有這樣一種疾病，它在中老年人群中十分常見，據(jù)統(tǒng)計，60歲以上的人群患病率可以達到50%，75歲以上的人群患病率可高達80%。

這種疾病如果沒有得到及時的干預(yù)，病程進展到一定的程度，會極大地影響病人的行動能力，帶來致殘、致死的風(fēng)險，被醫(yī)學(xué)界稱為「不死的癌癥」，亦和心血管疾病、癌癥一起，并稱為人類健康的三大對手——骨關(guān)節(jié)炎！

什么是骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎為一種退行性病變，系由于增齡、肥胖、勞損、創(chuàng)傷、關(guān)節(jié)先天性異常、關(guān)節(jié)畸形等諸多因素引起的關(guān)節(jié)軟骨退化損傷、關(guān)節(jié)邊緣和軟骨下骨反應(yīng)性增生，多發(fā)于膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、雙手部等。

骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率逐年增高，患者以間斷性的慢性關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、腫大伴有關(guān)節(jié)功能障礙為主要表現(xiàn)，嚴(yán)重者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形甚至癱瘓，患者的生活質(zhì)量大幅度下降，嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎甚至可能導(dǎo)致老年患者生活無法自理。

骨關(guān)節(jié)炎自測

01.坐在椅子上，分別把兩條腿抬起繃緊。

• 觀察膝蓋后方腿內(nèi)側(cè)的肌肉（股內(nèi)側(cè)?。⒁庥^察是否發(fā)生了凹陷，注意觀察髕骨是否有偏移情況。

• 俗話講，人老先老腿，而腿上最先老的肌肉就是膝蓋后方內(nèi)側(cè)的肌肉。如果膝蓋伸直后股內(nèi)側(cè)肌出現(xiàn)了萎縮、凹陷，那么骨關(guān)節(jié)炎可能已經(jīng)盯上您了。

• 另一方面，股內(nèi)側(cè)肌一旦萎縮之后，會使得髕骨在膝關(guān)節(jié)運動的時候偏斜、往外跑，這樣會使得外側(cè)的關(guān)節(jié)面出現(xiàn)嚴(yán)重的磨損，也需要及時去醫(yī)院就醫(yī)，判斷有無骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的可能。

02.人體直立并站穩(wěn)，兩腿自然分開至與肩同寬，慢慢地自然下蹲再起立。

• 注意觀察是否有蹲起困難，是否存在蹲到一半蹲不下去，蹲起過程中是否出現(xiàn)疼痛或活動受限。

• 如果出現(xiàn)了蹲起困難或疼痛等不適，建議尋求進一步的診治以判斷有無患骨關(guān)節(jié)炎的可能。

骨骼健康對于人體健康和生活能力都是很重要的，關(guān)于骨關(guān)節(jié)炎，常見一些傳聞，這些傳聞中的觀點正確嗎？

鍛煉身體可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎？

鍛煉的方法是合適的，那么對關(guān)節(jié)、對骨骼都是有好處的；鍛煉的方法如果不合適，不但對關(guān)節(jié)沒有好處，反而可能加重關(guān)節(jié)疾病。

蹲馬步、靠墻蹲可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎？

有一部分人是不合適做這樣的動作的。

如果您做這些動作的時候關(guān)節(jié)會出現(xiàn)明確的疼痛，那就是一個警示信號，您有可能不合適這種鍛煉方法。

不傷關(guān)節(jié)的鍛煉方法

如果髕骨關(guān)節(jié)已經(jīng)磨損了，那么做膝關(guān)節(jié)的屈伸運動雖然可以鍛煉肌肉，改善血液循環(huán)，但是會增加關(guān)節(jié)的磨損。

我們需要的運動是既可以鍛煉肌肉又不會增加關(guān)節(jié)磨損的運動。推薦幾個不傷關(guān)節(jié)的鍛煉方法。

鍛煉肌肉力量

坐下，在不負重的情況下將腿繃直，再將沙袋放在腳踝的地方，讓股四頭肌用力收縮，承擔(dān)一部分力量，由于是靜態(tài)訓(xùn)練，不會磨損膝關(guān)節(jié)。

沙袋的重量根據(jù)個人肌肉的力量選擇。如果擔(dān)心堅持不住可以在腳后跟的下面墊上一個沙發(fā)墩或座椅，確保您腿部肌肉堅持不住的時候，關(guān)節(jié)不會猛然落下，加大關(guān)節(jié)的損傷。

預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎，藥補不如食補？

中老年人適當(dāng)?shù)匮a充氨基葡萄糖是很重要的。

骨頭湯里的含鈣量相較于牛奶要低得多，既治不了骨關(guān)節(jié)炎，補鈣效果也極其有限。

本病主要的治療方法是減少關(guān)節(jié)的負重和過度的大幅度活動，下肢關(guān)節(jié)有病變時可用拐杖或手杖輔助行走，以減輕關(guān)節(jié)的負擔(dān)。

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