自行車騎行姿勢(shì)入門：山地車正確騎行姿勢(shì)圖解#XTG騎行服##XINTOWN#

騎自行車旅行已經(jīng)是越來(lái)越時(shí)尚環(huán)保的運(yùn)動(dòng)了，也有越來(lái)越多的人參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)，這是件好事。騎自行車既環(huán)保又健康，騎車旅行還能沿路欣賞風(fēng)景，可為一舉多得。

然而騎自行車運(yùn)動(dòng)并非簡(jiǎn)單一踩就走，自行車騎行姿勢(shì)還是很講究的。正確的騎行姿勢(shì)方式可以最大限度的節(jié)省體力，防止你身體受傷害。正確的騎行姿勢(shì)，首先就要運(yùn)用好黃金肌肉群。這包括運(yùn)用好股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，腰肌。合理的運(yùn)用這些肌肉群，就要遵循這樣的步驟來(lái)練習(xí)。

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在有條件的情況下運(yùn)用騎行裝備把自行車用立式架起空轉(zhuǎn)練習(xí)，也可以慢慢騎行中練習(xí)。

練習(xí)時(shí)坐上自行車，開(kāi)始練習(xí)，注意先收縮小腹，再把骨盆立起，把背彎曲成拱型，扶車頭的手肘部稍微彎曲，抬高腳踝踩腳踏板。

第一步?縮小肚子小腹，立起骨盆

用手按壓收腹，坐骨自然會(huì)立起，記得要保持正常姿勢(shì)。收小腹接下來(lái)就是立骨盆，骨盆立起后就可以發(fā)動(dòng)到抬腿的肌肉，并且避免恥骨壓迫到會(huì)陰部位。

第二步?彎腰拱背

保持收腹立骨盆的姿勢(shì)，從胸心往前折彎，把背彎曲，胸椎的12節(jié)處，會(huì)形成脊椎彎曲，這個(gè)點(diǎn)正好是連接大腿骨上的腰肌。抬腿的動(dòng)作會(huì)拉動(dòng)到腰肌，髁肌，股直肌，這些踩踏動(dòng)作主要肌肉群。所以，一定要確立好立骨盆，彎腰拱背的騎車習(xí)慣，這樣才能更好的發(fā)揮肌肉群的作用達(dá)到省力效果。

第三步?手肘微彎，減震

如果手肘伸直，會(huì)把重心落在手臂和肩膀上，騎行一段時(shí)間后，會(huì)造成肩膀與頸部的酸痛，容易疲勞，所以必須保持手肘微彎。這樣做有兩個(gè)目的。

手肘微彎曲后，就可把重心加諸于踏板的軸心上，轉(zhuǎn)成驅(qū)動(dòng)力，踩踏力量可直灌而下，力量不損失。

當(dāng)重心不在手把上，而在腳踏板上時(shí)，手肘微彎不但可吸收由地面?zhèn)鱽?lái)的震動(dòng)，而且會(huì)讓人不疲勞，更感安全，不怕被震落，自然彎曲減震。

第四步?提高腳踝

目的在于迫使股關(guān)節(jié)的可動(dòng)空間更大，當(dāng)大腿可以抬高時(shí)，則有充分空間，引爆黃金肌肉群。

按照這些步驟慢慢的練習(xí)，切記要開(kāi)始練習(xí)要慢慢來(lái)，等到肌肉群記憶了運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏規(guī)律，在慢慢加快速度。

當(dāng)把正確的姿勢(shì)在騎行過(guò)程中養(yǎng)成習(xí)慣后，即使長(zhǎng)時(shí)間騎行旅行也會(huì)變得輕松。

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