? ? ? ?夏日炎炎，熱浪滾滾。由于連續(xù)數(shù)日的高溫天氣、和積溫越來越高的趨勢，戶外工作者和免疫力較低的人群，一不小心就可能容易中暑。當(dāng)出現(xiàn)頭痛、頭暈、四肢乏力、眼花、耳鳴等癥狀時(shí)，很有可能就是中暑了。

? ? ? ?在近年來全球平均氣溫呈波動式上升的背景下，多國氣候中心又預(yù)判2023年厄爾尼諾現(xiàn)象即將來襲。我們個體力量渺小，自然是左右不了氣候變化的趨勢。但我們可以警惕階段性的高溫現(xiàn)象，并采取相關(guān)預(yù)防措施，養(yǎng)護(hù)好身體。“三伏天”即將來臨，我們應(yīng)當(dāng)注意哪些事項(xiàng)，才能更加安全、舒適地度過這漫長的高溫時(shí)節(jié)呢？

1.?睡好覺。

早睡早起加午休。保證充足且質(zhì)量高的睡眠，能有效放松大腦、放松全身，有助于增強(qiáng)身體免疫力、防止中暑。

2.?勤喝水。

水本來就是人體代謝所必需的物質(zhì)，健康人體每天會排出一定量的水分、同時(shí)排出體內(nèi)毒素，所以保證水分供給充足，有益于代謝正常。由于水的導(dǎo)熱系數(shù)高，所以人體內(nèi)的水可以幫助機(jī)體向外輸送熱量，也利于排汗蒸發(fā)散熱。因此，勤喝水對于人體調(diào)節(jié)體溫、防止中暑是大有益處的。

最好是喝溫開水或礦泉水，并且少飲多次，不要等到口渴時(shí)才飲水；盡量避免貪涼，避免飲用冰飲；若出汗多，可適當(dāng)飲用淡鹽水，以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

3.?預(yù)防身體高溫，及時(shí)散熱。

當(dāng)人體體溫升高時(shí)，除了首先啟動體溫調(diào)節(jié)中樞進(jìn)行生理調(diào)節(jié)，還可以利用散熱的相關(guān)原理做行為性調(diào)節(jié)，包括通過傳導(dǎo)、輻射、對流、蒸發(fā)來散熱。

如常見的涼席、水床等低于體溫的接觸物，還有游泳運(yùn)動（低溫接觸物是水），都能達(dá)到預(yù)防身體高溫的效果，都屬于傳導(dǎo)散熱方式；若是靠輻射散熱，體熱會以熱射線的形式傳到周圍低于皮膚溫度的環(huán)境中，比如從室外進(jìn)入室內(nèi)空調(diào)屋、從陽光下轉(zhuǎn)移到樹蔭下，都會感覺到身體降溫；若采取對流散熱方式，體熱會通過空氣流動散失，比如吹低于皮膚溫度的風(fēng)、風(fēng)速較大的風(fēng)，使用電扇降溫就是常見的方式；蒸發(fā)散熱最好理解，液體蒸發(fā)轉(zhuǎn)化為氣體的過程就會帶走熱量，常見的方式就是皮膚排汗蒸發(fā)散熱。

4.避免高溫時(shí)段外出，出行前做好防護(hù)。

如無必要，避免在10點(diǎn)至16點(diǎn)期間出行，該時(shí)段氣溫最高、陽光紫外線最強(qiáng)烈。夏季盡量穿淺色的、材質(zhì)輕薄、透氣性好的衣服。

出行前做好防曬措施，包括物理防曬和化學(xué)防曬，一方面要穿戴好防曬衣、帽，另一方面要在臉部、頸部、四肢，都涂上防曬霜。

5.合理使用空調(diào)和風(fēng)扇。

使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫差最好控制在6~8度；如果經(jīng)常處在空調(diào)環(huán)境下，體寒之人最好穿長袖衣褲，以保護(hù)身體關(guān)節(jié)；避免空調(diào)風(fēng)和風(fēng)扇風(fēng)直接吹頭部，以免降低免疫力。

6.?飲食側(cè)重。

夏季適宜多攝入苦瓜、芹菜、綠豆等降燥祛火的食材，適宜多吃西瓜、梨這類富含水分的涼性水果，可幫助降燥防暑。

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