前兩張是體重84kg的狀態(tài) 后面兩張是體重80kg的狀態(tài) 共花了30天時(shí)間 簡(jiǎn)單分享一下一周的訓(xùn)練???和三大元素的攝入比例。 訓(xùn)練??? 四分化訓(xùn)練 低碳日 胸+肩前、中束 低碳日 背+肩后束 低碳日 肱二頭、三頭 低碳日 腿、腹 高碳日 休息 五天一循環(huán) 每次訓(xùn)練結(jié)束后跑步機(jī)做30分鐘有氧（速度5.2 坡度8） 三大元素?cái)z入比例（最終結(jié)果單位為克） 低碳日 碳水：體重Kg數(shù) ?? 1.5 蛋白質(zhì)：體重Kg數(shù) ?? 1.8 脂肪：體重Kg數(shù) ?? 1 高碳日 碳水：體重Kg數(shù) ?? 5

蛋白質(zhì)：體重Kg數(shù) ?? 1

脂肪：不需額外攝取，靠三餐飯菜攝取足矣

快來試試吧！你也可以的！——— 尼爾叔叔