寶子們，戒煙一個(gè)月報(bào)告來了！

6月1日當(dāng)天，重感來襲，咳嗽不止，加上對(duì)香煙的過度依賴，確實(shí)已經(jīng)嚴(yán)重影響了萬象的生活和工作。比如，每次錄影的時(shí)候，都會(huì)有強(qiáng)烈的香煙依賴癥，錄不到一半，就想點(diǎn)燃一只香煙緩解尼古丁帶來的焦慮感。
也就是這個(gè)時(shí)候，心里默默的對(duì)自己說了一句：要不然就戒了吧。
6月2日，混混沉沉地從重感藥物的迷糊中醒來，剛一睜開眼，就想去拿煙抽，但重感帶來的不適感，提醒著我昨天不是決心要戒了嗎？看著桌子上的香煙、煙灰缸和火機(jī)，一氣之下，一股腦的全部扔到了垃圾筒里。
說戒就戒。但有幾個(gè)注意事項(xiàng)，需要說給想要戒煙，或?qū)@個(gè)問題感興趣的你聽。
1、戒煙的前一周，會(huì)有嚴(yán)重的戒斷反應(yīng)，比如，強(qiáng)烈的想抽煙的念頭，會(huì)一直在你心里折磨著你，這個(gè)好比初戀的姑娘，你一刻也忘不了她?；蛟S有人會(huì)說，可以采用逐步減少的方法。聽我一句勸，那是騙自己的，如果真想戒煙，就是一下戒掉，成功率要高很多。這是我這幾年來 ，幾次戒煙總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn) 。
2、前一周，還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的偏頭痛，大約位于后腦勺往下一點(diǎn)點(diǎn)的位置，那是因?yàn)槟峁哦”淮罅颗懦鲶w外，大腦一時(shí)無法適應(yīng)，一周后會(huì)有明顯的改善。最起碼，不會(huì)因?yàn)椴怀闊?，就無法集中注意力，我現(xiàn)在寫稿，就不會(huì)再有香煙依賴了。思考問題也不會(huì)有頭痛的不適感。
那如果想抽煙怎么辦呢？憋著之外，你可以大量的攝入白開水，會(huì)有效緩解這個(gè)時(shí)期的戒斷反應(yīng)。
3、一周后，會(huì)有明顯的咳嗽，并伴有黑色粘液出現(xiàn)在咳出的痰液里。莫要驚慌，那是肺部和呼吸道開始向外排毒，把長(zhǎng)久以來被香煙侵食的毒液排出體外，呼吸道的小絨毛，也開始恢復(fù)工作。此時(shí)會(huì)有更強(qiáng)烈的復(fù)吸念頭，怎么辦呢？要不然就吸一小口，沒事的！NO?。。。?！大聲的對(duì)自己說NO，如果這個(gè)時(shí)候你對(duì)魔鬼再一次低頭，基本就是失敗了。哪怕只有那么一小口。
沒有其它辦法，就是憋著！
4、再堅(jiān)持一周，也就是第二周過完后，對(duì)尼古丁的依賴會(huì)有明顯成效，一旦有想抽煙的念頭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己能非常輕意的就拒絕了他。由于對(duì)香煙的依賴減少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的食欲恢復(fù)的很好，開始想吃東西，因?yàn)椴皇菚r(shí)時(shí)刻刻的想著抽煙，白水的攝入量明顯變得頻繁且增多，二周后，皮膚明顯變好。
5、進(jìn)入第三周的時(shí)候，我是出現(xiàn)了明顯的睡覺間斷，0點(diǎn)入睡后，4點(diǎn)就醒了，而且是怎么著也不能再睡過去了，而且醒后也會(huì)有強(qiáng)烈的復(fù)吸的焦慮。忍著，硬著頭皮繼續(xù)睡。可是睡不著啊，好不容易到了6點(diǎn)半。起床，跑步，健身。

對(duì)，這就是我接下來要講的事情。
戒煙后，由于自己斬?cái)嗔藢?duì)香煙的依賴，發(fā)現(xiàn)自己的大腦并不會(huì)因?yàn)椴怀闊熥儽?，而是變的更靈活了，以前如果不抽煙，后腦腦垂的部分，會(huì)有明顯的疼痛不適感，現(xiàn)在這種癥狀完全消失，而且大腦使用效率，明顯較之前變得更高效。
我開始主動(dòng)調(diào)整作息時(shí)間，比如，我把起床的時(shí)候，由原來的8：30分，調(diào)整到6：30分，把睡覺的時(shí)候調(diào)整到0點(diǎn)以前。睡覺時(shí)間數(shù)據(jù)上是 縮短了1個(gè)小時(shí)，但深度睡眠時(shí)間在手表的檢測(cè)軟件上，明顯變長(zhǎng)。
早上起早了，我就預(yù)留了1個(gè)半小時(shí)的鍛煉時(shí)間，充分利用小區(qū)的健康器材，不僅免費(fèi)，還是智能設(shè)備，直接連接手機(jī)相關(guān)數(shù)據(jù)。我發(fā)現(xiàn)我賺大了，都不需要花錢去健身房了。
由于，時(shí)間的調(diào)整，和鍛煉計(jì)劃的引入，我的工作似乎變得更高效了。這一點(diǎn)，大家應(yīng)該是可以見證的，我已經(jīng)連續(xù)有一個(gè)月的時(shí)間，保持著一周二次的更新頻率了。這在沒戒煙之前，是不敢想象的。
其實(shí)，在這次戒煙之前， 我也是執(zhí)行過戒煙計(jì)劃的，最長(zhǎng)的一次堅(jiān)持了半年，但由于工作的原因，經(jīng)常會(huì)被迫被人喂養(yǎng)，很難堅(jiān)持下來。所以，如果有想戒煙的朋友，給大家一個(gè)建議，你不妨大膽驕傲的告訴身邊的親友和同事，我已經(jīng)戒煙了。希望大家配合我。我就是這么做了，這次很明顯，周圍的朋友比較之前，做的好的多。
30天，是一個(gè)節(jié)點(diǎn)，可以這么說，30天基本已經(jīng)斷掉了對(duì)香煙尼古丁的依賴，只要堅(jiān)持下去，戒煙基本算是成功了。
以上，就是萬象這一個(gè)月以來，對(duì)于戒煙的一點(diǎn)感悟，希望能幫到大家。

萬象
2023年6月30日 于貴陽家中