今天，讓我們來探究一下馬拉松之神基普喬格的故事吧！老王聽完之后，深深感嘆：“他根本不是人！”

第一個故事發(fā)生在維也納，基普喬格首次完成了馬拉松2小時破紀(jì)錄的壯舉。當(dāng)晚，主辦方為參賽者舉辦了盛大的慶功宴，基普喬格為41名配速員頒發(fā)了獎杯，并發(fā)表了演講，感謝所有幕后的辛勤工作者。

然而，與其他參賽者一醉方休徹夜狂歡不同，基普喬格卻滴酒未沾，演講一結(jié)束就悄悄離開，回到房間按時入睡。他認(rèn)為，慶祝是一種邪惡、危險(xiǎn)、自我放縱的行為，會擾亂他的思維。如果不去享受成功的喜悅，他什么時候能感到滿足呢？答案是：永遠(yuǎn)不會滿足。

另一個故事發(fā)生在東京奧運(yùn)會，基普喬格和其他獲獎?wù)撸€有他們的教練，從札幌飛到800多公里外的東京，參加馬拉松頒獎儀式。在機(jī)場空蕩蕩的幾個小時里，參賽者們擠在一個沉悶的房間里，大家都在用手機(jī)，在社交網(wǎng)絡(luò)中打發(fā)時間。

只有基普喬格，他從始至終沒有碰過手機(jī)，除了偶爾與其他人交談，大多數(shù)時間都保持沉默。獲得馬拉松銅牌的比利時選手阿布迪回憶起這件事，開玩笑地說：他根本不是人類。后來記者問及是否慶祝過奧運(yùn)勝利，基普喬格回答：完全沒有，在沖過終點(diǎn)線的那一刻，慶祝就已經(jīng)結(jié)束了。

有些人，就該成為神！基普喬格是當(dāng)之無愧的“馬拉松之神”。

這樣的自律，對他來說只是日常，基普喬格曾在《Telegraph Men》節(jié)目中給所有跑步愛好者分享了他的12條跑步建議。

從他身上我們可以學(xué)到很多有用的東西，來看看你能做到幾條吧？

1、訓(xùn)練日記

為了追蹤訓(xùn)練計(jì)劃和情緒變化，我保留了一份詳細(xì)的訓(xùn)練日記。在參加倫敦馬拉松比賽之前，我可以回顧過去，了解去年的感受，這對我的訓(xùn)練很有幫助。從過去13年中，我一直記錄著訓(xùn)練日記。

2、跑步的快樂

跑步已經(jīng)成為我生活中不可或缺的一部分，我仍然記得自己在山上跑來跑去，還有在小時候上學(xué)的路上。那時，我會為了快樂而奔跑，當(dāng)時我還沒有意識到跑步可以成為我的職業(yè)?，F(xiàn)在，我想永遠(yuǎn)記住那種跑步的感覺：心思和內(nèi)心的驅(qū)動力，讓你的大腦驅(qū)使你的雙腿不斷前行。

3、與高水平跑者一起

在肯尼亞大裂谷附近的卡普塔格特，我有幸與高水平的運(yùn)動員一起訓(xùn)練。當(dāng)你與眾多其他人一起訓(xùn)練時，便會有種激勵，而且，當(dāng)你與快速運(yùn)動員一起訓(xùn)練時，你也會不斷進(jìn)步。我深知，準(zhǔn)備工作比其他任何事情都重要。

4、不要總跑相同的距離和速度

每周，我就會跑200-220公里，其中42公里是我一天中最長的訓(xùn)練跑量。我認(rèn)為，短距離重復(fù)跑，比如13 x 3分鐘的訓(xùn)練項(xiàng)目，以及長距離跑步，是最有效的訓(xùn)練方法。它們可以提高你的耐力，并以更短的間隔提高你的速度，這對于長跑運(yùn)動員來說，是互惠互利的。另外，還可以進(jìn)行5公里的訓(xùn)練，這對于馬拉松比賽也有很大的幫助。

5、跑山

在肯尼亞，我受到了海拔較高（平均海拔1500m）的訓(xùn)練環(huán)境的鍛煉，這種環(huán)境對健身非常有利，而且還有丘陵地形，這種上下顛簸的路線可以增強(qiáng)力量和耐力，同時也使得訓(xùn)練變得更加多樣化。

6、傾聽身體的反饋

在訓(xùn)練日，我每天會安排兩次訓(xùn)練：一次是早上（上午6點(diǎn)），一次是下午（下午4點(diǎn)）。這樣的訓(xùn)練模式，可以讓你的身體、心臟和肺部得到快速的修復(fù)和恢復(fù)，讓你更加健康。

7、謙虛做人

跑步最重要的事情之一就是謙虛。我很高興能與其他運(yùn)動員一起住在一間小房子里，共同努力，洗衣服、做菜，共同度過每一天。總是能感受到彼此的團(tuán)結(jié)和支持。我也很樂于幫助年輕的運(yùn)動員，為他們樹立榜樣。

8、營養(yǎng)和補(bǔ)給

在訓(xùn)練當(dāng)天，我早上會飲用茶和面包，以提供足夠的能量。午餐或晚餐時，我會攝入富含蛋白質(zhì)的烏伽黎（ugali，一種淀粉狀，如玉米糊般，能量豐富的肯尼亞主食），或者雞蛋。開賽前的傍晚，我會攝入米飯，意大利面或?yàn)踬だ鑱硌a(bǔ)充營養(yǎng)。為了更好地支撐比賽，我會服用能量凝膠和咖啡因凝膠，在比賽的前一天，我的支持團(tuán)隊(duì)會準(zhǔn)備8種不同的飲料，每5公里就會向我提供一次補(bǔ)給。

9、利用智能手表監(jiān)測比賽

我利用手表來監(jiān)測比賽中的步伐，并記錄公里數(shù)。這是一種有效的方法，可以查看我應(yīng)該以何種速度前進(jìn)，以確保在比賽中保持正確的步伐，避免過快或過慢。

10、不要熬夜

當(dāng)我認(rèn)真訓(xùn)練時，重要的是要花費(fèi)時間來休息和恢復(fù)。訓(xùn)練之后，我喜歡聆聽音樂和閱讀書籍。目前，我正在閱讀斯蒂芬·科維博士的《高效能人士的七個習(xí)慣》，我非常喜歡這本書。在白天，我會在兩次訓(xùn)練之間進(jìn)行短暫休息，并且每天晚上9點(diǎn)之前就睡覺。

11、不要盲目比賽

一定要認(rèn)真去體檢，及時發(fā)現(xiàn)心血管可能存在的問題，并遵從醫(yī)囑。別為了虛榮心或者跟風(fēng)而參加長跑或馬拉松，極限不是一咬牙能達(dá)成的，沒有長期有訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有從5k、10k、半馬到全馬的經(jīng)驗(yàn)，就去參加比賽就是在開玩笑。

12、跑步需要長時間訓(xùn)練

要參加跑步比賽，就得有長期穩(wěn)定的訓(xùn)練和逐漸增加的跑量，不能以為自己身體素質(zhì)好就可以參賽了。短時間的跑步訓(xùn)練不僅不能改善心臟功能，還會增加心臟負(fù)擔(dān)，所以如果只是一時興起，最好還是放棄這個念頭，身體最重要。

實(shí)際上，基普喬格在27歲的時候才“半路出家”開始馬拉松生涯，而到了38歲，他依然在不斷進(jìn)步，不斷打破紀(jì)錄。

這一切是如何發(fā)生的呢？

基普喬格在馬拉松訓(xùn)練中總結(jié)出的6個詞12個字，包括耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰和自律，極大地體現(xiàn)了他對于長距離耐力跑的執(zhí)著和毅力。

他每周跑步6-7天，每周僅回家一次，周跑量在200-220公里左右，并以此生活數(shù)十年如一日，甚至在創(chuàng)造破2紀(jì)錄之后，仍然如此。

上面他分享給所有跑者的12條建議，你能做到幾條呢？