生活中不少食物不僅能起到飽腹效果，而且有助于減肥，尤其是以下幾種可以多吃。

吃什么既能飽腹又能減肥？

1、西蘭花

西蘭花中含有豐富蛋白質(zhì)和膳食纖維，能產(chǎn)生較強的飽腹感。其中含類黃酮以及胡蘿卜素，可促進食物消化；也含有蘿卜硫素，可促進身體分泌加快脂肪燃燒的酶類物質(zhì)。

2、羽衣甘藍

100克羽衣甘藍中膳食纖維達到3.7克，除了增加飽腹感外，也具有清腸刮油效果。同時含有大量維生素C，可促進脂肪燃燒，加快新陳代謝速度。

3、黃瓜

黃瓜是熱量較低的水果，其中含大量膳食纖維，飽腹感較強。同時也含有丙醇二酸，可抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。

4、雞胸肉

雞胸肉是低脂肪、低熱量、高蛋白質(zhì)的肉類，適合減肥者食用。

5、燕麥

一碗燕麥粥的熱量約90~100大卡，其中含膳食纖維和植物蛋白，能緩解饑餓感；含有B族維生素可促進新陳代謝。

6、玉米

100克玉米熱量約112大卡，含有大量膳食纖維，適合肥胖者當做主食食用。

7、牛奶

牛奶中含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，前者可增強飽腹感，提高肌肉質(zhì)量；后者能維持基礎(chǔ)代謝水平。

8、芹菜

芹菜中含有大量水分和膳食纖維，能起到消腫解毒效果，緩解便秘問題。同時含B族維生素，可促進脂肪代謝，加快脂肪分解速度。

9、海帶

海帶除了熱量低，還有大量膳食纖維外，也含有大量碘和鉀，可加快糖原和脂肪分解，提高脂肪燃燒速度。