作為一名健身教練，我對(duì)筋膜槍相關(guān)的信息都比較關(guān)注，最近在瀏覽微博時(shí)，看到很多朋友吐槽筋膜槍不好用，使用后出現(xiàn)了肌肉腫脹發(fā)炎、淤血等肌肉損傷現(xiàn)象。那筋膜槍到底有沒(méi)有用？我今天就借這篇文章來(lái)回答一下這個(gè)問(wèn)題，同時(shí)我還將為大家科普筋膜槍的副作用，希望大家能夠警惕起來(lái)！

（上圖是我購(gòu)買(mǎi)使用的一些筋膜槍款式）

?

一、筋膜槍到底有沒(méi)有用？

有些人認(rèn)為筋膜槍是非常好的按摩工具，還有的人認(rèn)為筋膜槍是的智商稅，那筋膜槍到底有沒(méi)有用？實(shí)際上一款專(zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍可以給用戶帶來(lái)很多好處，特別是對(duì)于久坐不動(dòng)、健身人群而言，筋膜槍都是一款很好用的筋膜槍。筋膜槍的好處主要有以下幾點(diǎn)：

好處1、起到快速熱身效果

運(yùn)動(dòng)前沒(méi)做好熱身會(huì)加大受傷概率，而運(yùn)動(dòng)前可以利用筋膜槍按摩需要鍛煉的肌肉，激活肌肉，達(dá)到拉伸效果，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷！

好處2、能夠避免肌肉纖維化

筋膜槍可以放松局部的肌肉軟組織，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，加快肌肉組織的新陳代謝，可以有效避免因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的肌肉萎縮、肌肉纖維化問(wèn)題。

好處3、促進(jìn)乳酸分解

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作之后，肌肉會(huì)變得比較緊繃，肌肉內(nèi)部還會(huì)堆積大量的乳酸，而筋膜槍能夠加快肌肉組織內(nèi)的乳酸代謝，減少肌肉張力，緩解肌肉酸痛的問(wèn)題。

好處4、緩解筋膜炎癥狀

使用筋膜槍可以促進(jìn)肌肉組織里的血液循環(huán)，將肌肉組織中的炎性因子帶走，從而緩解筋膜槍帶來(lái)的疼痛。

?

二、筋膜槍適合所有人使用嗎？

筋膜槍到底有沒(méi)有用？筋膜槍好處眾多，但并是所有人都適合使用筋膜槍的，對(duì)于以下幾類(lèi)人而言，筋膜槍不僅沒(méi)有什么用，還可能危害到身體健康。

1、身體十分不健康的人

如果是身患重病的人是不建議使用筋膜槍的，避免因?yàn)槭褂媒钅尪碳さ缴眢w組織，加重身體疾病或引起其他問(wèn)題。

2、年紀(jì)不足12歲的孩子

12歲以下的孩子的骨骼肌肉還在發(fā)育中，使用筋膜槍可能會(huì)影響到兒童發(fā)育中的骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉軟組織。

3、孕婦

人體上穴位眾多，如果孕婦盲目使用筋膜槍?zhuān)`按了某個(gè)穴位，容易牽扯到腹部的肌肉，還可能刺激到子宮，導(dǎo)致流產(chǎn)或影響嬰兒的正常發(fā)育。

4、骨折、骨裂、扭傷的人群

如果存在骨折、挫傷扭傷、骨裂等問(wèn)題，應(yīng)該保持靜養(yǎng)狀態(tài)，不要盲目使用筋膜槍?zhuān)苊獯碳さ绞軅募∪廛浗M織，加重問(wèn)題。

?

三、警惕筋膜槍三大副作用弊端

筋膜槍到底有沒(méi)有用？看完了文章第一部分的講解之后，大家可能對(duì)筋膜槍的印象非常好。但筋膜槍并不是完全有益無(wú)害的，筋膜槍也會(huì)存在副作用！下圖為運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的觀點(diǎn)。

筋膜槍的副作用主要表現(xiàn)為以下三種:

副作用1：導(dǎo)致皮下淤血、肌肉疼痛

劣質(zhì)筋膜槍在使用的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)擊打力度過(guò)強(qiáng)、擊打力度不夠均勻、軌跡容易漂移等問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致皮下淤血、損傷肌肉。

副作用2：傷害骨骼

筋膜槍的擊打位置是有一定要求的，如骨骼關(guān)節(jié)是不能直接進(jìn)行擊打的，輕則關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐晒请[裂。還有一種金屬按摩頭的筋膜槍?zhuān)苋菀讉Φ焦趋馈?/p>

副作用3：慢性損傷

很多不專(zhuān)業(yè)的劣質(zhì)筋膜槍剛開(kāi)始用沒(méi)有很明顯的損傷身體情況，其實(shí)已經(jīng)引起了慢性傷害，一段時(shí)間后就會(huì)出現(xiàn)撕裂痛感、嚴(yán)重的肌肉酸疼等問(wèn)題！

?

四、筋膜槍為什么會(huì)有副作用？

筋膜槍到底有沒(méi)有用？筋膜槍作為非?；鸨陌茨ι衿鳎瑸槭裁春芏嗳耸褂媒钅屩髸?huì)出現(xiàn)上面這些肌肉損傷問(wèn)題呢？下面是一張筋膜槍的肌肉損傷原因分析圖，來(lái)自權(quán)威機(jī)構(gòu)，有著比較高的參考價(jià)值，從圖中可以看到筋膜槍會(huì)有副作用主要是因?yàn)橐韵滤膫€(gè)原因：

原因1、不了解自身肌肉特征，盲目跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)筋膜槍

每個(gè)人的肌肉特征都是有所不同，肌肉的厚薄、韌性、承受能力都有很大的差異，再加上因?yàn)楣ぷ魃盍?xí)慣的不同還會(huì)有各自的肌肉酸痛問(wèn)題，如果不結(jié)合自己的肌肉特征去選擇筋膜槍?zhuān)芸赡軐?dǎo)致身體損傷。

原因2、購(gòu)買(mǎi)價(jià)格過(guò)低的筋膜槍產(chǎn)品

市面上有很多劣質(zhì)產(chǎn)品，售價(jià)只要幾十塊錢(qián)，這類(lèi)筋膜槍并非性價(jià)比高，而是它們的馬達(dá)、傳動(dòng)軸等元件都很劣質(zhì)，工藝粗糙，內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不夠合理，導(dǎo)致筋膜槍擊打不均勻、不穩(wěn)定，非常容易損傷肌肉，體驗(yàn)非常糟糕。

原因3、購(gòu)買(mǎi)所謂的網(wǎng)紅產(chǎn)品

相信有很多人都會(huì)因?yàn)榫W(wǎng)紅帶貨、明星代言而購(gòu)買(mǎi)筋膜槍?zhuān)贿^(guò)我提醒大家這些網(wǎng)紅品牌的筋膜槍專(zhuān)業(yè)度都比較低，更沒(méi)有對(duì)筋膜槍核心性能進(jìn)行過(guò)相關(guān)的優(yōu)化調(diào)教，使用舒適度差，還會(huì)出現(xiàn)各種肌肉損傷問(wèn)題。

原因4、迷信歐美品牌

很多人盲目地認(rèn)為外國(guó)貨肯定比國(guó)產(chǎn)筋膜槍更好，其實(shí)這幾年國(guó)產(chǎn)優(yōu)質(zhì)筋膜槍做得也很好，而且更匹配國(guó)人的肌肉特征，性價(jià)比更高，而歐美品牌的筋膜槍是根據(jù)歐美人的肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)的，歐美人群的肌肉厚度、韌性和國(guó)人相比都有很大的不同，如果大家盲目使用歐美產(chǎn)品，容易因?yàn)榻钅尩耐屏^(guò)強(qiáng)、振幅過(guò)深而引起肌肉損傷問(wèn)題。

?

其實(shí)上面種種原因都指向了劣質(zhì)筋膜槍?zhuān)梢?jiàn)筋膜槍選購(gòu)不當(dāng)才是導(dǎo)致筋膜槍副作用的主要原因，究竟什么牌子的筋膜槍好呢？大家可以看看下面這張專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測(cè)評(píng)結(jié)果，大家可以根據(jù)數(shù)據(jù)選到性能強(qiáng)而破壞力低的筋膜槍。

從技術(shù)與專(zhuān)業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專(zhuān)業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國(guó)內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專(zhuān)業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒(méi)有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專(zhuān)注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢(qián)請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過(guò)度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開(kāi)的話題，他們家的筋膜槍有多款型號(hào)，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專(zhuān)業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會(huì)存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號(hào)也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場(chǎng)的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗(yàn)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在價(jià)格適中。

?

四、好用的筋膜槍怎么選？遵循八大指南

筋膜槍到底有沒(méi)有用？?jī)?yōu)質(zhì)的筋膜槍好處眾多，但像那些沒(méi)有技術(shù)實(shí)力的劣質(zhì)筋膜槍是沒(méi)有用的，那么怎么才能選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？為了讓選購(gòu)過(guò)程變得更加簡(jiǎn)單科學(xué)，我給大家總結(jié)了八大選購(gòu)指南！

指南1、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多商家會(huì)將金屬按摩頭作為賣(mài)點(diǎn)，宣傳這種按摩頭有更好的按摩效果，但是這種按摩頭太硬了，實(shí)際上并不適合進(jìn)行肌肉按摩，使用這種按摩頭往往更容易出現(xiàn)肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損、骨隱裂問(wèn)題！

指南2、推力適合自己就好

一般選擇推力在10kg-20kg的筋膜槍就可以了，如果筋膜槍的推力太強(qiáng)超過(guò)了肌肉的承受能力可是會(huì)損傷肌肉、造成肌肉紅腫、酸痛等情況出現(xiàn)的。

指南3、科學(xué)選擇mini槍和大槍

mini筋膜槍比較小巧、便攜，適合肌肉比較輕薄的女性使用，如果是男性用戶、健身人士，最好選擇大搶?zhuān)鸱睢舸蛄Χ雀鼜?qiáng)，使用效果比較好。

指南4、振幅要適度

振幅要結(jié)合自身情況進(jìn)行選擇，普通人使用振幅為8-10mm的筋膜槍就可以，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員、健身人群可以使用振幅在10-13mm的產(chǎn)品，如果筋膜槍振幅太淺，在8mm以下，按摩效果會(huì)比較差，但振幅太大也不合適，容易造成肌肉損傷。

指南5、優(yōu)先選擇工作噪音低的筋膜槍

筋膜槍的工作噪音理想值是低于60dB，這樣的筋膜槍基本不會(huì)影響到日常溝通和休息，如果筋膜槍的噪音過(guò)大，表面筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)優(yōu)化不好，還容易影響聽(tīng)力，給人一種很煩躁的感覺(jué)，甚至?xí)?dǎo)致聽(tīng)力神經(jīng)受損。

指南6、購(gòu)買(mǎi)精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度也非常重要，如果筋膜槍不能精準(zhǔn)地?fù)舸蚰繕?biāo)位置，軌跡偏移，就可能導(dǎo)致筋膜槍使用體驗(yàn)感不佳，甚至引起肌肉損傷問(wèn)題！

指南7、更建議大家使用無(wú)刷電機(jī)

大家選筋膜槍時(shí)認(rèn)準(zhǔn)無(wú)刷電機(jī)，它運(yùn)行時(shí)更加穩(wěn)定、安全，運(yùn)行噪音也小，按摩效果更出色。而有刷電機(jī)成本低廉，發(fā)熱嚴(yán)重、動(dòng)力輸出不夠穩(wěn)定，容易造成肌肉損傷問(wèn)題！

指南8、握持感很重要

筋膜槍畢竟需要手拿著按摩，要是手柄很粗、機(jī)子很沉，難以長(zhǎng)時(shí)間握持，容易手酸，非常影響操作，使用久了甚至?xí)斐申P(guān)節(jié)勞損。

筋膜槍到底有沒(méi)有用？經(jīng)過(guò)上面的分享科普之后，大家應(yīng)該知道這個(gè)問(wèn)題的答案了。優(yōu)質(zhì)筋膜槍是有用的，不僅能夠放松肌肉、緩解疲勞，還可以預(yù)防肌肉萎縮問(wèn)題。但那些沒(méi)有對(duì)各項(xiàng)參數(shù)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)技術(shù)調(diào)校的網(wǎng)紅品牌、跨界大牌是沒(méi)有用的，還容易損傷肌肉，所以希望大家能夠根據(jù)文中分享的選購(gòu)知識(shí)謹(jǐn)慎選購(gòu)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。