請大數(shù)據(jù)推給所有睡不好的高中生！看到文末必睡著！
什么，是90%當代高中生的最大心??？是什么，使無數(shù)高中生聞之落淚！又是什么，成為大家考上理想院校的攔路虎？
它就是——睡眠問題！！！
中國睡眠研究會等機構推出《2022中國國民健康睡眠白皮書》，白皮書顯示，我國高中生平均睡眠僅6.5小時。但真實情況可能比這個數(shù)字還少。
這實在太恐怖遼！
你受睡眠問題困擾嗎？?
學習已經(jīng)夠難了，睡覺還睡不好！“失眠”，“睡不好”“睡不夠”……我們的后臺塞滿了這樣的私信。不瞞大家說，小編在高中的時候也和大家一樣，深受睡眠問題困擾，但小編通過大量查閱資料，總結經(jīng)驗，親身實踐，成功在高三克服了這個問題（雖然晚了點emmm……）！今天就讓小編將從“快速入眠”和“增加睡眠時間”兩個角度，將窮盡畢生之力所總結的“睡覺大法”分享給大家，讓大家少走彎路，睡得香香！
大家趕快動動手指，把本文轉(zhuǎn)發(fā)分享給同樣受睡眠問題困擾的同學朋友哦~贈人本文，下次才有人給你解答數(shù)學題（bu shi）~
快速入睡篇
01睡前適當吃些助眠食物
正確挑選睡前食物對于一個良好的睡眠十分重要，有的食物是具備安眠的元素的，可以幫助我們舒緩情緒，更快更好地入睡。
下面給大家介紹幾種睡前可以吃的食物:溫牛奶、全麥包、蘋果、奇異果、葡萄。這幾個東西適合睡前吃，且基本為純天然食材，適當食用不會給腸胃帶來較大負擔~
有助眠食物，當然也有“失眠食物”，如果你想晚上睡個好覺，?千萬注意要限制咖啡因攝入！巧克力、咖啡、奶茶和能量飲料千萬別食用！否則小心睜眼到天亮哦！
02白天適當運動
運動也是很有效的助眠方法！白天適量運動，可以讓身體處于微疲勞狀態(tài)，讓人容易產(chǎn)生困意。每天只需30分鐘有氧運動，如散步、快走、慢跑等，堅持下來，可以讓睡眠質(zhì)量提高50%。（所以讓我看看是誰還在逃學校的跑操！?。。?/strong>
雖然運動可以改善睡眠質(zhì)量，但也要避免睡前2小時過量運動，睡前可以嘗試放松、低沖擊力的運動，比如瑜伽或者拉伸運動，可以促進睡眠。
03睡前養(yǎng)成閱讀習慣
別誤解，這可不是課本催眠的意思！?。。ㄆ疵忉專┙?jīng)研究表明，睡前閱讀有利于我們更好入睡！這是因為看書時，我們的精神狀態(tài)是處于放松的狀態(tài)，同時幾乎靜止的姿勢也符合入睡前的準備狀態(tài)；并且在看書過程中，需要集中精神，眼睛和大腦協(xié)同運作，會更容易產(chǎn)生疲勞感，從而提升睡意。
最重要的是，看書可以轉(zhuǎn)移我們對睡眠的注意力，緩解一些因為心理作用而導致的入睡困難問題，并且屏蔽白天一些煩心事所引發(fā)的焦慮。
但是閱讀也要注意閱讀材料的選擇哦~像懸疑小說這種讓人欲罷不能的要say no!長篇材料一時半會兒看不完的要Say no!太枯燥無聊看了影響心情的也要say no!
那看什么最合適呢？當然是定哥獨家的《歷史時間記憶卡牌》啦~
106張卡牌，巴掌大小，豐富有趣，簡單明了，隨拿隨讀，想睡就放?！熬跁r間卻又不止時間”，每張卡牌上還印有二維碼，直接關聯(lián)了我們各大平臺的各種精品文章！遇到不懂的隨手掃一掃，定哥所有精品資源一網(wǎng)打盡！還有好多食用方法，快點開小程序了解一下吧~
建議大家“歷史高考熱點+卡牌”搭配，紅寶書是定哥最經(jīng)典的書籍，這是定哥研究了十年高考真題，和幾千道?？即箢}，精細化推敲而來的精華!63個最?？嫉臒狳c專題，人物題八股金句、中國古代史八股金句、歷史金詞庫，主要針對熱點專題，硬核和趣味并存，學習無壓力，適合在睡前看看，長期以來就積累了一大堆可用時事素材，考試遇到新材料直接搶跑?。ㄓ捎诳ㄅ铺。菀自谶\輸中丟失，秉持著對大家負責的態(tài)度，目前已經(jīng)不單獨售賣啦～
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增加睡眠時間篇
充分利用碎片化時間，提高學習效率
“時間就像海綿里的水，只要愿擠，總還是有的”。高中的學習生活的確十分緊張，大塊的時間我們都得用在考試、上課上，但在我們看似飽和的狀態(tài)下，卻其實還有隱藏的零碎時間，比如睡前、洗漱、走路、等車、坐車、課間……
這些時間都只是零碎的幾分鐘，但我們可以把握好這些時間背記單詞、查漏補缺，甚至是完成作業(yè)。積少成多，這樣可以節(jié)約出時間讓你晚起或早睡一會兒，既不影響學習也得到了充足的休息。
那什么材料最適合碎片時間學習呢??這就不得不首推定哥獨家設計的《歷史時間記憶卡牌》啦~
手掌大小的卡牌可以輕松收納進口袋或小包，隨身攜帶無壓力，食堂排隊，校門口等車等多場合使用都可以?！奥槿鸽m小，五臟俱全”106張卡牌涵蓋高中歷史最重要的106個時間點~“一面時間，一面事件”的設計降低了背誦的心理負擔和枯燥。
一起入手的《高考歷史熱點》的熱點事件部分，也是隨時閱讀的最好材料！八股金句可以使使用效率至頂！熱點事件多次重復直接刻進腦海！強強聯(lián)手！記最少的東西，拿最多的分！
本篇分享就到這里啦！大家學到了嗎？今天晚上就可以用起來哦！期待大家的反饋~如果你有更好的入睡方法也歡迎在評論區(qū)給我們留言分享哦~
END
好啦，今天的內(nèi)容就到這里啦~如果大家有什么疑問，也歡迎留言區(qū)告訴我們。你們的意見，能夠幫助我們更好地成長~
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