熱身：蜻蜓手+萬(wàn)字一、金剛坐頸部側(cè)彎、vinyasa、前屈、幻椅、摩天式（動(dòng)態(tài)）

體式：側(cè)板拉腿（左）、高弓步牛面手（動(dòng)態(tài)）、飛鳥式（牛面手）、新月（右手落墊）、神猴、船式（牛面）、倒立、側(cè)板后彎（抬右腿）、鶴禪、前滾翻（船式）、單擺腿手倒立

站彎、狂野、頂峰式、側(cè)板拉腿（左）、船式（大船、小船）、倒立、高弓步后彎（手落墊）、矛式、側(cè)角反捆綁、側(cè)烏鴉、萬(wàn)字二、駱駝牛面、半蓮花大貓（右）、蓮花蛇、半蓮花倒立、戰(zhàn)士三、直掛云帆、新月腳找頭、神猴（墊磚）、康迪亞、幻椅+站彎、站立側(cè)彎

天坪腿倒立（左）、狂野轉(zhuǎn)輪、佛塔式、橫劈、橫劈腿倒立、門栓式、跪立拉弓式、舞王式、倒立（穩(wěn)定的任何）