在之前，我們有提到過——壓力和焦慮會導(dǎo)致腸胃緊張的癥狀。而這種癥狀最常見的一種表現(xiàn)是惡心，有一些方法可以緩解這種感覺。

在壓力或焦慮加劇時，你的身體可能會發(fā)生各種變化，例如心悸、心慌、顫抖和頭暈等。你可能還會感到腸胃部的緊張，包括“咕嚕咕?！钡哪c道蠕動感。無論是在參加重要考試，還是發(fā)表演講之前，你都可能會感到短暫的惡心。

雖然壓力和焦慮引起的惡心癥狀很常見，但很難確定惡心的原因是否一定是壓力和焦慮。

新概念心理專家榮新奇教授表示，了解與“壓力和焦慮相關(guān)的惡心癥狀”的有關(guān)信息，可以幫助你控制和緩解它。

壓力和焦慮會導(dǎo)致惡心嗎？

壓力和焦慮是身體對感知到的威脅的自然反應(yīng)的一部分。當這種情況發(fā)生時，你的身體會進入戰(zhàn)斗、逃跑或凍結(jié)模式——這種反應(yīng)可以幫助你在危險時刻生存下來。

當你處于壓力之下或感到焦慮時，你的身體會產(chǎn)生大量的荷爾蒙和化學(xué)信號，這會引發(fā)各種身體癥狀。惡心是焦慮的許多潛在癥狀之一，它是一種輕微或強烈的腸胃部不適感，讓你有嘔吐的沖動，但它又并不總是達到嘔吐的程度。這可能會增加一些擔(dān)心尷尬的人的焦慮感。

當你因壓力和焦慮而感到惡心時，這種感覺通常會在情況結(jié)束或你平靜下來后消失。

榮教授表示，如果你患有焦慮癥，你可能會更頻繁地感到惡心。惡心可能與這些焦慮癥有關(guān)：廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥、特定恐懼癥、恐慌癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）等。

是什么原因造成的？

為了更好地了解壓力和焦慮如何導(dǎo)致你感到惡心，了解你的胃腸道和大腦是如何連接的，會很有幫助。

大腦通過神經(jīng)遞質(zhì)與你的胃腸道密切溝通——身體的化學(xué)信使，將來自一個神經(jīng)細胞的信號傳遞給身體中的特定細胞。

我們的腸道也被稱為“第二大腦”，因為它的腸神經(jīng)系統(tǒng)具有大量神經(jīng)細胞。根據(jù)2018年的一項研究顯示，我們?nèi)梭w內(nèi)的腸道包含超過1億個神經(jīng)細胞，這些神經(jīng)細胞沿著消化系統(tǒng)的通道延伸。

所以，當你的壓力反應(yīng)開始時，身體內(nèi)釋放的激素和化學(xué)物質(zhì)會導(dǎo)致腸道神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，讓你感到惡心。

榮教授強調(diào)，其他與焦慮相關(guān)的消化問題還包括：腹脹、消化不良、胃部痙攣或收緊、稀便、腹瀉或便秘等。

該如何應(yīng)對？

伴隨著壓力和焦慮而感到惡心，可能會對你的生活造成很大的困擾。其實，遵循一些簡單的提示可以幫助你在發(fā)生這種情況時應(yīng)對。

·稍微調(diào)整一下你的坐姿。小心不要擠壓你的胃，因為你給它施加壓力，會讓它并變得不舒服。抬高、舒展你的上半身可以支持消化，直到感覺消退。

·如果可能的話，試著喝一小口水來保持水分。當你感到惡心時，你可能不愿意吃或喝任何東西。這可能會導(dǎo)致脫水，這也可能導(dǎo)致惡心。

·進行緩慢地深呼吸放松。2018年有研究表明，控制呼吸會增加放松并有助于減輕焦慮癥狀。如果你感到惡心，請嘗試采用腹式呼吸的方式，用鼻子輕輕吸氣、屏住呼吸幾秒，然后緩慢呼氣。

·嘗試冷敷。用冷毛巾或冰塊在脖子或臉部后部冷敷，可以幫助緩解惡心的感覺。

·喝溫?zé)岬牟栾嫛?/strong>姜茶等溫?zé)岬牟栾嬍且环N流行的家庭療法，可以控制和緩解惡心癥狀。比如，洋甘菊茶是一種很好的飲品，具有許多鎮(zhèn)靜作用。

·堅持少量清淡的食物。餅干和吐司等清淡的食物有助于緩解惡心感。盡量避免油膩的食物和碳酸飲料，因為它們會讓你感覺更糟。

焦慮癥的治療方案有哪些？

有許多有用的方法可以緩解惡心癥狀，但也有一些方法和策略可以幫助你長期控制焦慮癥狀。焦慮癥的治療通常涉及心理治療、藥物治療或兩者的結(jié)合。

1.心理療法

榮教授表示，認知行為療法（CBT）與催眠療法是緩解和療愈壓力、焦慮的非常有效的心理療法。2021年有研究表明，這兩種心理療法均可以通過分解你發(fā)現(xiàn)壓倒性的問題，來幫助你適應(yīng)和改變你的思維模式，并幫助你控制和放松你緊張的情緒。

在專業(yè)的心理咨詢師和治療師的支持和指導(dǎo)下，你可以積極解決可能導(dǎo)致你痛苦的癥狀。了解你的思維方式可以發(fā)揮重要作用，并有助于調(diào)節(jié)你的身體對壓力的反應(yīng)。

2.抗抑郁藥物

使用抗抑郁藥物可以幫助治療多數(shù)心理健康問題。

根據(jù)國家心理健康研究所 研究顯示，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）是一種通常用于治療焦慮癥的抗抑郁藥物，它們可以通過增加血清素水平來幫助緩解癥狀。

但惡心是與某些抗抑郁藥物相關(guān)的可能副作用。根據(jù)人的不同，它通常是溫和的，并且隨著你的身體調(diào)整而隨著時間的推移而改善。

3.其他治療方式的選擇

你可以嘗試其他選擇來控制壓力和焦慮癥狀。這可能包括：

抗焦慮藥物；

β受體阻滯劑；

抗癲癇藥物；

非典型抗精神病藥；

接受和承諾療法；

家庭治療等等。

參考資料：