“我的瑜伽老師說練瑜伽的女人沒有腰〞這句話我是在瑜伽聊天群里面看到的。乍一看，覺得有點(diǎn)懵。練瑜伽的女人沒有腰，怎么可能呢？不是總說練瑜伽提升氣質(zhì)，鍛煉體形，美化身體線條，還有各種提臀收腹瘦腰的動(dòng)作，怎么反而變成練瑜伽的女人沒有腰呢？

但是你再轉(zhuǎn)念一想，發(fā)現(xiàn)這句話實(shí)在是太絕了，簡明扼要、朗朗上口、還特別容易讓人記住。

那這句話到底絕妙在什么地方呢，我們一起來看一看。

為什么瑜伽老師會(huì)說：練瑜伽的女人是沒有腰的！不是說沒有腰部線條，而是指在練習(xí)中，當(dāng)腰不存在！或者說腰在運(yùn)動(dòng)中只能被保護(hù)，不能出力。打一個(gè)比方吧，一家三口，年輕的爸爸媽媽加一個(gè)寶寶。在為家里掙錢做貢獻(xiàn)這件事情上，全部有爸爸媽二個(gè)人完成出力掙錢養(yǎng)家，寶寶完全不用煩，也煩不了，讓寶寶出力是使用童工。所以啊，下次在練習(xí)中記得了，你的腰就是寶寶，金貴著呢，你讓腰負(fù)重就相當(dāng)于單位使用童工，是違法的。所以我覺得這句話說得特別好，簡明扼要又容易讓人記住。

我們舉幾個(gè)瑜伽中經(jīng)常用腰代償，也就相當(dāng)于你雇用童工來干活的例子吧！

1、前屈。

這可能也是初學(xué)者中最常見的一種把腰當(dāng)童工的例子。在日常生活中，我們可能都會(huì)把屈髖這個(gè)動(dòng)作叫作彎腰。可見大家對前屈的誤會(huì)有多深。

正確的前屈應(yīng)該這樣做：當(dāng)腰不存在，把骨盆腰和整條脊柱看作一個(gè)整體、就當(dāng)焊死的一塊鐵板吧；把腿看作一個(gè)整體又一塊板。前屈就是把這兩個(gè)整體兩塊板像疊被子一樣，從相連的地方（髖關(guān)節(jié)）折疊起來。你看完全當(dāng)腰不存在，所以前屈時(shí)，意識上放在髖關(guān)節(jié)這個(gè)位置。

2、后彎。

后彎在日常生活中又會(huì)被說成是向后彎腰或者是下腰的。又把腰當(dāng)童工來用了。

正確的后彎應(yīng)該這樣做：像舉臀后仰、駱駝式、新月這些簡易的后彎應(yīng)該是頭帶著頸椎胸椎向上延展再向后畫拋物線。這時(shí)候你要把腰椎和骨盆看作是一個(gè)整體，焊死的鐵板，是脊柱上半段動(dòng)作的根基和底盤。

像輪式這些深一點(diǎn)的后彎，你依然要把腰椎和骨盆看作一個(gè)整體，通過骨盆后傾和胸腔上提后仰來完成后彎。

這兒也給大家打一個(gè)比方：拱撟大家都知道吧。在深度后彎中，腰就相當(dāng)于拱橋最凸出來的那一段?？瓷先ニ钣昧Γ聦?shí)上力量都被拱橋兩邊的弧度分擔(dān)了。我見過造橋，先造兩頭然后到中間合攏。沒有中間的部分，兩頭不會(huì)塌。但是沒有兩頭中間是沒有辦法穩(wěn)住的。中間曲線優(yōu)美但不受力。深度后彎中胸腔骨盆腿就是兩頭，腰是中間。

3、側(cè)彎。

側(cè)彎最重要的就是要記住一句話：在一個(gè)平面等長伸展。

在一個(gè)平面很好理解，比如我們前幾天說的三角式。山式站立時(shí)身體就在一個(gè)平面，當(dāng)你側(cè)彎過去以后，身體依然在一個(gè)平面，像鐘擺一樣運(yùn)動(dòng)，不能脫離這個(gè)軌道。

等長伸展是指：比如你身體向左側(cè)彎，想象中左側(cè)似乎在縮短，右側(cè)似乎被拉長。但事實(shí)上這是錯(cuò)誤的，要讓左右兩側(cè)的腰都在延展

正確的側(cè)彎應(yīng)該這樣做：先讓脊柱充分的延展，然后保持住左側(cè)腰不縮短的情況下，讓脊柱向左側(cè)彎，并且在整個(gè)側(cè)彎的過程中，脊柱的趨勢是向左上方走的。左側(cè)腰延展的越多，脊柱側(cè)彎的越多。也就是說你向左側(cè)彎的幅度是由左側(cè)腰的空間決定的。

4、支撐類，

這類體式很多：比如平板、側(cè)板、反板、上犬……。

這個(gè)就更好理解了和前面舉的例子，一家三口，年輕的爸爸媽媽加孩子。三個(gè)人要一起抬一個(gè)重物上樓。爸爸和媽媽各抬一頭，孩子在中間湊個(gè)數(shù)，但完全不用力，不但不用力爸爸媽媽還要時(shí)刻穩(wěn)住，不要讓重物掉下來砸著孩子。

支撐體式中：手臂肩膀、腳掌雙腿臀是爸爸媽媽，中間的腰是孩子。我們在練習(xí)中不但要讓根基穩(wěn)定撐起整個(gè)身體，而且要主動(dòng)收腹保護(hù)腰椎，防止力量掉到腰上。

5、在移動(dòng)的過程中。

這個(gè)最常見的就是在串聯(lián)中。比如上犬向下犬的串聯(lián)，下犬像平板的串聯(lián)等等。

爸爸媽媽上下臺階的時(shí)候，尤其要注意別讓重物掉下來砸著孩子。

正確的移動(dòng)應(yīng)該是：向上移動(dòng)時(shí)臀先動(dòng)，腰隨臀走，比如四角板凳向下犬的串聯(lián)；向下移動(dòng)時(shí)肩先動(dòng)，腰隨著肩走，比如下犬向上犬的串聯(lián)。

這一篇廢話有點(diǎn)多，但是依然建議大家細(xì)細(xì)地讀邊讀邊去找一個(gè)體式，想象一下再帶到練習(xí)中去。把這一篇的要點(diǎn)重點(diǎn)掌握了，在瑜伽練習(xí)中一就不會(huì)有任何問題了。

先破后立，在練習(xí)中沒有腰，才能讓腰更健康更強(qiáng)大！也感恩分享練瑜伽的女人沒有腰的人！