高效休息

一、動

運動是一種高效休息的方式

原因：合成BDNF，建立神經(jīng)元鏈接。運動增長海馬體，不運動海馬體萎縮。

怎么動：持續(xù)性的，中等強度的有氧運動。

如，持續(xù)30分鐘的走路、慢跑、快走、騎車、游泳、跳繩、跳操

高強度間隙訓(xùn)練：

1.先沖刺短跑30-40秒鐘

2.緩慢有氧運動，比如慢跑五分鐘

3.重復(fù)以上步驟五遍

*不適合鍛煉小白、壓力過大學(xué)生

建議瑜伽散步

無論如何一定動起來

二、睡

重要性：學(xué)習(xí)了新知識，當(dāng)天沒有充足睡眠，新生長的樹突棘就會很快消失，剛學(xué)的知識就沒了。

睡眠會分類整理知識，雜亂無章→可用。

睡眠作用發(fā)揮不在于睡著，停止輸入信息，什么也不想，安靜地呆著，給腦整理的時間。

反對睡眠學(xué)習(xí)法

快速恢復(fù)記憶力：雞蛋法

首先，請大家閉上雙眼，想象自己正頭戴一頂尖尖的三角帽、手里拿著一個水煮蛋。接著，將水煮蛋輕輕拋起，用另一只手接住，然后再次拋起，用最開始拋水煮蛋的手接住。就像這樣，把水煮蛋在兩手間來回拋接數(shù)次后，請再嘗試著用自己的慣用手將水煮蛋輕而穩(wěn)地放在帽尖上。成功后，一邊將注意力集中在水煮蛋上，一邊緩緩睜開雙眼，此時注意力應(yīng)該就能集中在眼前的書桌上了。一旦我們習(xí)慣了使用這樣的方法，就可以省略反復(fù)拋接的環(huán)節(jié)，直接將水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。

三、吃

低GI值食物：全麥全谷物、部分未加工的蔬菜和水果。（讓血糖維持在穩(wěn)定水平，給大腦持續(xù)穩(wěn)定的能量供給）

蛋白質(zhì)：草飼牛羊肉、散養(yǎng)禽類、野生魚類、有機蛋類、乳制品。（氨基酸調(diào)控注意力專注度記憶力）

脂肪：不要刻意戒

維生素

氧氣：站直、坐直、保持良好體態(tài)。多深呼吸，多吃新鮮水果。

快速提升腦力小妙招

1.10分鐘冥想練習(xí)

2.15-20分鐘的充電式小睡

3.20分鐘瑜伽式練習(xí)