在學(xué)習(xí)間隙玩游戲或者出去玩的時候背單詞，能明顯增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率

規(guī)律有氧運(yùn)動、喝咖啡、好好睡覺、食用橄欖油、堅果、牛油果，對記憶有好處

增強(qiáng)心理彈性的四種方法

一、有氧運(yùn)動

二、正念冥想練習(xí)

三、認(rèn)知重評

四、提高對事件的掌控感

手機(jī)會破壞注意力

即使沒有外界因素干擾，同樣會走神，是因為默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)在工作，但默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)與創(chuàng)造力有關(guān)

避免走神的四種方法

一、減少干擾：把手機(jī)放在另一個房間、不要頻繁切換你要專注的任務(wù)

二、短暫改變?nèi)蝿?wù)內(nèi)容

三、保持精力充沛

四、有氧運(yùn)動→額葉

如何培養(yǎng)兒童的創(chuàng)造力

一、給兒童更多的時間

二、開拓兒童的眼界

三、鼓勵兒童發(fā)自內(nèi)心的做事

如何培養(yǎng)成人的創(chuàng)造力

一、開拓眼界，如大量閱讀、學(xué)習(xí)新技能、與他人合作

二、做事少思慮

三、增加心理距離

chapter 2

減輕抑郁癥狀

一、有氧運(yùn)動

二、光照

三、社交支持

四、心理治療

減輕焦慮癥（杏仁核有關(guān)）

一、認(rèn)知行為療法

二、冥想練習(xí)

三、細(xì)化目標(biāo)

四、有氧運(yùn)動，慢跑、游泳、打羽毛球

減輕社交焦慮

一、改變對生理反應(yīng)的解釋

二、調(diào)整呼吸

三、轉(zhuǎn)移注意力到談話本身

四、轉(zhuǎn)換為評委心態(tài)

減輕強(qiáng)迫癥（與獎賞系統(tǒng)有關(guān)）

一、心理治療

每個人的大腦都不正常，不應(yīng)該因為自己的不完美感到焦慮，事實上你認(rèn)為完美的人，只是因為你不夠了解他。