大家好，我是歐文，歡迎大家來收看我的陸地沖浪板系統(tǒng)自學(xué)教程第二集：陸沖腳位、站姿與上下板練習(xí)。

確認(rèn)你的支撐腿：

和很多板類運(yùn)動(dòng)一樣，陸沖也是分前后腿的，左腳在前的叫regular滑手，右腳在前則是goofy滑手，因?yàn)殛憶_大部分的動(dòng)作身體重心都是居中或偏前腿居多，所以前腿也叫主支撐腿。新手怎么確認(rèn)自己的主支撐腿呢。最簡單的方法就是雙腳合并站立，然后向前傾倒，你不自覺先邁出的腿通常就是你的主支撐腿。

陸沖腳位：

確認(rèn)了主支撐腿。第二個(gè)就是要明確他們在板上的位置，也就是腳位。陸沖的標(biāo)準(zhǔn)腳位，前腳通常在前輪正上方稍后位置，與板子朝向形成45度左右夾角。后腳則是在尾翹上方與板子朝向垂直，在學(xué)到開放站姿折疊發(fā)力時(shí)，后腳則是變成腳尖向前偏15度左右的站法。然后，由于新手初學(xué)，直接把后腳放尾翹，可能會(huì)控制不好重心摔倒，這時(shí)你可以把腳先放在后橋釘位置進(jìn)行練習(xí)，等滑行熟練后再換成標(biāo)準(zhǔn)腳位。

在確認(rèn)自己的腳位后大家可能還會(huì)發(fā)生經(jīng)常踩不準(zhǔn)的情況。這個(gè)時(shí)候，你可以用腳釘孔作為自己的腳位參考；比如你是彈簧橋的陸沖，你的腳位可能在四顆橋釘之后，你是pu橋的，你的腳位可能就在兩顆橋釘之后。腳位是陸沖中基礎(chǔ)的基礎(chǔ)，它是人鏈接板子的所在，大家一定要重視。腳位踩錯(cuò)就會(huì)容易踩翻板、射板，還有影響正常發(fā)力，放大錯(cuò)誤等等。所以，一定要站對。

板上站姿：

講完腳位，我們繼續(xù)講站姿。陸沖有兩站站姿，一種是自然肩站姿，一種是折疊式開放肩站姿。這兩種站姿在腳位，轉(zhuǎn)向和發(fā)力上都會(huì)有輕微的不同。但都有一個(gè)共同點(diǎn)就是身體重心都是控制在居中偏前腿的。折疊姿顧名思義就是學(xué)到折疊時(shí)才用到的姿態(tài)。這里就不做介紹了。

自然站姿上下板練習(xí)：

我們重點(diǎn)講自然站姿的上線練習(xí)。這也是滑板，長板，小魚板等通用的上板方式。這里要?jiǎng)澲攸c(diǎn)，如果你是一點(diǎn)基礎(chǔ)都沒有的新手。就不要著急直接在板上練習(xí)。因?yàn)槿狈?yīng)的肌肉適應(yīng)和控制這是造成你摔跤的主要原因。大家可以學(xué)我，找一個(gè)階梯或樓梯的位置進(jìn)行訓(xùn)練先。

像我這樣，把主支撐腿放在樓梯上，腳尖對其，兩腳之間與肩同寬，眼睛看上前方。慢慢抬起地面的腳，然后轉(zhuǎn)肩站成丁字型腳位，肩朝前看前方。前腳換成45度，重心移向前腿站好，這就是我們在滑板上姿勢。但我們要下板時(shí)，記住先把前腳轉(zhuǎn)向朝前，重心壓前腿，再把后腳下到腳尖一條線與肩同寬的位置。這樣我們就完成了整個(gè)上下板的動(dòng)作。

在這個(gè)練習(xí)的過程重心，我們一定要嚴(yán)格做到，腳尖一條線與肩同寬的站位。慢抬腳，轉(zhuǎn)肩再放后腳，下板先換前腳再下后腳的要求。這是保證我們重心在前腿上的措施。等你在樓梯上練得足夠熟練了。就可以把板子放在草地或軟墊上然后上板練習(xí)。這樣也沒問題了可以直接在硬地上練習(xí)了。

在這里常見的問題是前腳挪位時(shí)，部分人會(huì)抬腳或重心后置，這是非常容易造成射板摔跤的。正確的做法是后肩微抬，后膝蓋蹬站直，保證身體重心在前腿，然后通過瞬間釋放前腳壓力，讓鞋底貼著板面正確的位置。這樣操作，你就可以安全有迅速地完成換腳位的動(dòng)作啦。

結(jié)語：

好了。我們這次課的分享就到這，我自認(rèn)為講得非常詳細(xì)，如果你還有什么疑問，歡迎留言提問。我我們下次課分享，蹬板和轉(zhuǎn)向，下次課見。