睡眠或食欲，或者你覺得它對你的人際關系產(chǎn)生了負面影響，請咨詢心理健康專家（例如心理醫(yī)生、心理咨詢師、心理治療師或心理社會工作者）。

榮教授表示，心理療法對于緩解我們的壓力和焦慮癥狀很有幫助，尤其是認知行為療法和催眠療法，在減輕壓力和焦慮癥狀方面非常有效。心理健康專家可以教你管理壓力和容忍負面情緒的有效方法。