沒錯！標題說的就是我。今天把我走過的幾個健身彎路跟大家補充一下，希望大家都好好琢磨一下，再繼續(xù)追求突破：

大容量+高強度=無效健身甚至形體倒退

容量過大是健身愛好者最大的天敵。我曾一度癡迷于健身，每天兩練，一練就是兩小時，并且全年無休，自認為這樣收獲最大化，可不曾想，這樣很容易擊垮我的斗志。

隨著我健身年限以及了解的知識越來越豐富，甚至訓練容量太大不僅僅是影響訓練狀態(tài)，讓我在“今天要不要去健身房訓練”的想法中不斷徘徊。

也就是所謂的大腦很抗拒健身，身體還是想去訓練。形體沒改變以外，還降低了生活的品質(zhì)，因為長時間的大容量訓練會導致你劇烈的情緒波動。

讓你開始越發(fā)郁悶、心煩意亂、暴躁易怒、悶悶不樂，對事情的快感一下子就減退等等。如果你除了訓練很開心，其它時間段很emo，記得調(diào)整好自己的情緒。

通常健身愛好者都會經(jīng)歷以上的情況，也會去借助氮泵以及咖啡等等補劑來強行使身體去訓練，這樣只是短暫性掩蓋疲勞，從而埋下了巨大的健康隱患，不要被健身所捆綁。

你需要了解的是什么樣的情況下才能使用大容量訓練，什么情況下大容量千萬不能去碰，好讓自己獲得最大的收益，以下是按照事實跟你們說：

①增加訓練容量是漸進超負荷的重要手段

我之前寫過一篇很干的文章，數(shù)據(jù)也挺好，講的是：你之所以肌肉增長慢，是不了解漸進超負荷的多個變量【點開主頁標題即可查看】

漸進超負荷意味著你需要持續(xù)不斷對肌肉提出更高的要求，讓它去達成，迫使它變得更強壯。但你不可能每一次訓練都能夠增加重量，它還有很多個標準去界定。

比如說保持訓練強度，增加做組次數(shù)，動作組數(shù)等等都是漸進超負荷的一個考核標準，單單以每次增加大重量的訓練，不切合實際，也會讓你身心疲憊。

②訓練容量比上強度，對增肌更有幫助

直到現(xiàn)在，還有相當多一部分人認為：訓練容量就是增加訓練強度，其實不然。你如果去執(zhí)行一套計劃：訓練容量和頻率極低，力竭度很高，會獲得力量增長，但對增肌效果不太明顯。

③增加容量的幅度不宜過大

這也是剛剛開頭所講的知識點，努力與收益不成正比，甚至會退步。當你執(zhí)行過高的訓練容量，會對激素、神經(jīng)和免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響，導致你性欲望減低或者出現(xiàn)運動能力下降的表現(xiàn)。

還是老規(guī)矩！當小伙伴已經(jīng)了解完上面的概念后，我來給大家做個總結(jié)。什么樣的情況才能證明你的努力程度有個正反饋：

你的訓練容量與力竭程度應該合理搭配，假如你組組力竭機上大重量，雖然泵感很強，但是訓練中也會導致太多的中樞疲勞而致使效率大打折扣，應該這樣來操作：

1）頻繁力竭+小重量；2）距離力竭3-4個做組次數(shù)停下來+大重量；

3）距離力竭做1-2個做組次數(shù)停下+中等重量。

大家可能會好奇：為什么剛剛讓你們不要瘋狂上大重量，現(xiàn)在突然讓你們上中等或者大重量的訓練，我的建議是：在力所能及的范圍內(nèi)增加重量，但不是每次。兩大好處：

1.你需要不斷強化與力量輸出相關(guān)的神經(jīng)肌肉單元。

2.大重量的訓練會迫使肌肉組織發(fā)生一系列結(jié)構(gòu)變化——連接肌纖維的微型肌腱會變得更加堅韌，肌纖維更具有彈性，從而更好地處理負荷。

永遠記得！循序漸進循環(huán)訓練，才是保證進步的最佳途徑，不要好高騖遠，也不要癡迷于大重量，導致過度訓練，得不償失，respect！

關(guān)于這些訓練，如果你感覺自己停滯不前，無從下手，又或者每天打卡卻沒有半點進步，找不到一個專屬于自己的訓練計劃可以高效且永不停息進步。

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