《乒乓球九級訓(xùn)練內(nèi)容與達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)》

乒乓球一級訓(xùn)練內(nèi)容與達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

第1集：橫拍/直拍握法

第2集：球性練習(xí)方法

第3集：身體基本準(zhǔn)備姿勢

乒乓球一級達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

1.握拍正確

2.用正確握拍行進間停球一分鐘

-停球30米跑，不掉球

-行進間連續(xù)墊球100次

乒乓球二級訓(xùn)練內(nèi)容與達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

單項技術(shù)

第4集：正手攻球

第5集：反手推擋或撥球

結(jié)合技術(shù)

第6集：左推右攻

步法

第7集：單步、并步、跳步

發(fā)球

第8集：平擊發(fā)球

乒乓球二級達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

1連續(xù)正手攻球130板/兩分鐘以上

2連續(xù)推檔或撥球130板/兩分鐘以上

3左推右攻或左撥右攻31組/1分鐘以上

4交替平擊發(fā)斜、直線球各10個，成功次數(shù)18個以上。

5正、反手接無規(guī)律平擊發(fā)球各10個，成功次數(shù)18個以上；

6單步、并步、跳步連續(xù)示范準(zhǔn)確，移動中輕、快、穩(wěn) 。

注：乒乓球技術(shù)體系有100多種技術(shù)構(gòu)成，其中正手的進攻技術(shù)有20多種。；

乒乓球正反手的結(jié)合技術(shù)有三種類型：1同向結(jié)合：如正手或反手或推；2左右結(jié)合：如左推右攻，一左一右或一右一左等；同向與左右混合型 ：如連續(xù)推三板結(jié)合正手攻一板等；3同向與左右混合型，如連續(xù)推三板結(jié)合正手攻一板等。

乒乓球三級訓(xùn)練內(nèi)容與達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

單項技術(shù)

第9集：正反手慢搓

第10集：正手發(fā)力攻

第11集：反手快推(快撥)

結(jié)合技術(shù)

第12集：正反手兩點搓球

第13集：全臺不定點搓球

第14集：推擋(撥)+側(cè)身攻

步法

第15集：跨步、側(cè)身步、還原步?

發(fā)球

第16集：正手急長發(fā)球(奔球)?

第17集：正手下旋發(fā)球?

乒乓球三級達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

1全臺不定點搓球50板以上

2連續(xù)快推或快撥70板/1分鐘以上；

3連續(xù)推擋（撥球）側(cè)身攻30組/1分鐘以上；

4側(cè)身正手三點連續(xù)發(fā)力攻20個，成功次數(shù)17個以上；

5交替發(fā)斜、直線奔球各10個，成功次數(shù)17個以上；

6正、反手接無規(guī)律奔球、下旋發(fā)球各10個，成功次數(shù)17個以上；

7跨步、側(cè)身步連續(xù)示范準(zhǔn)確、移動中輕、快、穩(wěn)。

乒乓球四級訓(xùn)練內(nèi)容與達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

單項技術(shù)

第18集：正手扣殺半高球?

第19集：橫拍反手攻

第20集：正反手快搓

第21集：直拍反面撥

結(jié)合技術(shù)

第22集：1/2臺正手兩點扣殺半高球

第23集：1/2臺反手兩點攻

第24集：推擋（撥球）側(cè)身撲正手

第25集：全臺不定點快搓

第26集：正手左側(cè)上、下旋發(fā)球

第27集：發(fā)球搶攻（發(fā)急側(cè)上旋搶攻）

步法

第28集：交叉步

乒乓球四級達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

1右2/3臺正手三點連續(xù)扣殺半高球20板，成功次數(shù)17板以上；

2左1/2臺反手兩點連續(xù)攻60板/1分鐘以上；

3全臺不定點快搓30板以上;

4直板反面連續(xù)撥130板/兩分鐘以上；

5連續(xù)推擋（撥球）側(cè)身撲正手20組以上；

6全臺不定點對一點左推（撥）右攻30板以上；

7六點正手左側(cè)上、下旋發(fā)球各兩組（24個），成功次數(shù)20個以上。

五、乒乓球五級訓(xùn)練內(nèi)容與達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

單項技術(shù)

第29集：正手提拉下旋球

第30集：正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球??

第31集：正手（帶）快帶轉(zhuǎn)弧圈球?

第32集：反手（帶）快帶轉(zhuǎn)弧圈球?

結(jié)合技術(shù)

第33集：1/2臺正手連續(xù)拉??

第34集：左推(撥)右拉??

第35集：推擋(撥球)側(cè)身連續(xù)拉?

第36集：左搓右拉??

第37集：左搓側(cè)身拉?

第38集：反手下旋發(fā)球??

第39集：快搓或拉下旋接球??

第40集：正反手發(fā)下旋(側(cè)下旋)側(cè)身搶(提)弧圈球??

訓(xùn)練內(nèi)容

正手提拉下旋球、正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球、正手(帶)快帶弧圈球、反手(帶)快帶弧圈球、1/2臺正手連續(xù)拉、左推(撥)右拉、推擋(撥球)側(cè)身連續(xù)拉、左搓右拉、左搓側(cè)身拉、反手下旋發(fā)球、快搓或拉下旋接球、正反手發(fā)下旋(側(cè)下旋)側(cè)身搶(提)弧圈球

乒乓球五級達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

1左、右1/2臺正手兩點連續(xù)拉弧圈球各50板以上；

2左、右1/2臺正手兩點拉（下旋）加轉(zhuǎn)弧圈球各20人，成功次數(shù)36個以上；

3正手1/2臺、反手1/2兩點連續(xù)（帶）快帶弧圈球各50板以上；

4左推（撥球）左拉30組/分鐘以上；

5推擋（撥球）側(cè)身拉30組/1分鐘以上；

6全臺不定點對一點左推（撥）右拉30板以上；

7六點反手下旋發(fā)球兩組（12個），成功次數(shù)10個以上。

六、乒乓球六級訓(xùn)練內(nèi)容與達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

第41集：反手拉加轉(zhuǎn)弧圈球

第42集：正手拉前沖弧圈球

第43集：正反手劈長

第44集：正反手?jǐn)[短

第45集：左1/2臺反手兩點拉?

第46集：右擺左拉?

第47集：1/2臺不定點正手連續(xù)沖?

第48集：推擋（撥球）側(cè)身連續(xù)沖?

第49集：反手右側(cè)上、下旋發(fā)球?

訓(xùn)練內(nèi)容

反手(反面)拉加轉(zhuǎn)弧圈球、正手拉前沖弧圈球、正反手劈長、正反手?jǐn)[短、左1/2臺反手兩點拉、右擺左拉、1/2臺不定點正手連續(xù)沖、推擋(撥球)側(cè)身連續(xù)沖、反手右側(cè)上下旋發(fā)球

乒乓球六級達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

1左1/2臺反手（反面）兩點連續(xù)拉（上旋）弧圈球39板以上；

2左1/2臺反手（反面）兩點連續(xù)拉（下旋）加轉(zhuǎn)弧圈球20個，成功次數(shù)17個以上。

3正手1/2臺不定點連續(xù)沖6板以上；

4左、右1/2臺正手兩點連續(xù)沖（下旋）各10個，成功次數(shù)17個以上；

5推擋（撥球）側(cè)身1/2臺連續(xù)沖對方反手拉（3板以上）10組，成功組數(shù)8組以上；

6六點反手右側(cè)上、下旋發(fā)球各兩組（24個），成功次數(shù)29個以上；

7發(fā)球后正手搶拉、搶沖全臺出臺球20個（同類發(fā)球不能超過兩個），成功次數(shù)16個以上。

七、乒乓球七級訓(xùn)練內(nèi)容與達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

第50集：反手拉前沖弧圈球?

第51集：正、反手挑打臺內(nèi)球?

第52集：正、反手撇?

第53集：反手左1/2臺兩點連續(xù)沖下旋?

第54集：正、反手挑打/拉臺內(nèi)球接側(cè)身正手沖?

第55集：正手撇臺內(nèi)球接反手沖?

第56集：正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球?

第57集：不出臺和出臺球接發(fā)球?

第58集：發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球搶拉出臺球?

訓(xùn)練內(nèi)容

反手拉前沖弧圈球、正反手挑打、挑拉臺內(nèi)球、正、反手撇、反手左1/2臺兩點連續(xù)沖下旋、正反手挑打、接臺內(nèi)球接側(cè)身正手沖、正手撇臺內(nèi)球接反手沖、正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球、用進入技術(shù)接發(fā)球、發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球搶攻

乒乓球七級達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

1正、反手挑打/拉正、反手臺內(nèi)球各10個，成功次數(shù)17個以上；

2正、反手撇反手臺內(nèi)球各10個，成功次數(shù)17個以上；

3反手左1/2臺兩點連續(xù)沖（下旋）20個，成功次數(shù)16個以上；

4正手挑打/拉正手臺內(nèi)球接側(cè)身正手沖20組，成功組數(shù)16組以上；

5全臺不定點對一點拉沖6板以上；

6六點正手轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球兩組（共24個），成功次數(shù)20個以上；

7發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球后，合臺搶拉、搶沖或挑打/拉20個，成功次數(shù)16個以。

八、乒乓球八級訓(xùn)練內(nèi)容與達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

第59集：反手彈擊?

第60集：正反手快拉?

第61集：直拍反手推擠、推拱下旋球?

第62集：反手側(cè)拉/擰?

第63集：正手中遠臺對拉?

第64集：對搓后反手彈擊對方弧圈球

第65集：反手快拉下旋球接左半臺不定點?

第66集：反手快拉上旋球接側(cè)身連續(xù)搶沖?

第67集：反手推擠下旋球或側(cè)拉臺內(nèi)球接側(cè)身連續(xù)沖?

第68集：2/3臺正手中遠臺對拉?

第69集：特長發(fā)球搶攻?

第70集：全臺不定點接發(fā)球搶攻?

訓(xùn)練內(nèi)容

反手彈擊、正反手快拉、反手推擠、推拱下旋球、反手側(cè)拉臺內(nèi)球、正手中遠臺對拉、對搓后反手彈擊對方弧圈球、反手快拉下改球接左半臺不定點、反手快拉上旋球接側(cè)身正手連續(xù)搶沖(后三板理論)、反手推擠下旋球或側(cè)拉臺內(nèi)球接側(cè)身連續(xù)沖、2/3臺正手中遠臺對拉、特長發(fā)球搶拉、搶沖、搶拉、搶沖出臺球、搶攻臺內(nèi)球

乒乓球八級達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

1左1/2臺反手彈擊加轉(zhuǎn)弧圈球20個，成功次數(shù)17個以上；

2左1/2臺反手兩點快拉則上、側(cè)下旋發(fā)球各10個，成功次數(shù)17個以上；

3反手推擠下旋球20個，成功次數(shù)17個以上；

4反手側(cè)拉臺內(nèi)不同旋轉(zhuǎn)發(fā)球20個，成功次數(shù)17個以上；

5左、右2/3臺正手中遠臺對拉各10板以上；

6反手快拉上旋球接側(cè)身正手沖20組，成功組數(shù)16組數(shù)以上；

7全臺不定點接發(fā)球搶攻20個，成功次數(shù)16個以上。

九、乒乓球九級訓(xùn)練內(nèi)容與達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

第71集

第72集

第73集

第74集

第75集

第76集

第77集

第78集

第79集

訓(xùn)練內(nèi)容

反手快撕上旋球、反手快振前沖弧圈球、正手中進臺反拉、反沖弧圈球(正手強防守技術(shù))、反手側(cè)拉臺內(nèi)球后接反手快撕接側(cè)身搶沖、對方搶沖后接反手快振全臺不下點、對方搶沖后接正手反拉全臺不定點、搓接后接側(cè)身搶沖對方加轉(zhuǎn)弧圈球、發(fā)球搶攻任何球、接發(fā)球搶攻任何球。

乒乓球九級達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

1左1/2對嗎快拉接反手快撕沖弧圈球到對方斜、直線20個，成功次數(shù)16個以上；

2左1/2臺反手兩點快振前沖弧圈球20個，成功次數(shù)16個以上；

3右1/2臺正手兩點反拉前沖弧圈球20個，成功次數(shù)16個以上；

4反手側(cè)拉臺內(nèi)球后接反手快撕接側(cè)身搶沖20組，成功組數(shù)16個以上；

5左1/2臺快搓拉發(fā)球后接正手側(cè)身反沖加轉(zhuǎn)弧圈球20組，成功組數(shù)16組以上；

6發(fā)球搶攻任何球20個，成功次數(shù)16個以上；

7接發(fā)球搶攻任何球20個，成功次數(shù)16個以上。

乒乓球九級訓(xùn)練內(nèi)容與達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

Nine table tennis training content standards and standards

柳天楊教授 乒乓球理論教育專家 廣州體院小球教研室主任