?1?、飲食清淡均衡主食以粗糧為主

雖然月子里需要營養(yǎng)需要喝湯下奶，但一定要營養(yǎng)均衡 喝湯之前把湯上的一層油過濾掉，只喝湯，吃飯前先喝一杯溫水，一定多喝水，注意蛋白質(zhì)一定要跟上

蛋白質(zhì)：牛奶、水煮蛋、魚、瘦肉、蝦

主食：紫薯、全麥面包、雜糧飯、芋頭、玉米 （少吃饅頭白米飯）

膳食纖維：秋葵、白菜、西芹、竹筍、西蘭花、油菜、菠菜、海帶

維生素：火龍果、小番茄、蘋果、獼猴桃、草莓、藍(lán)莓

2?、收腹帶

一定要有一個(gè)合適的收腹帶，不能太緊繃，太硬，柔軟一點(diǎn)的最好，帶上一定要舒服，我每天早上起床就會(huì)帶上，然后晚上洗澡前會(huì)摘下來，一般會(huì)帶10個(gè)小時(shí)以上

3?、非常重要的運(yùn)動(dòng)

1、腹式呼吸

方法：躺平，雙腿屈膝分開與肩同寬，雙臂自然放平，鼻子吸氣時(shí)肚子隆起肚臍向外推開，嘴巴呼氣時(shí)收緊肚子肚臍貼向后背方向，早晚各5組每組10次

作用：收緊肚子修復(fù)腐直肌

2、上肢運(yùn)動(dòng)

方法：躺平，雙腿屈膝分開與肩同寬，雙臂自然放平，雙臂盡量向上伸直，盡量貼近床面或地面 ，然后雙臂自然放下重復(fù)，每早晚各5組一組10次

作用：放松肩頸肌肉，瘦肩背

產(chǎn)后20天：以上運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上增加

蜻蜓點(diǎn)水運(yùn)動(dòng)

方式：躺平，雙腿屈膝分開與肩同寬，雙臂自然放平，吸氣時(shí)雙腿與地面或床面垂直，呼氣時(shí)收緊腰腹同時(shí)腳尖繃緊腳尖點(diǎn)地，每早晚5組一組10次

作用：穩(wěn)定盆骨瘦肚子

產(chǎn)后42天：凱格爾運(yùn)動(dòng)

方法：躺平，雙腿屈膝分開與肩同寬，雙臂自然放平，吸氣放松，呼氣時(shí)收緊，產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，抓住產(chǎn)后恢復(fù)42天-6個(gè)月內(nèi)待惡露排凈后可以在手機(jī)上下載G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，幫助修復(fù)盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿增加緊致，邊帶娃邊修復(fù)很方便！肌肉的鍛煉是個(gè)長期的過程，請長期堅(jiān)持。

作用：收緊盆底肌

產(chǎn)后15天: 在凱格爾運(yùn)動(dòng)之后增加

4?：按摩腹部

最最最重要的一點(diǎn)，也是我個(gè)人總結(jié)出來的一點(diǎn)，真的巨管用，我感覺我肚子瘦的快與這個(gè)很有關(guān)系，就是每天睡前順指針揉腹部50下，再逆時(shí)針揉腹部子50下，用點(diǎn)力氣，不僅有助于惡露的排除，還增加了腸胃蠕動(dòng)，有助于消化和排氣！這個(gè)必須每天都堅(jiān)持！

最后希望每一位寶媽都能快快的瘦下來！變回孕前自信美麗的自己，我們一起加油吧！