天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個?？婆c亞專科。住院部開設男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡和24小時熱水，獨立衛(wèi)生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復治療，采用藥物治療、心理疏導、社會服務、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應能力訓練等綜合精神康復措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復發(fā)，收到了良好的效果。

隨著社會競爭愈發(fā)激烈，生活節(jié)奏不斷加快，越來越多的人出現(xiàn)睡不好、睡眠時間短、甚至整晚無法入睡的問題。

什么是失眠

失眠是以頻繁而持續(xù)入睡困難或睡眠維持困難并導致睡眠滿意度不足為特征的睡眠障礙。當一個人缺乏充足的睡眠時間和適宜的睡眠環(huán)境，并因此出現(xiàn)日間疲倦、易怒，工作、學習、社交能力下降時，即可診斷為失眠癥。

從病因來說，失眠可以分為急性失眠、心理生理性失眠、矛盾性失眠、特發(fā)性失眠、睡眠衛(wèi)生不良、兒童行為性失眠以及精神障礙、軀體疾病或藥物導致的失眠。

從病程來說，失眠主要分為短期失眠癥和慢性失眠癥，如失眠超過一周三次，可診斷為短期失眠癥；在此基礎上，持續(xù)失眠超過三個月，則可診斷為慢性失眠癥。

失眠有哪些表現(xiàn)

睡眠障礙

①入睡困難。

②睡眠淺、似睡非睡、多夢、易醒、醒后不易再睡。

③早醒。

④難以入睡、入睡慢、入睡時間長；兒童可見到睡眠時間仍不肯睡覺，無父母或照料者干預難以入睡。

日間癥狀

①疲勞困倦，精神不振。

②注意力、專注力或記憶力下降。

③社交、家庭、職業(yè)或?qū)W業(yè)功能減退。

④日間瞌睡。

⑤行為問題，如活動過度、沖動或具有攻擊性。

⑥動力、精力或工作主動性下降。

⑦易犯錯或易出事故。

情緒心理癥狀

①情緒焦慮、情緒不穩(wěn)、情緒易怒。

②對自身睡眠質(zhì)量非常關注或不滿意。

其他癥狀

頭昏、頭痛及長期慢性失眠導致的其他伴隨癥狀。

失眠的原因有哪些

心理因素：主要是由生活、工作、學習中不愉快事件導致的焦慮、緊張、抑郁等引起。

環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、臥室亮度大、室溫過高或過低、突然改變睡眠環(huán)境等都可能導致失眠。

睡眠節(jié)律改變：頻繁夜班和白班交替、跨時區(qū)等都會改變睡眠節(jié)律，出現(xiàn)暫時性失眠。

生理因素：經(jīng)前或經(jīng)后期。

飲食及藥物因素：睡前飲用咖啡、茶、酒，或服用甲狀腺素、皮質(zhì)激素等可能會影響正常睡眠。

精神障礙：失眠是精神障礙的常見癥狀，如抑郁癥可導致早醒，躁狂癥可出現(xiàn)睡眠減少或無睡眠。

軀體疾?。簮盒阅[瘤導致慢性疼痛、甲狀腺功能亢進癥、帕金森病等，都可引起失眠。

緩解失眠有哪些辦法

1.保證作息規(guī)律，早睡早起，不熬夜。入睡前，不做使人情緒興奮、激動的事情，如追連續(xù)劇、閱讀小說、過度思考、鍛煉健身等。

2.適宜的就寢條件：室內(nèi)黑暗避光，溫度19℃-22℃，濕度50%～60%，保持室內(nèi)空氣清新。

合適的睡眠寢具：枕頭的高度、硬度和彈性均適宜，以仰臥時枕高15-20cm，側(cè)睡時枕高約20cm為宜；少年兒童的枕高一拳，側(cè)睡時枕高一拳半；枕芯軟硬適度。床墊不宜太軟，否則身體不能完全放松；被子以輕盈松軟干燥、保暖度強、透氣性好為佳。

3.保持樂觀，知足常樂的良好心態(tài)，避免因挫折導致心理失衡。

4.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，長期堅持就會建立起入睡條件反射。

5.白天適度的體育鍛煉有助于晚上的入睡。

6.自我調(diào)節(jié)自我暗示，可以玩一些放松的活動也可以反復計數(shù)等有時稍一放松反而能加快入睡。

7.限制白天睡眠的時間。除了老年人白天可以適當午睡或者打盹片刻外，如果有失眠的情況，最好避免午睡，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

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