這些恐懼、擔(dān)憂的存在都是合理的，克服它們也是咨詢的一部分。
但你不用過于擔(dān)心，因?yàn)樾睦碜稍兊哪康氖菫槟闾峁┮粋€(gè)安全和保密的空間，讓你得以在其中充分探索和講述自己的想法和感受而不會(huì)被批判。
在這個(gè)過程中，咨詢師也會(huì)很樂意幫助你克服這些恐懼，并努力實(shí)現(xiàn)積極的改變。

因此，當(dāng)你感覺很難敞開心扉跟咨詢師談?wù)撟约簳r(shí)，可以試試以下幾個(gè)方法：
1.花點(diǎn)時(shí)間問問自己，具體是什么讓你對(duì)咨詢感到害怕，難以坦誠(chéng)。是擔(dān)心被評(píng)判嗎？還是覺得說出自己的問題就是承認(rèn)自己“有病”？可以跟咨詢師討論你的這些感受；
2.和支持、關(guān)心你的家人或朋友表達(dá)你對(duì)咨詢的擔(dān)憂，請(qǐng)求他們陪伴你參加第一次咨詢，這可能會(huì)讓你更放松；
3.當(dāng)你覺得說出來讓你感到難為情時(shí)，可以考慮寫在紙上，并在開始咨詢前交給咨詢師；
4.和咨詢師開始前幾次談話時(shí)，可以嘗試先從一些不那么沉重的話題開始，等你提高對(duì)咨詢師的信任后，再考慮進(jìn)一步暴露自己，給自己一點(diǎn)適應(yīng)的時(shí)間。

有時(shí)候，即便你做好了心理準(zhǔn)備，但面對(duì)咨詢師時(shí)，還是可能會(huì)一時(shí)語塞，感覺有很多東西想說，卻不知道從何說起。
針對(duì)這個(gè)困惑，建議可以花時(shí)間思考一下這20個(gè)問題，這些問題可以幫助你更深入地了解自己，以及引導(dǎo)你跟咨詢師討論的方向。

以下是問題的清單：
1.是什么讓我想要尋求心理咨詢的幫助？
2.我的咨詢目標(biāo)是什么？我取得進(jìn)展了嗎？
3.是什么阻礙了我的幸?；虺晒Γ?br>4.有什么我希望在我的生活中發(fā)生但沒有發(fā)生的事情嗎？它是什么？
5.是否有我想改變并且正在努力改變的行為？

6.這周有沒有發(fā)生什么事情引起了我強(qiáng)烈的情緒？以前有出現(xiàn)過這種情況嗎？
7.有沒有讓我無法停止思考的回憶？這些回憶讓我感覺如何？我想要什么感覺？
8.我有任何心理健康癥狀嗎？如果有，比以前更糟還是更好了？
9.我的工作怎么樣？我是否因此感到滿足？我喜歡我的工作還是我希望我做一些不同的事情？
10.我的人際關(guān)系進(jìn)展如何？有什么我想要做出的改變嗎？

11.我是否有能給我?guī)砜鞓返膼酆煤拖玻ɑ蚱渌魏问虑椋课以谶@一周做了什么讓我充滿熱情的事情嗎？
12.我的生活有意義嗎？我是否覺得自己正在朝著更大的目標(biāo)或愿景努力？
13.我最近是否經(jīng)歷了重大的生活變化或有新的壓力？如果是這樣，它是什么？我如何調(diào)整？它完全改變了我的自我概念嗎？
14.我希望如何描述我的故事/經(jīng)歷？我要編輯或更改它嗎？需要改變什么才能讓我覺得自己更像自己生命中的英雄？
15.我是否嘗試過咨詢師向我建議的任何事情，或者將我在咨詢室內(nèi)學(xué)到的任何東西應(yīng)用到我的日常生活中？如果有，進(jìn)展如何？它使事情變得更好還是更糟？如果沒有，為什么沒有呢？

16.感覺咨詢對(duì)我有用嗎？我有哪些想法？
17.現(xiàn)在和這位咨詢師一起在這個(gè)房間里感覺如何？
18.我希望我的咨詢師了解我什么？
19.我最近有沒有做過什么有趣的夢(mèng)？
20.我通常避免談?wù)撌裁?？我可以告訴我的咨詢師嗎？

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?一個(gè)簡(jiǎn)單的回答，最好是的。
心理咨詢是一件需要你投入很多時(shí)間和金錢的事情。
充分利用咨詢的時(shí)間和咨詢師談?wù)撃愕膯栴}、想法、感受，在這個(gè)過程中保持開放和透明，是幫助你實(shí)現(xiàn)療愈目標(biāo)的重要前提。
當(dāng)你沒有對(duì)咨詢師坦誠(chéng)時(shí)，你很難和咨詢師建立起真誠(chéng)的關(guān)系，咨詢師也會(huì)因?yàn)闆]有得到誠(chéng)實(shí)的反饋，難以為你提供最有效的治療。
因此，坦誠(chéng)是非常有必要的。

接受心理咨詢不是一件容易的事情。
愿意在咨詢師面前分享你深藏心底的經(jīng)歷和感受更是需要你有足夠的勇氣。
如果你還沒做好坦誠(chéng)的準(zhǔn)備，請(qǐng)給自己一點(diǎn)耐心，慢慢來。
當(dāng)你努力克服不適，開始和咨詢師談?wù)撘恍└畹膬?nèi)容時(shí)，我相信你已經(jīng)在讓自己變好的路上了。

如果你需要開啟一段心理咨詢，可以私信我“心理咨詢”，我為你準(zhǔn)備了一份首次咨詢禮物，世界和我愛著你~

參考文獻(xiàn)

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