我有一個(gè)辦法給你個(gè)建議，我自己研究琢磨出來的。

我們一般分為兩種樂趣，動樂和靜樂。動樂的話就是運(yùn)動或是學(xué)習(xí)賺錢等等總之是要消耗精力體力的，這種樂趣是有苦有樂，具體感受看個(gè)人。

而靜樂的話，就是打游戲sy看電影等等之類，基本不怎么消耗體力和精力，釋放大量的多巴胺。

你說來癮了，感覺很空虛這時(shí)候又不想找事做不想運(yùn)動只想sy

簡單來說是靜坐，坐在一個(gè)地方不需要盤腿坐，眼睛閉起來，然后專注力和注意力在呼吸上和眉毛不要緊皺著，讓它保持平行。（緊皺著眉頭會讓你堅(jiān)持不下去很痛苦的）

這個(gè)時(shí)候你的腦子里會想出亂七八糟成百上千的念頭和想法，你只需要記住一點(diǎn)！

我只相信呼吸！呼吸！這是最簡單最有效的辦法，但是堅(jiān)持下去很難。

而感受是什么，我的感受是什么都沒有，不是快樂也沒有痛苦，我說不出來也不能說否則你會妄想，你只能自己體驗(yàn)過那種感受才行。

對了忘記說了，腦子里想的只相信呼吸，如果能慢慢靜下來了，連這個(gè)念頭都不要有了。只有呼吸和讓眉毛盡量保持平行不要緊皺著！時(shí)間多長不要去制定，你可以甚至把你用來玩手機(jī)啊干嘛的時(shí)間用在靜坐上。

我覺得吧網(wǎng)上什么勵志視頻的，聽什么戰(zhàn)歌啊，不推薦。因?yàn)榭吹哪切┮曨l，戰(zhàn)歌。你的整個(gè)身體都是處于很亢奮，你的腎上腺激素正在極速的飆升，此刻的你很想去健身干架，對，確實(shí)能夠暫時(shí)的把色情壓下去，但是一段時(shí)間過了之后，你的腎上腺激素不會再繼續(xù)飆升了，此刻的你對打架健身的勁和亢奮過去了，你還是要去擼，你的大腦已經(jīng)記住了剛剛你所刺激的那些快樂，現(xiàn)在沒有了，還是想要刺激快樂。

本來快樂是有點(diǎn)難的，你得打贏了才會享受快樂，但現(xiàn)在太容易了，反而很廉價(jià)，你自己身體也就這么覺得，只不過你欲望需求而已