雖然我們說瑜伽不等同于運動，但是純體式練習這一塊也要歸到運動里面來。

在開始體式練習前需要知道一些注意事項，特別是自己在家里練習的人更要注意。

在這篇文章中，我們分享一下入門教材中對初學者在自己家里練瑜伽的練習者給出的一些提示和注意事項。

1、可以在早上工作之前或者晚上工作之后根據自己時間的方便進行練習。

這一點怎么說呢，很多人經常問什么時候練習瑜伽最好。早晨和下午都可以，但是對你而言最好的時間一定是你能夠抽出來的時間。所以看看自己每天的生活能不能找一個相對來說比較固定的時間，堅持練習。

2、練習前半個小時可以喝少量的飲料和咖啡，練習后一個小時就可以就餐。

如果間隔時間不夠，可能會感到反胃，甚至導致嘔吐惡心頭痛、沉重和渾身酸痛。

3、不要在呼吸困難太陽暴曬或者感到精疲力盡的時候開始練習。也不要在其他運動之后馬上開始練習。

經常有人問能不能在健身后馬上練習瑜伽？這里給確了明確的答復。中間要有間隔或者選擇一些恢復體力的體式來練習。比如一些修復的拉伸的體式。

4、對于初學者而言，一個體式保持的時間不要超過20到30秒，但是可以重復練習兩到三次。當然一些偏陰的練習方法的體式，可以保持3到5分鐘。

一些倒立的體式也可以保持的時間長一點，練一次就夠。

5、練習頻率。

一開始不要給自己太大的壓力，培養(yǎng)習慣更重要，這本書中說對于意志力薄弱的人可以從每周一次開始，然后每周兩次，然后隔一天一次。慢慢的培養(yǎng)習慣，直到能夠堅持規(guī)律練習。

6、不要忽略倒立體式。

在《瑜伽之光》中，后面的練習序列幾乎都有倒立，而旦把頭倒立和肩倒立放在第一個體式開始練習。

關于到書中是這樣說的，“很多練習者練習了所有的體式，唯獨省略了倒立體式，這種錯誤是不可原諒的，倒立體式是體式練習的支柱，時間不夠時可以省略其他體式，但不要錯過倒立練習。倒立體式平衡情緒刺激，智力并提神醒腦”女性生理期除外。

關于這一點，不會倒立的，可以用半倒置體式來代替。

7、對于初學者來說，精準并不那么重要。

因為初學者身體的覺知靈活度平衡和穩(wěn)定性都有一定的限制，沒有辦法做到很精準和深入。這也是我們說的，在自己能力范圍內練習。不要想象的自己第一次就能做到《瑜伽之光》中示范圖的樣子。

8、進入體式時頭腦要保持清醒。

進入和退出都需要在自己的控制范圍中。這一點很多初學者可能都沒有注意，就像有的人說駱駝我進去的時候沒事，出來以后就不舒服。

還有昨天不能完成的體式，今天達到了不要過分的興奮，保持冷靜，昨天能完成的，今天完成不了，不要感到沮喪，保持冷靜。鍛煉自己時刻保持冷靜。

9、關于呼吸。

對于初學者，用自然呼吸而且不要憋氣。

對于初學者到底是先管動作還是先顧呼吸這一點，強調過很多次了，自然呼吸先把體式做好了，做熟練了再去管呼吸。當然，我每次這么說的時候都有人反對。這本書里面吉塔.S.艾揚格大師作出了明確的回答。先管體式再管呼吸。大師說：只有體式獲得成熟時才可能專注于呼吸，而讓初學者專注于呼吸是一種錯誤的導向。這會導致他們刻意改變呼吸，而不是專注于呼吸。事實上那些沒有理解如何為身體的各個部分注入能量的老師會讓入門的學生專注于呼吸，而這恰恰是錯誤的，或者是一種誤導。

并且書中還舉了一個例子：當把水倒進燒制了一半的容器，會發(fā)生什么情況？罐子會裂或者破碎！同樣如果給燒制了一半或者未經燒制的身體加載呼吸將會損害神經，因此要求初學者去專注于體練習的方法，而不是呼吸。