不少忙碌的年輕人會對此產(chǎn)生共鳴，分明是從事腦力工作，半點體力都不費，卻時常覺得全身都處于過度疲勞的狀態(tài)，甚至陷入一種越睡越困、越困越睡的死循環(huán)，如果有相似癥狀，那么你就需要了解一下“腦疲勞”了。

腦疲勞是什么？

腦疲勞就是大腦疲勞，是一種慢性疲勞綜合癥，即由于腦力工作持續(xù)時間過久、強(qiáng)度過大，導(dǎo)致的大腦血氧含量降低，血液循環(huán)不暢，腦細(xì)胞活力被抑制，主要表現(xiàn)為早晨醒來也不愿起床、走路抬不起腿、逃避社交、說話有氣無力、記憶力減退、考前焦慮等等。

如果類似的癥狀才出現(xiàn)不久，那么證明你尚且處于早期的輕微疲勞階段，這時還無需就醫(yī)，想辦法放松身心、工作學(xué)習(xí)中注意合理用腦，改善飲食，做到勞逸結(jié)合即可。

如果相關(guān)癥狀已經(jīng)持續(xù)很久，那么可能已經(jīng)進(jìn)入重度疲勞階段，需要警惕的是，這一時期的疲憊不堪已經(jīng)不再是單純的疲勞，而是很可能潛伏疾病，所以非常有必要盡快就醫(yī)。

腦疲勞的原因是什么？

1.?用腦過度：這里的用腦時間并不只是坐在工位上的持續(xù)工作時間，還包括為相關(guān)工作操勞思慮的“負(fù)責(zé)任的時間”，也就是說，即使是待在家里，如果你的大腦還在思考工作，那么這一時段也是屬于工作時間的。

科學(xué)研究表明，每天的工作時間不應(yīng)該超過八小時，所以如果下班了，就別再讓工作困擾自己。

2.?休息不足：休息與睡眠的重要性不言而喻，研究指出，一般情況下，一天的休息時間不應(yīng)少于4~5小時。

此處需要注意，連續(xù)睡眠才算是真正的休息，持續(xù)時間長短無法確定的打盹兒對緩解疲勞用處不大，不僅不能使人的精力恢復(fù)如初，還可能降低工作效率，即使能夠短暫地讓人覺得清醒不少，之后疲倦感也會翻倍涌上大腦。

3.?24小時節(jié)律：即人體系統(tǒng)的工作表，如：6點時身體血壓會逐漸上升，心跳慢慢加快，肌體開始蘇醒；23點時人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞們預(yù)備開展修復(fù)工作等等。

這種人體的節(jié)律不是千篇一律，而是多種多樣的，各不相同的節(jié)律才能適應(yīng)各個人不同的需求和習(xí)慣，但是一旦穩(wěn)定成型后就很難改變，所以如果作息不規(guī)律且不正常，身體無法適應(yīng)生活節(jié)律就會造成大腦疲勞。

如何緩解腦疲勞？

1.?按摩：兩手食指、中指分別夾住左右耳輪，然后按順時針方向揉動，速度緩而均，力度適中，按揉20次為一組；或者用雙手中指按揉太陽穴3分鐘。

2.?氧療：即吸氧治療，簡單地說就是用制氧機(jī)或者氧氣袋進(jìn)行吸氧，在一些運動員的幕后采訪中我們也可以看到類似的吸氧場景。

這樣做能有效增加體內(nèi)的動脈血氧飽和度，調(diào)節(jié)血氧供給，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，最終達(dá)到預(yù)防和緩解大腦疲勞的目的。

3.?睡眠：不僅只是睡眠時長，更重要的是睡眠質(zhì)量，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體能活動，比如：散步、慢跑，讓缺乏運動的身體產(chǎn)生一定的勞累感。

同時還應(yīng)該避免在睡覺前做工作，如果大腦處于興奮狀態(tài)，睡眠質(zhì)量很難得到提高。

當(dāng)然飲食方面也要合理，不喝濃茶咖啡，不宜過多過飽，食物來不及消化就意味著睡眠時間的胃部還必須繼續(xù)工作，那么身體其它部門也必須給予相應(yīng)的配合，這種不安穩(wěn)的狀態(tài)就很容易影響到主體的睡眠質(zhì)量。

如果始終無法自行調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。