感到難過(guò)了，感到厭倦了，這時(shí)候你會(huì)去找誰(shuí)來(lái)傾訴？我聽(tīng)到的最多的答案是“不傾訴”“沒(méi)人能理解我”，這些回答蠻令人心疼的，也許經(jīng)歷了太多的生活毒打，我們就都學(xué)會(huì)了偽裝快樂(lè)。

我能跟誰(shuí)說(shuō)去

一個(gè)人能向別人求助、開(kāi)口講那些不輕易提起的話題，這說(shuō)明遇到的問(wèn)題可能不算小，如果不是看不到希望了，或者實(shí)在想不出解決辦法了，也不會(huì)有那么強(qiáng)的傾訴需求。

但我們得到的回應(yīng)大部分都是負(fù)面的：

第一種是「否認(rèn)」，否認(rèn)你的感受，“這有什么大不了的，大家不都這樣嗎”“完全沒(méi)必要感到難過(guò)啊，你何苦呢”，但是此時(shí)此刻，你就是在難過(guò)啊，感受這種東西，豈是揮揮手就能消失。

第二種是「拒絕」，拒絕承認(rèn)你描述的嚴(yán)重程度和痛苦程度，“哪有你說(shuō)的那么可怕，別把人想得那么壞”“你想得太多了，放松點(diǎn)吧”。

第三種是「回避」，這種回應(yīng)方式在其他人看來(lái)，可能還挺熱情，比如找點(diǎn)雞湯段子轉(zhuǎn)移你的注意力，或者做點(diǎn)好吃的堵上你的嘴，其本質(zhì)都是對(duì)人的忽視——回避問(wèn)題、回避負(fù)面感受，絕不做哪怕一秒的停留。

第四種是「提要求」，這一類往往以提建議的形式呈現(xiàn)，“你可以試試這個(gè)方法呀”“你為什么不吃肉糜呢”，且不說(shuō)這些建議你可能早就嘗試過(guò)，關(guān)鍵是這在你已經(jīng)不堪重負(fù)的情況下又額外提出了要求。

第五種是「畫(huà)餅」，這是最蒼白無(wú)力的一個(gè)，“會(huì)好的”“會(huì)有的”，你問(wèn)“how？”，ta繼續(xù)當(dāng)復(fù)讀機(jī)“會(huì)好的會(huì)好的”“都會(huì)有都會(huì)有”。

這些負(fù)面的回應(yīng)，多多少少還算得上善意，可能只是因?yàn)閷?duì)方不善傾聽(tīng)和安撫，或者自身也在承受壓力，因而沒(méi)能滿足傾訴者的期待。

但有些回應(yīng)可就談不上善意了，被隨意評(píng)判、被爹味說(shuō)教甚至被打擊，那都是常有的事，尤其是當(dāng)我們年幼尚且弱小的時(shí)候，父母、師長(zhǎng)那些本可以給予傾聽(tīng)與關(guān)懷的人，本身就可能是言語(yǔ)傷害的來(lái)源。

于是有些人從小便養(yǎng)成了不開(kāi)口的習(xí)慣，因?yàn)閾?dān)心自己展現(xiàn)出脆弱的一面時(shí)，會(huì)被人當(dāng)作把柄來(lái)嘲諷。

有的人則滿懷愧疚感，擔(dān)心傾訴會(huì)帶給別人太多的“負(fù)能量”，擔(dān)心自己一旦說(shuō)的多了就會(huì)被別人反感。也許這部分人是柔軟的、敏銳的和善良的，但卻也是孤獨(dú)的。

在一次次開(kāi)口又一次次失望后，我們都變得習(xí)得性無(wú)助了——我能跟誰(shuí)說(shuō)去？有什么用啊，還不如我自己熬過(guò)去。一聲苦笑的背后，有太多的辛酸。

雖然我們學(xué)會(huì)了適時(shí)閉嘴，學(xué)會(huì)了戴著面具生活，但渴望被理解的需求并沒(méi)消失，即便是秉持“從來(lái)就沒(méi)有真正的感同身受”這一觀念的人，也許同樣有過(guò)傾訴的舉動(dòng)，這個(gè)觀念本身可能就是在傾訴受挫后產(chǎn)生的。

有些感受會(huì)被時(shí)間沖淡，有些痛苦可以用哭泣、寫(xiě)日記、出門兜風(fēng)之類的方式來(lái)緩解。但不是每一種難過(guò)都那么容易被解決，也不是每個(gè)人都有忘卻苦難的幸運(yùn)。

我們當(dāng)然會(huì)下意識(shí)地做出一些保護(hù)自己、安撫自己的自救舉動(dòng)，但這些“自救”并不總是有效的，它們常常是新問(wèn)題的來(lái)源。

比如有的人會(huì)訴諸于煙酒，下班回家后，總是要在車?yán)镒粫?huì)，抽一根再上樓；有的人找其他的樂(lè)子來(lái)掩蓋或者回避創(chuàng)傷事件，雖然獲得了短暫的宣泄，但也造成了長(zhǎng)遠(yuǎn)的消極結(jié)果；有的人會(huì)割傷自己，肉體的痛苦遠(yuǎn)小于心理的痛苦，看著自己的血流出來(lái)仿佛連同傷心也一起流走。

不過(guò)，也有的人頑強(qiáng)地挺了過(guò)去——如他們自己所說(shuō)，真的是自己熬過(guò)來(lái)了，他們?cè)趧?chuàng)傷后成長(zhǎng)，變得更加堅(jiān)強(qiáng)、勇敢和富有經(jīng)驗(yàn)。

我們尋求的究竟是什么

當(dāng)我們?cè)噲D傾訴的時(shí)候，我們期待獲得怎樣的對(duì)待？是什么樣的東西讓我們感到對(duì)方是個(gè)值得信靠的朋友，或者感到自己真的被看到了？

我想，我們都希望那個(gè)傾聽(tīng)者是不敷衍的，即便ta沒(méi)怎么說(shuō)話，但你能感到ta在認(rèn)真聽(tīng)。我們還期待ta明白人與人是不一樣的，重視主觀經(jīng)驗(yàn)的價(jià)值。

那就是說(shuō)，同樣的事情，在別人身上可能是無(wú)關(guān)痛癢的小事，在你身上則造成了經(jīng)久不去的痛苦，但這不是奚落你“為什么別人能行你就不行”的理由，這是理解一個(gè)人內(nèi)心的關(guān)鍵。

無(wú)論是生理上的疼痛、還是心理上的痛苦感，他們都是主觀感受，主觀感受是不能做比較的——因?yàn)樗鼈兌荚谀愕拇竽X里真實(shí)地發(fā)生了，別人無(wú)論是什么狀況都無(wú)法改變這個(gè)事實(shí)。

你給這個(gè)痛苦打幾分，它就是幾分，一個(gè)良好的傾聽(tīng)者，會(huì)首先信任你的感受、相信你告訴ta的話，而且ta完全確信你的心理現(xiàn)實(shí)——你對(duì)某個(gè)事件的主觀體驗(yàn)，而不是非?！爸蹦邪钡囟⒆】陀^事件不放。

再進(jìn)一步的話，我們期待這個(gè)傾聽(tīng)者能帶入到我們的角色中來(lái)，穿著我的鞋子走路，體驗(yàn)我體驗(yàn)到的合腳或者硌腳的感覺(jué)，而不是站在ta自己的位置上妄加評(píng)判。

我們還期待傾聽(tīng)者能夠停留在這個(gè)感受上，既不會(huì)因?yàn)樽约簾o(wú)力承受而逃開(kāi)，也不會(huì)因?yàn)殛P(guān)切或者焦急而催著你往前走，就僅僅是在原地停留一會(huì)，與你和你的感受待在一起，哪怕什么話都不說(shuō)。

如果再理想一點(diǎn)的話，我們還希望這個(gè)傾聽(tīng)者給自己的回應(yīng)是支持性的，能堅(jiān)定你的自我，或者ta給出的指導(dǎo)是建設(shè)性的，能站在你的角度、考慮你的需求來(lái)給出建議，讓你在迷茫中看到方向。

不過(guò)，這些真的都很理想化，我們?cè)谏钪泻茈y遇到這樣一個(gè)傾聽(tīng)者，周圍的人大多行色匆匆、各忙各的，誰(shuí)都渴望跟一個(gè)理想的傾聽(tīng)者做朋友，但這是可遇不可求的。即便是關(guān)系溫情而堅(jiān)定的伴侶之間，也不能保證做到如此。

我們能怎么辦

寫(xiě)到這里，你是不是以為我要開(kāi)始賣咨詢師了？哈哈不是的，那還不如去多賺錢、多攢錢。

心理咨詢師的確是極佳的傾訴對(duì)象，從事這個(gè)行業(yè)的人本身就有助人的傾向，而且性格特征偏向于敏感、包容，一個(gè)受過(guò)良好訓(xùn)練的心理咨詢師也能夠滿足上述的那些期待，用來(lái)訪者的話說(shuō)：“我雖然不敢保證他們不會(huì)冷漠，但我至少知道他們并不無(wú)知?！?/p>

但是，心理咨詢收費(fèi)并不便宜啊，而且你還有試錯(cuò)成本呢——遇到不合格的“咨詢師”被坑、遇到不匹配的咨詢師要換人，都是真金白銀啊。

看過(guò)我的其他文章的人會(huì)了解，我其實(shí)是個(gè)大俗人，我在許多文章中都提到過(guò)要“做大自己的資源”這個(gè)觀點(diǎn)：

比如因?yàn)榘滋旃ぷ鬟^(guò)于繁忙而報(bào)復(fù)性熬夜，我會(huì)說(shuō)解決熬夜的問(wèn)題不在于夜晚，而在于白天，它是一個(gè)職業(yè)選擇的問(wèn)題；

再比如，關(guān)于考研焦慮的問(wèn)題，我會(huì)說(shuō)焦慮可能來(lái)源于路太窄，所有的希冀都押注在考研上岸上，所以不焦慮的核心在于你有其他的路可以達(dá)成目標(biāo)。

金錢并不等于貪婪于享受欲望（雖然這也沒(méi)什么毛?。?，金錢的意義之一是自由——你可以離開(kāi)你不想待的地方、你可以負(fù)擔(dān)你想要的東西，選擇權(quán)本身就是克服無(wú)助感的金鑰匙。

做大自己的資源就意味著擁有更多時(shí)間、精力、財(cái)富以及健康的體魄，這些都會(huì)促使一個(gè)人用更多的方法來(lái)解決問(wèn)題、采取更積極的生活方式，而不是在唯一的一條出路上死磕，還承擔(dān)著死磕時(shí)巨大的壓力。

以我自身的經(jīng)歷來(lái)舉例的話，我極其討厭刷碗，每次做完飯，碗都拖著不想洗，有時(shí)候?yàn)榱耸∠聝蓚€(gè)碗甚至干脆用鍋吃，為此家中也有過(guò)爭(zhēng)吵。

我當(dāng)然可以去找擅長(zhǎng)親密關(guān)系、家庭治療的咨詢師聊聊，我也可以尋找一些自助的方式，看能不能平復(fù)自己的情緒、變得不再厭惡刷碗，但是這些全加起來(lái)都沒(méi)有一臺(tái)洗碗機(jī)有效。

相比耗費(fèi)巨大的精力去尋求心理幫助，洗碗機(jī)真是香爆了，立竿見(jiàn)影、童叟無(wú)欺，無(wú)非是花點(diǎn)錢的事。我對(duì)刷碗的厭惡并沒(méi)有改變，只是我不用再面對(duì)刷碗這件事情了。

如果你在難過(guò)的時(shí)候、厭倦的時(shí)候找不到合適的傾訴者，選擇自己熬過(guò)去，那么這些做法本身便會(huì)用掉一部分你的意志力，換言之，你的時(shí)間和精力是寶貴的，不妨把它們用在刀刃上。

編輯 | 橘黃夜貓

監(jiān)制 |?Leo

審核 |?Care解憂學(xué)術(shù)團(tuán)隊(duì)

圖片 | 網(wǎng)絡(luò)