研究顯示，小孩更容易感到飽足感，更容易將食物留在餐盤里。也許你給了孩子一大份冰激凌，隔了一陣子，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使還剩下一些冰激凌，他們也會(huì)跟你說(shuō)“我飽了”，然后轉(zhuǎn)身離開。

長(zhǎng)大后，我們?cè)絹?lái)越難感到飽足感。一部分是因?yàn)槌扇吮还膭?lì)把餐盤里的食物吃光，不浪費(fèi)食物。另一部分可能來(lái)自進(jìn)食時(shí)候的分心。

還有一個(gè)讓我們很難在合適的分量時(shí)停止進(jìn)食的原因是：節(jié)制性減重飲食。

不管吃了過量的高熱量食物（例如薯?xiàng)l）或是過量的“安全食物”（例如紅蘿卜），你還是吃下很多的分量填滿肚子。而且你很有可能是盲目地吃下它們。當(dāng)你為了填滿肚子而進(jìn)食時(shí)，你會(huì)跟身體重要的訊息失去鏈接，然后認(rèn)為撐飽是一個(gè)很好的境界。

減重飲食法可能會(huì)讓你與味覺及滿足感有所切割。你不會(huì)選擇讓你培養(yǎng)內(nèi)在美食家的食物，也不會(huì)因?yàn)樵绮偷囊恍》萏鹗掣械綕M足，不會(huì)享受晚餐牛排或魚排上一丁點(diǎn)的蘸醬，也不會(huì)利用一小口最喜愛的冰激凌當(dāng)作點(diǎn)心。再者，過量地吃“安全食物”保證會(huì)讓你超越享受它的口味及味道，讓你變得重視量而非質(zhì)。

與其利用減重飲食法盡快減五至十公斤，卻讓自己和味覺及飽足感失去聯(lián)結(jié)，不如培養(yǎng)察覺“足夠”的感覺以及辨識(shí)讓你吃過量的誘因。長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，這會(huì)帶來(lái)更多好處。

早餐：一杯芝麻糊

上午加餐：半根香蕉、一個(gè)山楂、一顆牛肉粒

午餐：一份里脊蛋炒面

晚餐：一份泡面，一杯芝麻糊，一份三鮮炒粉絲，四個(gè)肉松小貝，一瓶豆乳飲料，一個(gè)沙琪瑪

今天好好學(xué)習(xí)了嗎 5/10

??幫老師干了一些雜事，沒啥實(shí)質(zhì)性但是有點(diǎn)成就感【捂臉】下午有教學(xué)查房，還以為要提問要考核嚇?biāo)懒??

其實(shí)只是講了血小板減性紫癜的相關(guān)知識(shí)然后去看了一下那個(gè)孩子

??今天終終終終于開始看藥理了（因?yàn)槲⑸锸巧蠈W(xué)期的內(nèi)容，所以要等到下個(gè)學(xué)期重修）什么時(shí)候出通知讓我選班跟班?。∥液媒辜?！

今天有認(rèn)真生活嗎? 2/10

論一盒泡面如何將無(wú)辜（不是）減肥少女拉入深淵～

我只是想試試早上念著的泡面，結(jié)果泡出來(lái)一點(diǎn)都不香，室友說(shuō)軟是軟了但沒泡開，可能是水溫沒夠

吃完不滿足的我又拿了一袋芝麻糊粉

然后是炒粉肉松小貝豆乳飲料沙琪瑪……

總之現(xiàn)在還很撐

好吧我承認(rèn)確實(shí)有「明天開始控制飲食，今天好好告別」的心理，但是木得辦法，我已經(jīng)沒有嚯嚯零花錢的余地了

今天沒喝水，現(xiàn)在這么撐更不可能喝了，我明天一定多喝熱水?。?！

今天感到幸福充實(shí)嗎 3/10

對(duì)最近的生活狀態(tài)很不滿意了，如果一味遷就自己的欲望，就算是開學(xué)也不會(huì)改變什么

從下個(gè)月開始好好吃飯好好喝水，如果在這個(gè)前提下還是很想吃東西，那就吃！

這個(gè)月我先“不擇手段”地活下去～

恐怖故事——今天刷完這么多，發(fā)現(xiàn)卡里就剩60多塊了，完蛋了，用力過猛，不知道我哪來(lái)勇氣把錢都充進(jìn)飯卡里……

我怕自己開花唄就把支付寶刪了??

而且也沒有一直想吃的東西，昨晚想吃蛋撻第二天又變心了，飄忽不定的食欲

所以「把想吃的記下來(lái)有機(jī)會(huì)去吃」這項(xiàng)斃掉

PS：姐妹們囊中羞澀的時(shí)候盡管告訴我！

我一定跟你們講講沒錢的日子怎么過活【欠揍地跑開】