內(nèi)耗、焦慮似乎遏住了人們的精神命脈，“價(jià)值找尋”“完美主義”“不切實(shí)際的期盼”“現(xiàn)實(shí)迷?！薄昂紒y想”產(chǎn)生的無端“精神內(nèi)耗”，時(shí)時(shí)刻刻都折磨著現(xiàn)代人的神經(jīng)。

　　01精神內(nèi)耗”是什么呢？

　　“內(nèi)耗”又叫心理內(nèi)耗，是因不受控制的潛意識(shí)占主導(dǎo)地位，潛意識(shí)到處“東戰(zhàn)西征”，消耗了大量的精神力，長(zhǎng)期內(nèi)耗讓人身心俱疲。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是一種心理上的主觀感受。精神內(nèi)耗影響個(gè)人情緒、降低生活質(zhì)量、降低信心，甚至惡性循環(huán)以至心理失衡。

　　02“精神內(nèi)耗”的典型表現(xiàn) ？

　　①心理疲憊。因精神內(nèi)耗會(huì)不停消耗心理資源，當(dāng)資源消耗過多，會(huì)使人處于身心俱疲狀態(tài);

　　②過度擔(dān)憂、猶豫不決。過度擔(dān)憂結(jié)果的好壞，在心里進(jìn)行反復(fù)拉扯，因過度瞻前顧后而導(dǎo)致無法做決斷;

　　③追求完美。常對(duì)事情要求完美無暇，又會(huì)因想法過于理想化而無法實(shí)現(xiàn)，進(jìn)而出現(xiàn)苦惱、郁悶;

　　④抑郁、焦慮。常感覺焦慮不安，任何事情都沒有興趣，即使沒有任何腦力及體力活動(dòng)，也會(huì)感到疲乏;

　　⑤睡眠質(zhì)量差。由于思慮過多，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致失眠，進(jìn)而引起睡眠不足、頭暈等癥狀;

　　⑥精神敏感、不自信。他人對(duì)自己的看法極端敏感，即使是他人不經(jīng)意的表情、語氣變化，也會(huì)苦惱不已。不自信，不接納自己，常常自我懷疑;

　　⑦迷茫。未來感到迷茫，人生沒有方向，常被煩惱包圍，因思慮過多而長(zhǎng)久不能真正付諸行動(dòng)。

　　03如何拯救“精神內(nèi)耗”不焦慮？

　　①理性面對(duì)，分析困難的真實(shí)性和復(fù)雜程度。平靜內(nèi)心，冷靜地把困難分模塊，大化小，從小處入手，逐步解決困難。

　　②停止討好，樹立自己的標(biāo)準(zhǔn)。樹立適合自己的目標(biāo)要求，不因?yàn)橥饨绺蓴_而動(dòng)搖。

　　③停止完美主義，培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維。接受自身的平凡，認(rèn)清自身優(yōu)缺點(diǎn)，即使做錯(cuò)了，要向前看，不為過去的遺憾而遺憾。

　　④停止幻想，立刻行動(dòng)。心中默念3、2、1.立即行動(dòng)起來，或者鼓勵(lì)自己先做兩分鐘看看。行動(dòng)起來，才是終止幻想最有效的方式。

　　⑤接受平凡、真實(shí)、自由的自己才是減少“精神內(nèi)耗”的良藥。與身心和解，面對(duì)自己真實(shí)的內(nèi)心，接受自己的現(xiàn)狀，堅(jiān)韌前行才是走出內(nèi)耗的開始。

　　不管是工作，還是人際關(guān)系，都有一套屬于自己的處理方法，哪怕得不到所有人的喜歡也沒關(guān)系，反正是別人的事，不關(guān)我的事呢~真心希望一直處在精神內(nèi)耗焦慮狀態(tài)中的朋友能夠盡快擺脫這種狀態(tài)。