前兩天在健身房，有小伙伴問：Bing哥，為什么我每次訓(xùn)練都練腹部，感覺還是有一層厚厚的脂肪存在？屏幕前的你們是否一樣，覺得一天1000次仰臥起坐就能獲得腹肌？

其實像類似持續(xù)的腹部訓(xùn)練能增強核心力量，但不能減去腹部脂肪，不論你的腹肌多么強硬，終究會被一層薄薄的皮下脂肪所覆蓋，無法凸顯出來，除了我之前解答過的很多原因，還有最重要的一點：你體內(nèi)水分滯留覆蓋了腹部肌肉的輪廓。

導(dǎo)致水分滯留在身體的原因有很多，包括你正在服用的補劑，攝入過多的鈉，甚至是脫水也會導(dǎo)致你身體上的水腫。以下建議，供你參考自查。

①多喝水

很多人以為是多喝水會導(dǎo)致水腫，特別是在睡前不敢喝水，實際上身體是在缺水的情況下才會導(dǎo)致浮腫，這似乎好像違背了常理？其實不然。

因為身體需要水分來沖洗細胞，如果水分不足，身體就會一直儲水來滿足機體需求。同樣，在身體水分充足的情況下，也有利于發(fā)揮最佳機能。

所以你讓女生多喝水，并不是所謂的直男話語。

②少吃鈉

這點肯定有很多小伙伴中招，鈉攝入過多的話，身體儲存的水分就會越來越多，這也是備賽期為什么要排鈉的原因之一。

從身邊進食的食物查起，檢查一下營養(yǎng)標(biāo)簽，盡量避開高鈉食物，例如濃湯，廣東地區(qū)很多時候都會喝的濃湯，罐頭速食，冷凍食品，加了過多調(diào)料的加工食品等。

③多運動

你別跟我說你在家躺著，然后問我說怎么沒腹肌，我一個巴掌過去！水腫實際上就是體內(nèi)多余的水分，如果你的“水體重”較高，那么一次中等強度的訓(xùn)練也能幫你甩掉水分。

有個不好的地方，當(dāng)你補足水分后，體重就會恢復(fù)，所以它只能作為一個“應(yīng)急”行為，例如你最近想拍寫真，想拍婚紗照，想亮相都可以嘗試，短期效果。

④調(diào)整補劑

先說明，肌酸仍然是我覺得最高性價比的補劑，沒有之一。大伙都知道，肌酸的作用是幫助增加肌肉維度、爆發(fā)力、耐力，因為肌酸會將水分吸入肌肉，增加蛋白質(zhì)的合成。

服用肌酸時，你的體重會增加2-4磅的區(qū)間，所以如果你要的是線條，不是大塊肉，肌酸可以先停一停。

⑤嘗試下0脂黑咖啡

黑咖啡的作用除了提神，讓你在工作生活訓(xùn)練中有更高的效率以外，還有去浮腫的效果，當(dāng)你配合適量運動，會有助于脂肪的燃燒，所以是工作訓(xùn)練兩不誤的“補劑”。

⑥豐富維生素

缺乏某些微量營養(yǎng)素也會導(dǎo)致，例如維生素B1和維生素B6，也可能會導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留。建議服用多維他命，確保獲得所有必需的營養(yǎng)，讓身體機能達到最佳，體內(nèi)水循環(huán)也會更加順暢。

⑦拒絕酒精

這點之前文章聊過了，酒精會使人脫水，這聽起來好像特別好，但是當(dāng)你因為飲酒而脫水，你的身體就會反過來加倍“索取”，來彌補水分流失。

所以除了你想去約會，或者準(zhǔn)備某個活動，想要肌肉線條明顯，最好不要喝過量的酒，同時也不要太頻繁飲用，以上，你get到了嗎？

關(guān)于這些訓(xùn)練，如果你感覺自己停滯不前，無從下手，又或者每天打卡卻沒有半點進步，找不到一個專屬于自己的訓(xùn)練計劃可以高效且永不停息進步。

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