一葉落，而知天下秋。都說立秋是減肥的一道坎，因?yàn)殡S著天氣逐漸變涼，大多數(shù)人的胃口和食欲大增，各種進(jìn)補(bǔ)輪番上陣，導(dǎo)致長(zhǎng)肉速度大增。夏天還沒徹底瘦下來，新一輪貼秋膘的時(shí)候又接踵而至了！

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據(jù)統(tǒng)計(jì)一到立秋后，減肥將進(jìn)入高峰期，因?yàn)槿绻⑶锖笕暨€不減肥瘦身的話，那你在冬天可能會(huì)胖5-20斤左右！關(guān)于減肥“三分靠練，七分靠吃”，所以在立秋時(shí)節(jié)，想瘦身的小伙伴千萬要注意飲食，才能讓你少貼“秋膘”，保持健康身材。

立秋的飲食原則

01.切忌暴飲暴食

秋風(fēng)起，氣候宜人，此時(shí)總是食欲胃口大開，看到美食中忍不住，進(jìn)而暴飲暴食。但是，秋天關(guān)鍵注重平和，暴飲暴食會(huì)讓人熱量攝入過剩，轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，還容易引起身體各類疾病。

02.避開辛辣、生冷食物

立秋后，降雨、濕度處于一年中的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，天氣變得干燥，如果此時(shí)選擇吃辛辣食物容易上火，甚至便秘。另外，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體的代謝發(fā)生轉(zhuǎn)變，如果吃生冷食物容易導(dǎo)致腸胃問題，所以在立秋時(shí)節(jié)，應(yīng)該多喝溫水，并且選擇一些水分含量高的新鮮瓜果，蔬菜。

03.營(yíng)養(yǎng)均衡，少食油膩

秋天相比夏季是更加適合養(yǎng)生滋補(bǔ)的季節(jié)，所以此時(shí)飲食應(yīng)該多遵循營(yíng)養(yǎng)均衡的原則，食材選擇要多樣化，少吃油膩，多吃利于消化的食物，能夠有效避免體內(nèi)熱氣積滯，避免慢性呼吸系統(tǒng)疾病在秋季的復(fù)發(fā)。

04.忌盲目控制飲食

為了保持身材，避免冬天“攢膘”，部分人選擇在秋季嚴(yán)格控制飲食，容易造成貧血、腸胃疾病、抵抗力下降等健康問題。保持身材不能全靠控制飲食，還應(yīng)有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如此在保持足夠營(yíng)養(yǎng)攝入的同時(shí)，還能增強(qiáng)體力和抵抗力。

05.忌盲目進(jìn)補(bǔ)

秋季是滋補(bǔ)的黃金期，但是進(jìn)補(bǔ)不能盲目，還要看個(gè)人體質(zhì)，根據(jù)個(gè)體健康狀況選擇適宜的食物。只吃進(jìn)補(bǔ)的食物，挑食偏食，容易導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足。

適合立秋時(shí)節(jié)吃的食物

01.山楂

秋天是盛產(chǎn)山楂的季節(jié)，山楂中含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有效成分，能夠幫助人體分解脂肪，刮油減脂。

02.秋梨

秋季氣候干燥，很多人經(jīng)常會(huì)喉嚨干燥，干咳，而秋梨熱量很低，纖維豐富，不僅可以阻止對(duì)脂肪和糖類的吸收，還具有養(yǎng)陰補(bǔ)液、潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)血生肌、清熱降火等功效。常吃梨，保護(hù)肝臟、助力消化，對(duì)減肥瘦身也具有不少益處。、

03.蓮藕

蓮藕對(duì)秋季減肥來說，促進(jìn)脂肪消化來說，絕對(duì)是數(shù)一數(shù)二的好幫手。蓮藕相比其他食物，膽固醇較低，膳食纖維豐富，還富含維生素C、鉀等多種營(yíng)養(yǎng)。

04.秋葵

秋葵是秋季的時(shí)令蔬菜，而且秋葵含水量高，每100g脂肪含量只有0.1g，又富含維C，很適合秋天愛美白，想減肥的人群吃。

暑去涼來，天氣又熱逐漸轉(zhuǎn)涼，堅(jiān)持好飲食習(xí)慣和作息，把握好減肥的大好時(shí)機(jī)，希望每個(gè)瘦身的你，擁有理想身材，千萬別盲目貼“秋膘”哦！