如果說活在當(dāng)下是讓自己擺脫焦慮，抑郁的情緒，覺知可以讓自己認(rèn)清楚自己陷入到了思維中。

我覺得一念之轉(zhuǎn)對(duì)于強(qiáng)迫癥的應(yīng)激反應(yīng)有不錯(cuò)的效果。

舉個(gè)例子說:有個(gè)老婆婆，特別臟又特別可憐，她走到你跟前的時(shí)候，正常人會(huì)有兩種反應(yīng):一個(gè)是覺得老婆婆可憐，心生憐憫，另一種是覺得心生厭惡，覺得老婆婆好惡心，這些都是正常的。

但是強(qiáng)迫癥的我就會(huì)覺得，我怎么可以去嫌棄老婆婆，她那么可憐，我不應(yīng)該這樣去想，更不應(yīng)該去嫌棄她，然后就這樣繼續(xù)自我攻擊，自我調(diào)節(jié)。

事實(shí)上，即使是嫌棄的感覺也是正常的。

我之前用專注，覺知，雖然對(duì)于焦慮情緒有用，但是對(duì)于這種瞬間發(fā)生的情緒，應(yīng)激性的反應(yīng)，卻還是覺得力不從心，無論是專注還是覺知都變成了壓抑，矛盾。我不清楚具體原因，反正專注，覺知都起不到太大作用。因?yàn)閷Ｗ⑹轻槍?duì)焦慮情緒，覺知是讓我不陷入思維中。

這個(gè)時(shí)候，我需要更進(jìn)一步認(rèn)識(shí)我自己，其實(shí)人心生嫌棄，是正常的，不單單是嫌棄，不開心，抑郁等負(fù)面情緒都是正常的。而用世俗的道德觀點(diǎn)壓抑自己，覺得自己不應(yīng)該，不可以，才是不正常的。

可以嘗試用一念之轉(zhuǎn)，自己認(rèn)識(shí)自己:這個(gè)問題一定是真的嗎？它真的發(fā)生了嗎？即使真的發(fā)生，就代表我的人格很失敗嗎？有沒有其他補(bǔ)救措施。我有沒有跟它的相反面相處過？一念之轉(zhuǎn)可以讓我認(rèn)識(shí)到，原來我被世俗的道德感所束縛，這樣的我不是一個(gè)正常的我。

每當(dāng)難受是，我就暗示自己我可以去嫌棄別人。我不用改變什么，我可以不用改變自己低道德感覺。從這個(gè)角度去接納自己，并且活在當(dāng)下，在現(xiàn)實(shí)中找事情做。這也就是順其自然，為所當(dāng)為吧。

就是抱著這種暗示，我確實(shí)好了很多。