大家好，我是小張～ 是一個成功從138斤減到114斤的寶媽。今天我想和大家分享一下我的減脂經(jīng)驗，希望能對所有想要減脂、正在減脂的姐妹們有所幫助。 首先，我要說的是，我不是天生麗質(zhì)，也不是靠節(jié)食或者運動一下子就瘦下來的。我只是一個普通人，結(jié)婚前的我體重一直在103-105斤浮動。長胖是在懷孕后開始的，胃口非常好，直接胖到了163斤，是我的巔峰時期。 圖左是剛剛生完第三天拍的，生完也還有153斤，蠻崩潰的。朋友說那時候我走路都像只海豹??……笨笨的 開始減肥是在今年的3月份！這時候的我還有138斤。 我成功的秘訣就是：堅持和正確的方法。 1??堅持每天做1個小時有氧運動（給自己安排適當(dāng)?shù)男菹⑷?，會更好堅持）無論是跑步、瑜伽還是健身操，要選擇一個你喜歡的能堅持下去的運動！大基數(shù)的姐妹不建議跑步哦，會傷膝蓋。 2??好好吃飯也是減肥的關(guān)鍵。我沒有刻意做減脂餐，就是吃家常便飯，但會盡量選擇低熱量、高蛋白的食物，比如瘦肉、各種蔬菜等。我是吃碳水的，但是要控制好一天的攝入量。要多喝水！我每天的飲水量基本都在2000ML以上。 我不提倡節(jié)食減肥，傷代謝且它不是長久之計。你能一輩子節(jié)食下去嗎？ 如果你前一天吃了太多大魚大肉，可以通過輕斷食來盡快恢復(fù)體重，但不要長期節(jié)食！達咩?????♀?！ 3??減脂期間的大忌：千萬不要熬夜！傷！代！謝！ 我知道這些對于很多人來說可能很難做到，比如有時候會忍不住想吃甜食，或者是覺得運動很累，這些完全ok的，根據(jù)自身的狀況，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。 不是必須天天運動才會瘦，可以有計劃的一周3-4練，4-5練。所有東西都可以吃，關(guān)鍵在于把控吃的量。

總的來說，減肥不是一天兩天的事情，它就是一個需要長期堅持的過程，只有找到適合自己的方法，才能夠成功。現(xiàn)在的我重心放在了塑形，后面也會持續(xù)分享我的減肥經(jīng)驗和技巧。 如果你們有任何問題，歡迎在評論區(qū)留言 最后，覺得對你有幫助的姐妹，記得幫忙關(guān)注點贊！ 讓我們一起努力，成為更美的自己吧！