十四、怎樣讓好習(xí)慣不可避免、壞習(xí)慣難以養(yǎng)成

承諾機(jī)制是指你當(dāng)下的抉擇左右著你未來的行動。

這是一種鎖定未來行為、約束你養(yǎng)成良好習(xí)慣、迫使你遠(yuǎn)離不良習(xí)慣的方法。

承諾機(jī)制實(shí)則使得壞習(xí)慣在當(dāng)前變得難以施行，從而提高了你未來做該做的事的可能性。

怎樣實(shí)現(xiàn)習(xí)慣成自然

鎖定未來行為的終極途徑是自動化你的習(xí)慣。

自動化的缺點(diǎn)是，我們滿足于一件接一件地做些不用費(fèi)腦子的事，再也不想抽時(shí)間做些稍有難度但最終更有意義

使用技術(shù)自動化你的習(xí)慣是保證正確行為的最可靠和有效的途徑。

十五、行為轉(zhuǎn)變的基本原則

積極的情緒有益于培養(yǎng)習(xí)慣，消極情緒則會摧毀它們。

壞習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)是即時(shí)的，但后果會延遲。

如吸煙的風(fēng)險(xiǎn)在多年以后才會發(fā)作，但它緩解了當(dāng)下的緊張情緒。

你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價(jià)；你要在將來為壞習(xí)慣付出代價(jià)。

當(dāng)你從一項(xiàng)行動中越快享受到樂趣，你就越應(yīng)該質(zhì)疑它是否符合你的長遠(yuǎn)利益。

行為轉(zhuǎn)變的基本規(guī)則

重復(fù)有即時(shí)回報(bào)的行為，避免受即時(shí)懲罰的動作。

在訓(xùn)練延遲滿足的過程中，凡是長遠(yuǎn)地看能帶給你回報(bào)的事，你可以給它添加一

點(diǎn)即時(shí)快樂；凡是不能的，你可以添加一點(diǎn)即時(shí)痛苦。

當(dāng)你完成一個(gè)好習(xí)慣后，給自己一點(diǎn)點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃點(diǎn)美食之類的。

好的習(xí)慣通常都是延遲滿足的，所以我們需要為它加一點(diǎn)及時(shí)滿足。

讓希望回避的習(xí)慣變得可見

每次成功的改掉壞習(xí)慣后，也給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。

當(dāng)然給自己的獎(jiǎng)勵(lì)不能和習(xí)慣是對立的，應(yīng)該是相吻合的。

你想減肥。想養(yǎng)成健身的好習(xí)慣

去健身房鍛煉后建立自己吃個(gè)冰淇淋。那么這就沖突了。

習(xí)慣本身充滿樂趣才能持續(xù)下去

要保持一個(gè)習(xí)慣，你需要有即時(shí)成就感，即使它體現(xiàn)在細(xì)微之處。