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便秘是我們日常生活中最常見的疾病之一，而且會給很多人造成痛苦，其實便秘并不是什么特別嚴重的大病，但是后果卻是非常嚴重的，那么便秘之后該如何飲食調理呢？今天我們邀請河南省醫(yī)藥院的專家進行講解。

01適量吃高纖維食物

纖維在腸內不易吸收，食物殘渣的殘余部分在水分被吸收后，就變成了便便。因此，應多吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，才能形成足夠的大便。有些人每天的進食量也很多，但大便依然秘而不宣，可能吃得太精細了，從食物的成因來說。太精細的食物，殘留的渣滓在吸收水分和養(yǎng)分后，不利于大便的形成，往往是造成便秘的一大誘因。

02、多喝水和果汁使糞便變軟

早上空腹喝300ml溫開水，加少量鹽，效果極佳。此外，淡鹽水每天清晨空腹喝1~2杯，對便秘的緩解也大有裨益。

03重視喝水技巧

注意每天要多喝水，但要掌握喝水的竅門，不然就算喝了也不見得有多大作用。例如，每天在固定時間喝水，應該大口地喝，但不要為了使水盡快到達結腸，而將其迅速吸收到腸道的血液中，而非暴飲暴飲。如此，便可使糞便松軟、易于排出。

04適當吃堅果類食物

多吃各種堅果等富含油脂的食物，能幫助腸道潤滑、促進蠕動，從而緩解便秘的情況。堅果中的脂肪還能增加你的飽腹感，并能有效地控制你的食欲，因此對于減肥者而言也是大有裨益的。

05對“菌”主來說，益生菌的選擇至關重要

對改善便秘有很好效果的乳桿菌等一些乳酸菌類的益生菌。但是，飲用酸奶是否真正達到促進腸道健康的目的，與是否堅持飲用益生菌的存活數(shù)也有著密不可分的關系。建議不要選擇花樣、風味的酸奶而選擇原味的純酸奶，最好選擇A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等發(fā)酵菌。