大便困難是許多人生活中的常態(tài)，但這可不是小問題，時(shí)間長(zhǎng)了，身體里的毒素不能及時(shí)排出，排便時(shí)拉不出，肛門也會(huì)承受較大的壓力，這都是不利于健康的。今天，我們就來聊一聊，大便困難時(shí)該怎么辦呢？

補(bǔ)充膳食纖維

現(xiàn)在的生活條件較好，很多人通常吃得比較細(xì)，很少吃粗糧，膳食纖維攝入量不足，所以容易便秘。當(dāng)排便困難時(shí)，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維，多吃一些含有豐富膳食纖維的食物，可以有效緩解便秘。

按時(shí)排便

在排便困難的時(shí)候，可以嘗試養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，這也可以緩解便秘。排便過程中盡量不要讀書、看報(bào)、玩手機(jī)，不然就會(huì)分散注意力，只有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，那么才能改善便秘的狀況。

定期按摩腹部?

當(dāng)便秘發(fā)生，排便困難時(shí)，也可以按摩腹部以減輕不適。在按摩腹部時(shí)，可以順時(shí)針按摩50次，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。同時(shí)，還需要注意經(jīng)常鍛煉，這也可以刺激腸蠕動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后記得及時(shí)補(bǔ)充水分，以便更好地縮短蹲坑時(shí)間。

多補(bǔ)充水分?

早上醒來是補(bǔ)充水分的好時(shí)機(jī)，此時(shí)及時(shí)喝一杯水可以潤(rùn)滑腸道，幫助排便，緩解便秘。另外，早上起床后飲用水也可以降低血液粘度，這對(duì)健康也有好處，排便困難的人可以嘗試這個(gè)技巧來幫助排便。?