現(xiàn)代社會信息高度發(fā)達(dá)，使得知識的獲取和學(xué)習(xí)變得很容易。在這種情況下任何體育項(xiàng)目，都已經(jīng)建設(shè)了相對完整科學(xué)的訓(xùn)練體系。而且隨著你技術(shù)水平的提升，總會有與之配套的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，讓你循序漸進(jìn)逐漸積累，最終達(dá)到質(zhì)的飛躍，成為這個體育項(xiàng)目中的佼佼者。然而很多乒乓球愛好者打了多年乒乓球，水平一直難以提升，可能還停留在初學(xué)者階段。那么他們的訓(xùn)練差在哪里呢？

在我們身邊往往會有這三類球友，一類球友什么技術(shù)都會一點(diǎn)，就是失誤率太高，打不了幾板就掉球；一類球友搓球很溜，遇到高一點(diǎn)的球進(jìn)攻也很猛，就是不會起下旋拉弧圈球；一類球友手上的功夫很熟，就是腳底下不會動，遇到離身體遠(yuǎn)一點(diǎn)的球總是先伸手。實(shí)際上這三類球友都沒有真正通過乒乓球初級階段的訓(xùn)練，屬于半吊子水平，這樣是永遠(yuǎn)達(dá)不到高手層次的。

那么乒乓球初級階段該掌握些什么，該如何訓(xùn)練呢？

乒乓球初級階段該掌握乒乓球三個基礎(chǔ)：1、擊球動作基本合理規(guī)范；2、對乒乓球的旋轉(zhuǎn)有比較深的理解；3、初步掌握步法，形成先移動后擊球的習(xí)慣。如果能達(dá)到上述目標(biāo)，就基本上通過初級階段，而且是走在了正確的道路上，為下一階段提升技術(shù)水平打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。想通過初級階段，有條件的初學(xué)者找專業(yè)教練一對一的培訓(xùn)，大概半年時間能達(dá)到。沒有條件的球友，可以找高出自己一個分段的球友陪練，大概一年左右能達(dá)到。

下面講一下如何訓(xùn)練：

1、擊球動作基本合理規(guī)范

這個不難理解，擊球動作規(guī)范合理，自然上臺率和發(fā)力就好。初學(xué)者剛學(xué)習(xí)時，只能做到形似，掌握不到真正的要領(lǐng)。這時最好有專業(yè)教練指導(dǎo)，能少走很多彎路。沒有教練指導(dǎo)的話，只能通過看視頻模仿，自己上臺多練習(xí)，通過量的積累去體會動作的精髓。注意不要有明顯的錯誤動作，比如端肩、鎖肩、抬肘、翻肘、嚴(yán)重的吊腕、翹腕都是不對的。

2、對乒乓球的旋轉(zhuǎn)有比較深的理解

主要要學(xué)會搓球和拉加轉(zhuǎn)弧圈球。前者可以制造下旋，后者將下旋轉(zhuǎn)變成上旋。這個最好用多球練習(xí)。可以用發(fā)球機(jī)多球發(fā)下旋，嘗試著拉加轉(zhuǎn)弧圈球。通過這兩個技術(shù)的訓(xùn)練，加深了對乒乓球的旋轉(zhuǎn)理解，有助于對下一階段弧圈球繼續(xù)進(jìn)攻技術(shù)的掌握。

3、初步掌握步法，形成先移動后擊球的習(xí)慣

這一階段要簡單學(xué)習(xí)滑步（并步）、跨步、交叉步等步法。特別是并步的運(yùn)用，多加練習(xí)就會形成移動后擊球的良好習(xí)慣。需要注意的是，移動前要保證站位正確。以右手執(zhí)拍為例，左腳稍前，右腳（執(zhí)拍手相對的腳）稍后，兩腳略比肩寬，雙膝彎曲保持，身體保持彈性。

初級階段前期應(yīng)以擊球動作合理規(guī)范為主，中期以乒乓球的旋轉(zhuǎn)為主，后期以步法移動為主。這三個訓(xùn)練都能熟練掌握后，那么恭喜你已經(jīng)通過乒乓球初級階段，向著高手行列邁進(jìn)。