護(hù)肝的難點(diǎn)
大家好，我是營(yíng)養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：護(hù)肝的難點(diǎn)，
現(xiàn)在進(jìn)入主題：
平時(shí)，我們一聽(tīng)到身上某器官長(zhǎng)了結(jié)節(jié)、囊腫、包塊……都會(huì)十分緊張，就醫(yī)治療一分鐘都不能等。
但是，卻唯獨(dú)肝臟上長(zhǎng)的脂肪，總讓大家忽視。
要知道肝病是各類疾病發(fā)生的元兇。肝好，才有了對(duì)抗百病的健康基石。
從脂肪肝到肝癌只有5步
脂肪肝并不少見(jiàn)，在我國(guó)可以說(shuō)每4個(gè)人里就有一個(gè)脂肪肝患者，其中大多為“輕度脂肪肝”。
因?yàn)椤拜p度”兩個(gè)字，很多人對(duì)此滿不在乎，查出來(lái)后仍舊照吃照喝。
也許此刻你還是意識(shí)不到它的嚴(yán)重性，但如果你看一眼脂肪肝的發(fā)展過(guò)程，你就會(huì)知道它的殺傷力有多強(qiáng)：
單純性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纖維化→肝硬化→肝癌。
肝臟里有了不該有的東西，除了會(huì)影響肝臟自身的功能外，肝細(xì)胞還會(huì)招來(lái)免疫系統(tǒng)的攻擊，引發(fā)炎癥，造成肝臟纖維化，最終發(fā)展為肝硬化。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，脂肪性肝炎患者 15 年內(nèi)肝硬化發(fā)生率高達(dá) 15%～25% 。
這2類人最該警惕脂肪肝！
其實(shí)，單純性脂肪肝屬于可逆性疾病，阻斷脂肪肝癌變也并不困難，但前提是，你需要盡早發(fā)現(xiàn)它并且重視它。
身上出現(xiàn)以下兩種情況，多已中招！一定要及時(shí)就醫(yī)了！
1
脖子粗
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是肥胖和代謝綜合征有價(jià)值的預(yù)測(cè)指標(biāo)。
脖子多粗算粗呢？
一個(gè)正常人的頸圍標(biāo)準(zhǔn)為：男性
如果你的頸圍超過(guò)了這個(gè)數(shù)值，就要小心脂肪肝啦。
2
特殊的紅痣
仔細(xì)觀察能發(fā)現(xiàn)，患有脂肪肝的人群身上通常會(huì)有一種特殊的紅痣，它的邊界并不清晰，有一些發(fā)散的紅血絲，因此它也被稱作——蜘蛛痣。
對(duì)于它的最簡(jiǎn)單鑒別辦法，就是用手壓一下，如果按壓時(shí)消失，松手后又出現(xiàn)，那就是蜘蛛痣了。
給肝臟“減肥”，只需要……
大多數(shù)脂肪肝患者早期不會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀，部分患者僅會(huì)感覺(jué)到食欲減退、乏力、腹脹，因而不易引起重視。
待到疾病發(fā)展成為重度脂肪肝——?jiǎng)t相當(dāng)于一只腳已經(jīng)邁入了肝癌的大門(mén)。
因此，即使是輕度脂肪肝的患者，仍然建議定期監(jiān)測(cè)肝功能。
對(duì)于肝功能基本正常，無(wú)特殊癥狀者，首要的干預(yù)方式是“管住嘴，邁開(kāi)腿”。
1
少喝酒
脂肪肝中一類就是酒精性脂肪肝，酒精與脂肪肝有密切關(guān)系，所以戒酒極為重要。
每天飲酒80～160克的人，脂肪肝發(fā)生率比不飲酒者增長(zhǎng)5～25倍。
2
少挨餓
不少人認(rèn)為“饑餓療法”能治療脂肪肝，其實(shí)不吃或者吃的特別素，反而容易加重脂肪肝。
因?yàn)槿碎L(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，肝臟只能動(dòng)用身體其他部分貯藏的脂肪和蛋白質(zhì)，反而使大量脂肪酸進(jìn)入肝臟。
3
多運(yùn)動(dòng)
有效的有氧運(yùn)動(dòng)是逆轉(zhuǎn)脂肪肝的最好“武器”。
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)肥胖者體重降低3%～5%，其脂肪肝就會(huì)明顯減輕。
這里提醒，脂肪肝患者不易減肥過(guò)快，每個(gè)月0.5公斤到1公斤最好。
4
健康飲食
要學(xué)會(huì)搭配飲食，只吃蔬果，不吃肉和主食，也易誘發(fā)脂肪肝。
應(yīng)做到：
1、低碳水主食：三餐主食的量，要控制在1兩，2兩和1兩以內(nèi)；
2、低脂肪飲食：每人每天進(jìn)食不超過(guò)一份撲克牌盒大小的里脊肉（約150g）；
3、適量堅(jiān)果：每天進(jìn)食一小把核桃、花生、瓜子，有助于補(bǔ)充人體必需脂肪酸；
瓜果蔬菜要充足，烹調(diào)方式以蒸、汆、拌、煮為主。
盡量避免超量飲食、大魚(yú)大肉飲食。
5
遠(yuǎn)離保肝藥
很多脂肪肝患者害怕發(fā)展成肝硬化或肝癌，“擅自”服用保肝藥，認(rèn)為“預(yù)防”總比“不管”好。
事實(shí)上，所謂保肝藥，并不是脂肪肝專用藥，且需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
如果盲目地“吃錯(cuò)藥”，不但不保肝，還會(huì)更傷肝！
脂肪肝無(wú)論輕重，掉以輕心和自作主張都不可取，生活中千萬(wàn)別給自己挖坑，遇事多聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的話，免得日后后悔。
很多人慕名而來(lái)，也許是通過(guò)“空谷阿亮”這四個(gè)字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說(shuō)：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個(gè)字的結(jié)果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動(dòng)并且迫不及待的提出各自健康問(wèn)題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問(wèn)題，需要自己承擔(dān)健康第一責(zé)任人，自己主動(dòng)長(zhǎng)期學(xué)習(xí)，健康需要理念，也就是把原先導(dǎo)致自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽(tīng)?zhēng)У男吕砟?，這是讓你走向健康的國(guó)際性的前沿理念，理念的形成需要時(shí)間，也需要認(rèn)同后，就嚴(yán)格要求自己執(zhí)行，需要行動(dòng)。
好了，本次健康知識(shí)，暫時(shí)分享到這里
空谷阿亮每天會(huì)通過(guò)線上，開(kāi)展健康知識(shí)普及課堂，歡迎大家學(xué)習(xí)，期間，會(huì)安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問(wèn)題。
