帕梅拉健身計劃 2023/第47周 6個計劃視頻指路
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帕梅拉健身計劃2023/第47周6個計劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作?，F(xiàn)在兩周才有新視頻。也就是下周才有新視頻。
6個計劃分別是：
初階：新手友好計劃；
進階：30分鐘全身計劃；
高階：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗），燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）計劃，燃脂減重（偏HIIT）計劃，蜜桃臀計劃。
Q：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）和蜜桃臀計劃能不能寫上每個視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個鏈接，選擇你想跟的視頻點擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
周一：SIDE ABS + ARMS
周二：A BOOTY NEEDS TIME?
周三：HAPPY CARDIO + ABS? ?
周四：STRETCH DAY (REST DAY)
周五：MOBILITY, PILATES + BOOTY
周六：STEP IT OUT WEEKEND?
周日：REST DAY
選擇高強度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側(cè)重點是哪個部位就拉伸那個部位。（“拉伸合集”專欄： CV13035828）
想要給自己加強度的同學(xué)，可以再加一個熱身視頻。（“熱身合集”專欄：CV16329587）
覺得新手友好的視頻太難，想找替代的話，指路：CV19720510
生理期可練：CV12307997
“跟練帕梅拉經(jīng)驗集錦”專欄：CV15350164
2023/第47周新手友好
周一 180-280 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
周二 100-140 kcal
1.?
?
周三 190-270 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 50-80 kcal
1.?二選一
2.?二選一
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周五 160-245 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 195-305 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日
休息日！
?
2023/第47周30分鐘全身（進階）
周一 170-260 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周二 160-260 kcal
1.?
2.?二選一
?
周三 190-340 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 50-80 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周五 105-180 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 195-310 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日
休息日！
?
2023/第47周45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）
周一 250-380 kcal
1.?二選一（BV19z4y1k77f或BV1SX4y117W2）
2.?二選一（BV1Wh4y1n7pw或BV1RV411r7DS）
3.?二選一（BV14a4y1W76f或BV1cF411Z7TW）
4.?二選一（BV1Zu4y1p7MM或BV1414y1176a）
?
周二 200-330 kcal
1.?二選一（BV1Ck4y127oC或BV1Eu4y1x7xV）
2.?二選一（BV1uT411r7dc或BV1Mh41127Hr）
3.?二選一（BV16Z4y1N7mE或BV1Er4y1N7HM）
周三 280-480 kcal
1.?二選一（BV1Kg4y15732或BV1Bb4y1S77j）
2.?二選一（BV1ha4y1N7iP或BV1Uq4y1P7hB）
3.?二選一（BV1ab4y1B72R或BV1EL4y1B7sZ）
4.?二選一（BV1Ji4y147ZR或BV1k3411o7Wk）
?
周四 50-80 kcal
1.?二選一（BV1uG4y1o7tT或BV14i4y1d7ca）
2.?二選一（BV1xW4y1g7ud或BV1Xo4y1c7Es）
?
周五 210-350 kcal
1.?二選一（BV1Do4y1H725或BV1y64y1Y7sR）
2.?二選一（BV1Eo4y1z7SF或BV1GZ4y1U74M）
3.?二選一（BV1Br4y1b7G1或BV1vK411K7ze）
4.?BV1414y1176a
?
周六 220-375 kcal
1.?二選一（BV13E411r7Km或BV1rt4y1k7Wq）
2.?二選一（BV1M64y117Mw或BV1Xu4y1t7zw）
3.?二選一（BV1mM4y1U7ez或BV1rK4y1S7Yd）
4.?二選一（BV17Z4y1S7dL或BV1414y1176a）
?
周日
休息日！
2023/第47周燃脂減重（偏典型HIIT）
周一 250-380 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周二 230-350 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
?
周三 250-420 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周四 50-80 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周五 200-320 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?
周六 200-320 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日
休息日！
2023/第47周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）
周一 250-380 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周二 230-350 kcal?
1.?
2.?二選一
3.?二選一
?
周三 240-400 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周四 50-80 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周五 200-320 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?
?
周六 255-430 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日
休息日！
?
2023/第47周蜜桃臀
周一 250-380 kcal
1.?二選一（BV19z4y1k77f或BV1SX4y117W2）
2.?二選一（BV1Wh4y1n7pw或BV1wQ4y1D7t5）
3.?二選一（BV17V4y157Ww或BV1cF411Z7TW）
4.?二選一（BV1Zu4y1p7MM或BV1414y1176a）
?
周二 230-350 kcal
1.?二選一（BV1Ck4y127oC或BV1Eu4y1x7xV）
2.?二選一（BV1uT411r7dc或BV1Mh41127Hr）
3.?二選一（BV1xd4y127Z8或BV1Er4y1N7HM）
?
周三 280-470 kcal
1.?二選一（BV1Kg4y15732或BV1Bb4y1S77j）
2.?二選一（BV1ha4y1N7iP或BV1PW4y1n7Qy）
3.?二選一（BV1LF411n7jw或BV1ab4y1B72R）
4.?二選一（BV13v4y127Dh或BV1k3411o7Wk）
?
周四 50-80 kcal
1.?二選一（BV1uG4y1o7tT或BV14i4y1d7ca）
2.?二選一（BV1xW4y1g7ud或BV1Xo4y1c7Es）
?
周五 220-370 kcal
1.?二選一（BV1Do4y1H725或BV18T41197AZ）
2.?二選一（BV15b4y1D7XJ或BV1Zo4y1t7zS）
3.?二選一（BV1UD4y1B7m8或BV1Sv411g7qJ）
4.?BV1414y1176a
?
周六 285-460 kcal
1.?二選一（BV1GZ4y1U74M或BV1y64y1Y7sR）
2.?二選一（BV12f4y1q7Vm或BV1rh411S7Fk）
3.?BV1YT411g7nd
4.?二選一（BV1KR4y1y7AW或BV1kL411J7Zk）
?
周日
休息日！
