什么會(huì)便秘？

現(xiàn)在便秘高發(fā)，往往是因?yàn)橐韵略颍?/p>

?飲食比較精細(xì)：現(xiàn)在人們的飲食往往都太精細(xì)了，精米白面常吃，蔬菜又吃的少，這讓腸道蠕動(dòng)受到抑制，而糞便在腸道里的運(yùn)行是要靠腸子蠕動(dòng)進(jìn)行的。

建議：

▼每天攝入適量的蔬菜水果，以補(bǔ)充足夠的膳食纖維；

▼主食可細(xì)糧、粗糧合理搭配；

▼每日多喝水；

?缺乏鍛煉：現(xiàn)在很多人運(yùn)動(dòng)少，胃腸蠕動(dòng)就差，糞便在腸道內(nèi)待的時(shí)間就長(zhǎng)，水分被腸道吸收，糞便就會(huì)干燥不易排出。

建議：每周最好進(jìn)行一定時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等，動(dòng)一動(dòng)對(duì)便秘癥狀的改善很有好處。

?經(jīng)常憋便：現(xiàn)在很多人工作忙、事情多，有時(shí)有便意了卻沒時(shí)間上廁所，就只能憋回去，時(shí)間久了就會(huì)沒便意，形成便秘。

建議：合理安排時(shí)間，定時(shí)排便，人體結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，因此在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，形成規(guī)律的排便習(xí)慣。同時(shí)排便時(shí)集中注意力，不要玩手機(jī)，看報(bào)。