隨著物質(zhì)條件的變好，當(dāng)我們不再為溫飽所煩惱之時，我們就會有一些更高層次的追求，說到這里，讓我想到了馬斯洛的需求層次理論，當(dāng)然，在這里我們并不是來分析需求層次理論本身的，而是要從中得到某些啟示，從而讓自己有一個方向上的指引，從這個理論上來看，簡單地說就是，當(dāng)我們的最低需求得到滿足之時，我們就會向更高層次的需求邁進(jìn)并為之付出自己的努力。

那么，對于健身這件事情上來講，我們同樣可以從這個理論上得到一些啟示，我們同樣根據(jù)這個理論來解決自己的運(yùn)動健身行為，當(dāng)自己比較胖的時候，我們的最低需求就是讓自己瘦下來，而當(dāng)這個目標(biāo)實(shí)現(xiàn)以后，我們的需求就會是讓自己的身材變好，而當(dāng)自己的身材變好之時，有一部分朋友的目標(biāo)因?yàn)閷?shí)現(xiàn)而得到滿足，所以他們不會再向進(jìn)一步提出要求，只要能夠保持現(xiàn)狀即可，還有一部分朋友卻不會因此而滿足，他們會去向更高一層的需求邁進(jìn)，比如，去追求細(xì)節(jié)。

當(dāng)然每一個層次的目標(biāo)并不是簡單的獨(dú)立，也會有相互交叉與重疊的部位。比如，從一開始就會有一些朋友們把減肥的目標(biāo)與塑形相結(jié)合，從而讓自己在瘦下來的過程中直接就擁有一個好的身材，當(dāng)然，每個人目標(biāo)的設(shè)定總是會與個人的背景、經(jīng)歷以及所處的環(huán)境等因素有關(guān)。但不管怎么樣，只要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就會給自己帶來成就感與力量感，這些比較好的心理體驗(yàn)會讓他們向更高一個層次的目標(biāo)邁進(jìn)，并為之付出自己的努力。

不過，努力是對的，如何通過努力而盡快地達(dá)到自己的目標(biāo)，則需要一定的方法，當(dāng)然，如果自己有經(jīng)驗(yàn)，可以通過需求分析法來對自己提出問題，并分析問題，最后選擇適合的方法來解決問題。但是在這個過程中，總是會有一些朋友們想當(dāng)然地去進(jìn)行，而不管他的方法對于錯就會盲目為之，如此一來，不能說絕對沒有效果，卻會讓效果打折扣，從而讓自己的努力事倍功半，

那么，在減脂塑形與健身過程中，我們在制定自己的目標(biāo)之時，就要去了解一些誤區(qū)，從而在目標(biāo)制定的過程中避開這些誤區(qū)，從而選擇正確的方法來讓自己向目標(biāo)邁進(jìn)，因此，下面例舉一些在健身塑形過程中常見的錯誤，從而讓我們在努力過程中少走一些彎路。

第一：從減脂的角度來看，沒有局部減脂，脂肪也不會轉(zhuǎn)化為肌肉，所以幾個針對性的訓(xùn)練動作并不能減掉這個部位的脂肪。

這是在減脂過程中很多朋友們都會犯的錯誤，他們會單純地認(rèn)為幾個訓(xùn)練動作就會減掉這個部位的脂肪，比如每天堅(jiān)持腹部訓(xùn)練就會減掉自己的大肚子，其實(shí)這是不對的，目標(biāo)性的訓(xùn)練動作所針對的只是這個部位的肌肉而非脂肪，并不會通過這種方式讓脂肪化為肌肉。而要減去這個部位的脂肪只有從全身做起，去控制總體熱量的攝入，去主動的消耗熱量，兩者相結(jié)合從而形成熱量缺口，我們才會慢慢地瘦來。

因此，想要有效減脂，就要從全身出發(fā)去制造熱量的負(fù)平衡，而并非去進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

第二：從塑形的角度來看，同樣要從整體出發(fā)再重點(diǎn)對待，而不是一味地練自己想要練的部位。

我們的身體作為一個整體，想要塑形效果理想，要做的就是讓全身各個部位協(xié)調(diào)發(fā)展，這樣才會練出比例協(xié)調(diào)的身材，然后再以整體為前提再去重點(diǎn)訓(xùn)練自己想要練的部位與相對薄弱的部位。任何一個部位的完美都是建立在全身協(xié)調(diào)發(fā)展的基礎(chǔ)之上的，而任何一個部位的突出都不會讓我們看起來好看。

第三：力量訓(xùn)練并不能讓女性練成金剛芭比，當(dāng)然，有特殊需求的女性朋友們除外，因?yàn)樗齻兯冻龅呐εc方法常人是達(dá)不到的。

對于很多女性朋友們來講，她們都是抵抗力量訓(xùn)練的，因?yàn)樗齻儠?dān)心這些力量訓(xùn)練會讓自己練出大塊頭，事實(shí)上規(guī)律的力量訓(xùn)練，不僅會讓自己的身材變得緊致有型，還會讓自己彌補(bǔ)局部的不足從而練出完美的身材。還會通過鍛煉肌肉的方法來保護(hù)關(guān)節(jié)、刺激骨骼的生長，可以讓我們有一個相對健康的身體；會讓我們的代謝提高從而更有助于減脂。

并且，由于受女性荷爾蒙的影響，我們想要長點(diǎn)肌肉都會是非常困難的事情。而那些把自己練成金剛芭比的女士們，不僅僅要付出常人難以想象的努力，還要配合適當(dāng)?shù)难a(bǔ)劑，當(dāng)然還需要有著良好的天賦才會達(dá)到目的。

第四：從增肌的角度來看，并不是重量越大效果就越好，而是要根據(jù)自己的能力來選擇

大重量訓(xùn)練當(dāng)然是有效增肌的手段，因此很多新手朋友會不顧自己的能力而盲目使用大重量，但是過猶不及，盲目使用大重量就會導(dǎo)致自己能力不足而以作弊的方式完成，也就是說在動作過程中發(fā)生了代償?shù)默F(xiàn)象，如此一來不僅不會對目標(biāo)肌肉形成有效的刺激，還會提高訓(xùn)練風(fēng)險而造成不必要的損傷。

因此，當(dāng)自己制定訓(xùn)練計(jì)劃之時，在重量的選擇上，要根據(jù)自己的能力來進(jìn)行，去選擇自己能力以內(nèi)的大重量，而不是單純地大重量。

第五：從運(yùn)動效果上來看，不是時間越久越好，不是難度越大越好，不是強(qiáng)度越高越好。

主動運(yùn)動是擴(kuò)大熱量消耗從而減脂的一個重要手段，但是想要達(dá)到理想的燃脂效率并不是時間越久越好，以有氧運(yùn)動為例，中等強(qiáng)度堅(jiān)持45分鐘左右的時間就夠了，長時間并持續(xù)地進(jìn)行有氧運(yùn)動會導(dǎo)致運(yùn)動過度而引起不良后果。從強(qiáng)度上與難度上來看，雖然高強(qiáng)度運(yùn)動與高難度動作燃脂效果會好，但是高強(qiáng)度會讓自己的身材無法適當(dāng)面中斷或者是停止，無法堅(jiān)持則意味著沒有效果。

因?yàn)樵谶\(yùn)動方式的選擇上，不要從運(yùn)動本身出發(fā)來選擇，而是從自己的能力出發(fā)來選擇，只有適合自己的運(yùn)動方式我們才能更好地堅(jiān)持下去，而在減肥這件事上來看，能夠堅(jiān)持就意味著成功一半。

第六：從運(yùn)動頻率上來看，并不是越頻繁越好，增肌與減脂都應(yīng)該讓自己有足夠的休息

不管什么事情，總是會有人走極端，比如想要減肥就要控制飲食之時，會有些人直接去節(jié)食；同樣運(yùn)動會主動擴(kuò)大熱量消耗而有利于減肥，會有一些人拼了命地去運(yùn)動，但是，我們要知道，良好的休息是為了更好的運(yùn)動。

不管我們的運(yùn)動方式是什么，都要給自己留出充足的時間來休息，有氧運(yùn)動一周3-5次就可以了，力量訓(xùn)練可以根據(jù)自己對不同肌群的安排來進(jìn)行具體的調(diào)整，讓一個肌群在訓(xùn)練后有2-3天甚至更多的休息時間，而不是自己想要把某個部位練出效果，而每天都會去練它。

第七：在訓(xùn)練過程中并不是單純地將重物舉起與放下的過程，而是需要建立肌肉與意識之間的聯(lián)系，也就是我們常說的動態(tài)一致。

在訓(xùn)練過程中，單純的模仿示范動作同樣是很多朋友們犯的錯誤，那么，當(dāng)我們?nèi)ツ７轮畷r，我們是否知道這個動作練的位置在哪里？是否能夠在訓(xùn)練過程中感受到這個部位肌肉的收縮與伸展呢？如果我們是單純的模仿動作的話，結(jié)果可想而知，你可能會很累，但是你并不知道你練了哪里，當(dāng)然效果就一定不會好。

因此，在訓(xùn)練開始之前，我們要去了解自己的肌肉結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)，以及相關(guān)的動作及其動作細(xì)節(jié)，只有在這個前提下，我們才可以做到保證動作質(zhì)量，做到每一個動作都會高效，也只有在了解動作要領(lǐng)的前提下完成，我們才能避免不必要的損傷而安全地完成。

第八：過于追求動作規(guī)范，而不顧自身感受

動作規(guī)范是針對于大眾而言的，具有廣泛的普適性，但是會忽視個體差異，如果我們在訓(xùn)練動作過程中一味地強(qiáng)調(diào)動作標(biāo)準(zhǔn)，那么就會忽視自身的感受而造成不必要的損傷。說到這里，最為常見的例子就是深蹲時膝蓋不超過腳尖了，就算是在如今，我們已經(jīng)對這個問題做了多次的解決，還是會有些教練來強(qiáng)調(diào)深蹲時膝蓋不要超過腳尖。但是這對于一些腿長的朋友們來講是無論如何也做不到的，不僅如此，深蹲時還會受到深蹲姿勢的不同，深蹲幅度的不同等原因一定會出現(xiàn)膝蓋超過腳尖的情況出現(xiàn)，而這種情況并不一定就是錯的。因此，在深蹲過程中，我們只要做到重心落于足底來完成動作就可以，如果過于強(qiáng)調(diào)膝蓋不超過腳尖就會導(dǎo)致動作變形，會對背部形成過多的壓力等等的問題出現(xiàn)。

因此，在訓(xùn)練過程中，我們可以把動作規(guī)范作為一個指引，然后在這個基礎(chǔ)上根據(jù)自己的實(shí)際情況做出調(diào)整，遵循自己的生理結(jié)構(gòu)，讓自己在一個舒服的狀態(tài)下完成動作，而不是去過于追求動作標(biāo)準(zhǔn)。

總結(jié)：當(dāng)我們處在減脂與塑形的階段之時，我們可以把自己的目標(biāo)設(shè)定成幾個小的目標(biāo)，然后再一個一個地去實(shí)現(xiàn)，每當(dāng)我們實(shí)現(xiàn)一個小目標(biāo)之時，我們就會從中得到一定的成就感而激勵自己更好地堅(jiān)持下去。但是在我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，我們要避開一些不必要的或者是常識性的誤區(qū)，選擇正確的方法來完成，如此一來，我們才會離目標(biāo)更近，才會讓自己的努力事半功倍。#百里挑一#

作者：十月知行