世間萬物的生存都無法離開水，只有充足的水分才可以幫人保護身體，人們每天都在喝水，但是你知道喝水的方法是否正確嗎？要知道水是一種很容易受到污染的物質(zhì)，如果錯誤的喝水就會導致身體健康受損，因此養(yǎng)成良好的飲水習慣十分重要。

　　一、一天八杯水,即2000毫升

　　八杯水是指白開水,而不是咖啡、飲料、茶;如果習慣以咖啡和茶作為水的日常補充的,那么要加大飲水量,因為咖啡和茶都是利尿的。

　　二、主動飲水

　　很多人飲水的唯一原因是感覺口渴。然而，口渴這個生理反應與機體的缺水狀態(tài)并不同步——“渴”相對滯后。當人感到口渴的時候，機體部分細胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了。此時，即使喝水，也為時已晚。所以，我們把口渴時飲水叫被動飲水。

　三、餐前補水最養(yǎng)胃吃飯前還要補水嗎?

　　那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟,其道理在于利用湯菜來調(diào)動食欲,潤滑食道,為進餐做好準備。那么,飯前補水也就有著同樣的意義,進固體食物前,先小飲半杯(約100毫升),可以是室溫的果汁、豆?jié){,也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗濃濃的開胃湯,都是很好的養(yǎng)胃之法。

　　四、定量飲水

　　不同年齡段對水分的需要量各有不同。老年人每天飲水量可以控制在1500毫升左右。在出汗多的情況下，所有成人應適當增加飲水量，同時，適量補充鹽分(1000毫升水。

　　五、運動完以后需要補運動飲料

　　運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素,以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋,排汗量劇增,進一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長,造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究,過高不利于降低體溫散熱,過涼會造成胃腸道痙攣,一般應口感清涼,溫度在10左右。

　　六、愛運動更要會補水運動補水要掌握以下原則:

　　1、不能渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2%.

　　2、運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15～20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。

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