101種防御機制（1-40）

解除防御機制的方法就是解釋他。

1.投射

A將自己的情感投射到B身上，認為B也產(chǎn)生了同樣的情感。

2.內(nèi)涉

“召喚”他人的幻象來指導自己（把他人的思想放到了自己的潛意識里）。

3.幻覺

通過幻想來麻痹自己（緩解自己的情緒）不知道真實的情況是什么。如果一個成年人使用而不自知，精神分裂指標之一。

4.投射性認同（投射的一個類型）

A把“A自己的想法”投射給B，B認同了“A投射的想法”。A是投射想法的人，B產(chǎn)生了投射性認同。

①A把自己潛意識不愿承認的東西投射給B，讓B改變；

②A刺激B產(chǎn)生和A自己一模一樣的不愉快情感，讓B和自己一起難受；

③在A的投射下，B不僅產(chǎn)生了和A一樣的不愉快情感，還產(chǎn)生了和傷害A的人一樣的說話方式/做事風格（例如A說自己討厭渣男，B不僅也開始討厭渣男而且用渣男的方式對待A）

在咨詢中使用“面質(zhì)技術(shù)”讓對方覺悟。

5.投射性指責（投射的一種類型）

A因為自己的問題不公平地指責B（轉(zhuǎn)移錯誤推卸責任）

6.否認

否認現(xiàn)實。

7.失區(qū)別

把自己轉(zhuǎn)換成一個傀儡，不去思考，只聽別人的指引，避免自己思考問題產(chǎn)生焦慮（童年時期父母溺愛形成的依賴心態(tài)）

8.分裂

非黑即白，認為一個人要么完全好要么完全壞，沒有中間的灰色地帶（一般可能是人格障礙帶有這種防御）

9.泛靈論（與投射有關(guān)）

給沒生命的物體賦予生命，將自己的情感投射給沒有生命的物體（擬人）

10.去生命化

與泛靈論相反，把有生命的物體看成沒生命（不把人當人）

11.反向形成

把潛意識中不能被接受的欲望和沖動轉(zhuǎn)化為意識中的相反行為（例如青少年奇裝異服，是為了隱藏自己的內(nèi)心；不生氣的好人，是在防御自己對你的敵意）

12.抵消與儀式

做了一件自責的事情，作為彌補又在另外的“象征形式”上懲罰自己或彌補（例如丈夫搞外遇，回家給妻子買了個大鉆戒彌補；父母沒時間陪伴孩子，買一大堆玩具彌補）以此來防御自己的自責。

13.隔離

隔離自己的情感，只留下理智（防御感知情感給自己帶來的不愉快）有利有弊。

14.外化（也有關(guān)投射）

把自己內(nèi)心的東西投射到了外在的世界。認為他人批判自己，事實上是自己感覺內(nèi)疚，并投射了這份內(nèi)疚到他人身上。

（例如作弊的人聽到監(jiān)考老師咳嗽，以為在警告自己；小偷看到警車以為是來抓自己；認為周圍所有人都針對自己，可能是自己的自卑作祟）

15.攻擊轉(zhuǎn)向自身

A對B生氣，卻轉(zhuǎn)而攻擊/鯊掉A自己。

（例如小孩被父母打罵后跳樓，與人吵架一味責怪自己）【其實咬指甲也是攻擊轉(zhuǎn)向自身的一個表現(xiàn)

16.消極主義

拒絕合作，并以謙卑態(tài)度對待他人。與被動攻擊差不多。

（例如你給客服打電話，客服用謙卑態(tài)度踢皮球）

17.小團體化

通過建立小圈子來限制自己，獲得安全感。（例如抖音用戶和b站用戶）

18.敵意的攻擊

攻擊別人，防御自己，防止自己的攻擊力沒有出口。（不吵架就不舒服）

19.置換

A對B有看法，但是卻把對B的看法體驗到其他人身上。

（例如小孩丟了東西，媽媽說：“你就和你爸一樣邋遢”，她對她丈夫的粗心大意感到沮喪，把這種沮喪置換到了孩子身上）

【在心理咨詢中叫做移情（轉(zhuǎn)移情緒和關(guān)系），來訪者會不由自主地和咨詢師建立自己幼年和父母的相處關(guān)系，如果是功力好的咨詢師可以重新扮演一個好家長幫助來訪修復創(chuàng)傷；生活中如果感覺總是不由自主想批評某個人，也有可能是因為他在轉(zhuǎn)移自己幼年和家長的相處關(guān)系，引導你批評他】

20.象征化

賦予一些心理功能一些特殊的意義。

（例如吃雞游戲象征打仗，球賽象征兩撥人在對抗等）

21.凝縮

把完全不同的想法聚在一起，使他們形成整體。

（你看到公司樓下停著一輛車，認為肯定是富二代同事的，因為同事家里很有錢，在分析過程中將不同的想法聚在了一起，實際上不一定是他的，分析結(jié)果不夠準確）

22.幻想形成/白日夢

持續(xù)地幻想一些沮喪或者高興的場景，并且知道那是幻想（與2.幻覺的區(qū)別：“幻想形成”知道這是假的，“幻覺”認為那是真的）是一種心理能量的釋放。

（例如你和一個人吵架時啞口無言，事后幻想里占據(jù)上風把對方罵得體無完膚）

23.搪塞（視頻中的22）

有意識地進行撒謊。

24.虛構(gòu)（視頻中的23）

無意識地進行撒謊。（低自尊的人用來增加自己的全能感）

關(guān)于虛構(gòu)和搪塞https://zhuanlan.zhihu.com/p/46710568?utm_id=0

25.壓抑（防御機制之王）（視頻中的24）

無意識地忘掉不好的情緒或事情（與生活中常用的意思不同）任何防御機制都有壓抑自己不愿面對的部分。

26.否定性幻想

在無意識中直接忽略事實的存在。（不是看到后假裝看不到，而是壓根看不到）

27.力比多(libido)退行

對性和獨立感到害怕或內(nèi)疚，而避免自己變得性感或具有攻擊性，而退行到更早的時期，比較原始的防御機制。（libido詮釋為性力，并非生殖上的性，而是泛指一切感官上的快樂，是一種本能和力量，是人的心理現(xiàn)象發(fā)生的驅(qū)動力，libido以能量的形式聚集在體內(nèi)，積累到一定程度就要釋放，釋放的過程讓人產(chǎn)生快樂）（退行就是把你的行為退行到早期的時候【口欲期、肛欲期、俄狄浦斯期】）

28.自我退行

自我（本我、自我、超我中的自我）功能降低，使用早期的防御機制，用無能感來防御內(nèi)疚感。

還有一種方式是懲罰自己的自我達到心理平衡。

29.現(xiàn)實退行

把注意力放在早年時光，以回避當下的沖突。（喜歡看舊照片，聊過去的事情……把很多的精力用來回憶過去以逃避當下的狀況）

過去讓人抑郁，未來讓人焦慮，只有當下的一剎那才是最真實的，要活在當下。

（個人推薦《當下的力量》）

30.形態(tài)學退行

通過睡覺來逃避痛苦（失戀的人睡覺、上學想睡覺……）（走神也可以算是一種，比如你在和別人講話時對方突然走神，可能是你說的內(nèi)容正好是對方的弱點，對方無意識回避了你所說的話）

31.壓制（比較成熟的防御機制）

有意識地去克制自己的情緒（與25.壓抑不同，壓抑是無意識的，壓制是有意識的）

32.和幻想認同

你表現(xiàn)得像你喜歡的英雄一樣。會感覺到自己被人關(guān)注、自己很強大。

（有的值得學習，有的不值得）

33.和父母無意識的愿望認同

認同父母無意識的愿望或幻想，做你父母禁止的事情，把他們墮落的愿望付出行動，的話受到懲罰。

（父母與孩子共同完成的。孩子在潛意識層面上為父母做的巨大犧牲。）

（分為三步：第一步，父母對你制定要求，結(jié)果你沒有完成，屬于潛意識里配合了父母。雖然你也想證明自己，但潛意識運用了這種防御機制，所以做事困難；第二步，你沒有完成要求于是父母批評你，這一步是父母暗自興奮的一步，雖然父母內(nèi)心想讓你考好，但在潛意識里希望你墮落；第三步，你得到批評前內(nèi)心不安，得到批評后反而踏實了很多，于是也就認定了自己不好）

34.向理想形象或客體認同

模仿你的偶像/現(xiàn)實中存在的人來行動

35.向攻擊者認同

A攻擊了B，B學習了這個人的攻擊方式去攻擊C，讓C產(chǎn)生B被A攻擊時所產(chǎn)生的同樣的情緒，以此能讓B感覺自己看起來像個強者（家長打孩子，孩子去幼兒園打別的小朋友）

36.向受害者認同

你讓自己承受傷害，像受害者所承受的一樣，來減輕自己的內(nèi)疚感（繼發(fā)性受益，利用被欺負來減輕自己的內(nèi)疚）

（一個人家中有個弟弟，他的父母經(jīng)?？洫勛约旱珣土P弟弟，他的心中產(chǎn)生了內(nèi)疚，長大后期望牧師來懲罰自己?？此剖悄翈熢趹土P他，其實他才是這段懲罰關(guān)系的發(fā)起人）

37.向喪失的客體認同

比如有人不幸失去了親人，他很傷心，可能表面上并不悲傷，但是一直收集親人生前的物品，來防御自己的悲傷

（不能通過表面看一個人，要多方面地愛這個人）

38.******

******自己超我的一部分。（*****是另一個人的心理，比如別人告訴你飯前要洗手，你每次吃飯前都會想起這句話，就會去洗手。）

39.誘惑攻擊者

你覺得不安全的時候就阿諛奉承別人，或者色誘別人。（比如你聊天時看別人臉色未知、猜不透，你很不安就夸獎他；與伴侶交往時撩頭發(fā)、拋媚眼、整理衣服等）

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學防御機制最重要的一點是：從深層去理解一個人，進而更好地關(guān)心對方，而不是一味地指責。